Emotional Behaviors, Stress and Health

Presentasi berjudul: "Emotional Behaviors, Stress and Health"— Transcript presentasi:

1 Emotional Behaviors, Stress and Health
Akademi Perawat Panti Waluya Prepared by: Cicilia Evi GradDiplSc., M. Psi

2 Emotions Pengertian emosi  mencakup kombinasi antara kognisi, fisiologis, perasaan dan perilaku (Keltner & Shiota, 2003; Plutchik, 1982)  tidak selalu berjalan beriringan Kognisi : dia tidak setia Fisiologis : jantung berdebar Perasaan : marah Perilaku : menampar pacar

3 Emotions … Menonton film kesukaan almarhum kakek
Menerima sebuah kartu pos dari seorang sahabat di masa kecil yang hidup di benua lain Mengetahui bahwa anda lulus dengan IPK 4,0 Tiba-tiba di radio mendengar lagu kenangan pada saat pacaran dengan pacar pertama

4 Pengukuran Emosi Self-reports  cepat, mudah, namun tidak selalu akurat Observasi  melakukan pengamatan akan perilaku yang muncul  karena tidak dapat mengamati emosi

5 Apakah Anda Merasa Nyaman dengan Diri Anda?
Self-esteem (harga diri) adalah sebuah keyakinan yang mendasari individu dalam membuat penilaian terhadap orang lain, dunia sekitar mereka dan diri mereka sendiri. Perlu diingat adalah bahwa keyakinan semacam ini terkadang bersifat subyektif dan tidak akurat. Sebagai contoh, apabila saya meyakini bahwa diri saya adalah orang yang bodoh, maka saya akan mengacuhkan seluruh pertimbangan logis bahwa pemikiran semacam itu mungkin tidak tepat.

6 Apabila anda memiliki pandangan yang negatif tentang diri anda sendiri, ujilah pandangan tersebut untuk melihat kebenarannya. Cintai dan kembangkan diri anda. Dengan melakukan hal tersebut, anda akan terbiasa dengan berbagai bentuk perhatian positif dan akan memintanya dari diri anda sendiri dan orang lain. Anda akan terkejut dengan hasil yang dapat anda peroleh!

7 Di bawah ini terdapat 13 pernyataan yang harus anda jawab
Di bawah ini terdapat 13 pernyataan yang harus anda jawab. Tuliskan huruf Y bila anda setuju dengan pernyataan yang diberikan atau huruf T bila anda tidak setuju dengan pernyataan yang diberikan. _____ saya merasa nyaman dengan diri saya apa adanya. _____ saya mengetahui bahwa saya akan menjadi orang yang berhasil. _____ saya mengetahui bahwa sebagian besar orang menyukai saya. _____ saya menyukai tantangan dalam proses pengambilan keputusan. _____ saya seringkali merasa bersemangat dan puas dengan hidup saya

8 _____ saya seringkali tertawa dan tersenyum.
_____ saya tidak dapat mengatakan bahwa saya sangat menyukai diri saya. _____ saya menduga bahwa saya tidak memiliki kompetensi seperti kebanyakan orang lain. _____ saya seringkali berpikir bahwa saya ingin menjadi orang lain. _____ saya merasa bahwa saya seperti tikus yang belari-lari dan berputar di dalam lingkaran, tanpa mengetahui arah yang akan saya tuju. _____ saya seringkali mempertanyakan pekerjaan dan keputusan saya sendiri. _____ seringkali, saya merasa hidup telah membuat saya terpuruk. _____ apabila ada seseorang yang jatuh cinta dengan saya, sebaiknya saya berusaha untuk menjaganya, karena itu mungkin adalah kesempatan terakhir saya.

9 Skoring Untuk soal no 1-6 berikan masing-masing 1 poin untuk setiap jawaban Ya Untuk soal no 7-13 berikan masing-masing 1 poin untuk setiap jawaban Tidak Jumlahkan jumlah keseluruhan angka untuk jawaban Ya dan Tidak

10 Arti Angka Anda … Jumlah Skor: 9-13
Anda sangat nyaman dengan diri anda sendiri; anda dapat menikmati kehidupan dan bersama dengan orang lain di sekitar anda. Selamat! Seseorang di masa lalu anda telah mengajarkan bagaimana cara menghargai diri anda sendiri. Anda mungkin ingin menghubungi orang tersebut dan mengucapkan terima kasih. Anda mungkin juga ingin membantu orang lain untuk belajar menghargai diri mereka. Anda akan dapat menjalani hidup dengan indah dan dapat menikmati perjalanan hidup anda.

11 Arti Angka Anda … Jumlah Skor: 5-8
Anda berada di antara dua perasaan: yakin dengan diri anda sendiri dan meragukan diri anda. Alangkah baiknya apabila anda dapat berusaha untuk meningkatkan self-esteem anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah menyusun ‘Grafik Positif’. Tuliskan seluruh kelebihan anda. Anda akan terkejut dengan banyaknya hal positif yang dapat anda lakukan. Mintalah teman-teman anda untuk masing-masing menuliskan lima karakter positif yang anda miliki. Gantunglah grafik ini di dinding, sehingga anda dapat melihat seluruh atribut anda yang luar biasa. Ingatlah: teman-teman anda menghargai anda dan seluruh keberadaan anda. Anda mungkin memberikan perhatian yang berlebihan pada kekurangan anda dan meminimalkan kelebihan anda. Self-esteem tidak hanya terkait dengan perasaan bangga terhadap diri anda sendiri, namun juga bagaimana harus berjuang untuk memaksimalkan potensi anda.

12 Arti Angka Anda … Jumlah Skor: 0-5
Kita harus benar-benar membenahi kondisi ini! Sepertinya anda bersikap terlalu keras terhadap diri anda sendiri. Mungkin seseorang di masa lalu anda mengajarkan anda untuk mengkritisi diri anda sendiri. Apakah anda mau bertahan dengan cara pandang yang meremehkan diri anda sendiri, ataukah anda ingin mengalami sebuah perubahan yang sehat? Cobalah untuk membuat ‘Grafik Positif’ yang dijelaskan dalam kolom skor sebelumnya (skor 5-8). Anda juga dapat melakukan konsultasi dengan para ahli kesehatan mental atau meminta seorang teman yang optimis untuk membantu anda melihat ke dalam diri anda secara lebih obyektif. Saya yakin anda akan dapat meningkatkan skor anda. Tentu saja anda membutuhkan waktu dan usaha untuk berubah, namun anda dapat merasa yakin bahwa semuanya itu layak untuk dilakukan.

13 Teori James-Lange William James dan Carl Lange (1884)
Interpretasi individu akan suatu stimulus akan menghasilkan perubahan yang bersifat otomatis dan terkadang melibatkan kerja otot Persepsi individu akan perubahan tersebut adalah aspek perasaan dari emosi

14 Teori James-Lange Ketika anda bertemu dengan seekor beruang hutan  anda lari! Mengenali beruang hutan adalah proses kognitif dari emosi Persepsi anda akan perilaku lari – dengan keringat dingin dan jantung berdebar – adalah aspek perasaan dari emosi Anda merasa takut, karena anda lari!

15 Teori Schachter dan Singer
Stanley Schachter & Jerome Singer (1962) Intensitas dari kondisi fisiologis memberikan gambaran mengenai intensitas emosi yang kita rasakan  namun, proses pengenalan kognitif akan situasi dapat membantu individu untuk mengidentifikasi jenis emosi Fisiologis  jantung berdebar, keringat dingin, dll Pengenalan akan situasi  menentukan jenis emosi : takut, sedih, gembira, dll

16

17

18

19 Facial Expression Fungsi utama  sbg bentuk komunikasi
Provine (2000)  tertawa lebih sering terjadi ketika individu berada di tengah kelompoknya dan orang yang berbicara memiliki frekuensi tertawa yang lebih banyak daripada yang mendengarkan cerita

20 Smile Duchenne smile  ekspresi penuh yang ditunjukkan ketika tertawa, termasuk dengan menggerakan otot-otot di sekitar mata

21 Understanding Facial Expression
Ekspresi tertawa, tersenyum, mengeluh dan menangis  serupa di seluruh dunia Eibesfeldt (1973, 1974)  menunjukkan keramahan dengan menaikkan alis secara singkat (rata-rata 1/3 detik dari awal hingga selesai)

22

23 Emotional Expressions

24 Fungsi Emosi Emosi membantu kita untuk lebih fokus dalam memahami informasi  kita lebih mudah mengingat informasi yang memiliki muatan emosi tertentu Membantu kita menentukan prioritas  ketika ada bahaya, kita akan lebih memfokuskan perhatian pada kondisi tersebut dan tidak menghiraukan situasi di sekitarnya

25 Fungsi Emosi Broaden-and-build hypothesis of positive emotions (Barbara Frederickson, 2001) Mood gembira akan dapat meningkatkan kesiapan kita untuk mengeksplorasi ide dan kesempatan baru Orang sedih  dalam kondisi tertentu akan dapat membantu proses berpikir sebelum membuat keputusan

26 Emosi dan Pertimbangan Moral
Trolley Dilemma Sebuah kereta yang sedang berjalan mengalami rem blong. Sebagai masinis, anda mempunya pilihan untuk terus mengikuti jalur anda dan membunuh 5 orang yang sedang berjalan di atas rel. Atau anda dapat memindahkan kereta ke jalur B dan hanya membunuh 1 orang yang ada di atas rel. Pilihan mana yang akan anda lakukan?

27 Emosi dan Pertimbangan Moral
Footbridge Dilemma Sebuah kereta yang lain juga mengalami rem blong. Kali ini anda berada di atas jembatan bersama seorang laki-laki obesitas. Anda dapat menghentikan kereta dengan menggulingkan orang tersebut, sehingga kereta akan terhenti dan tidak membunuh 5 orang yang sedang berdiri di atas rel. Pilihan mana yang akan anda ambil?

28 Emotional Intelligence
Kemampuan untuk memaknai, membayangkan dan memahami emosi dan menggunakan informasi tersebut untuk membuat keputusan (Mayer & Salovey, 1995, 1997) Salah satu aspek  mampu mengenali perasaan orang lain dan memberikan respon yang tepat Mengenali emosi orang lain  memutuskan untuk mengekspresikan atau menahan emosi yang dirasakan

29 Takut dan Kecemasan Kecemasan dapat diukur secara obyektif dengan mengukur startle reflex (otot leher menegang, menutup mulut, dll) setelah mendengar suara yang sangat keras Yang mengatur adalah bagian otak – amygdala

30 Apakah Anda Seorang Pencemas?
Pada tingkatan tertentu, perasaan cemas dapat membantu anda untuk mengambil tindakan, mendorong anda untuk menyadari bahwa anda harus segera mewujudkan rencana-rencana anda. Perasaan cemas juga dapat membantu anda melahirkan berbagai macam imajinasi. Sayangnya, imajinasi anda seringkali menyebabkan anda merasa ketakutan dengan berbagai macam kemungkinan buruk yang anda pikirkan.

31 Banyak dari kemungkinan buruk yang anda pikirkan tersebut tidaklah nyata, selain di dalam benak anda. Kecemasan yang anda rasakan memiliki fungsi yang sama seperti sebuah keadaan gawat darurat yang menyebabkan berbagai kerusakan kimiawi dan terjadinya perubahan fisik. Kecemasan yang berkelanjutan dapat membahayakan kesehatan anda. Lalu bagaimana anda dapat mengetahui bilamana anda telah mengalami kecemasan yang berlebihan?

32 Berikut ini terdapat 15 pertanyaan yang harus anda jawab
Berikut ini terdapat 15 pertanyaan yang harus anda jawab. Tuliskan huruf Y untuk jawaban Ya, atau tuliskan T bila anda menjawab Tidak. _____ Pernahkah anda memperhatikan bahwa anda tidak dapat melupakan sebuah kejadian yang penuh tekanan? _____ Apakah anda selalu memikirkan berbagai kelemahan yang anda miliki? _____ Apakah anda pernah memikirkan ‘percakapan’ yang terjadi di kepala anda dan berencana untuk melakukan suatu tindakan tertentu? _____ Apakah anda sering meragukan keputusan yang anda ambil? _____ Apakah anda sering membayangkan bahwa masa depan anda akan menjadi kelam dan penuh dengan kesedihan? _____ Apakah berpikir mengenai kejadian di masa lalu atau di masa mendatang dapat menyebabkan tekanan emosional?

33 _____ Apakah berpikir mengenai kejadian di masa lalu atau di masa mendatang dapat menyebabkan tekanan secara fisik? _____ Pernahkah anda mencoba untuk berhenti memikirkan masa lalu atau masa depan, namun anda tidak dapat melakukannya? _____ Apakah dengan berfokus pada masa lalu dan masa depan dapat mengganggu kesenangan anda pada saat ini? _____ Apakah ada orang yang memberitahu anda bahwa anda seringkali menjadi terlalu pencemas? _____ Apakah anda memikirkan setiap hal kecil yang terjadi atau berbagai hal yang berada di luar kendali anda?

34 _____ Apakah anda seringkali menjadi sedih apabila memikirkan suatu permasalahan yang tidak dapat anda pecahkan? _____ Apakah anda seringkali merasa ketakutan dengan kondisi finansial anda tanpa adanya bukti yang mendukung ketakutan anda tersebut? _____ Apakah ada di antara orangtua atau saudara anda yang memiliki gangguan kecemasan? _____ Apakah anda kemudian menjadi marah dengan diri anda sendiri bila seseorang menyampaikan kritik atas diri anda?

35 Skoring Berikan skor 1 untuk setiap jawaban Y Jumlah skor: 1-3
Merasa cemas adalah suatu kondisi yang alamiah bagi kita dan memiliki tujuan, asalkan tidak berlangsung secara berlebihan. Secara ideal, kita dapat menggunakan rasa cemas sebagai bahan pertimbangan dalam proses pengambilan keputusan. Apabila anda merasa cemas atas situasi yang dapat anda kendalikan, kemudian menggunakan kecemasan tersebut untuk menganalisa pilihan yang anda buat dan pada akhirnya, dapat melakukan perubahan yang positif, maka anda sungguh baik-baik saja. Namun, apabila anda menyadari bahwa anda terkadang juga menjadi cemas atas berbagai hal yang ada di luar kendali anda (seperti kejadian di masa lalu, maka sebaiknya anda mulai membaca berbagai referensi yang dapat membantu anda memahami kondisi kecemasan anda.

36 Jumlah skor: 4-7 Maaf, namun anda telah menjadi seorang pencemas. Hidup kita akan menjadi berantakan tanpa alasan yang jelas, apabila kita menghabiskan waktu untuk mencemaskan keadaan yang tidak dapat kita ubah (masa lalu kita) atau kejadian yang mungkin tidak pernah terjadi (masa depan). Anda bukanlah pemenang dalam lomba merasa cemas, dan itu adalah sebuah kabar yang menggembirakan. Namun anda masih harus belajar untuk mengontrol kecemasan anda, karena kondisi tersebut dapat semakin memburuk.

37 Jumlah skor: 8-15 Kecemasan telah benar-benar membatasi anda untuk dapat menikmati hidup. Saya merasa sangat menyesal dengan kondisi anda yang menjadi tertekan karena merasa cemas. Anda mungkin telah mencoba beberapa cara untuk mengontrol kecemasan anda, namun cara-cara tersebut tidak dapat membantu anda. Apa yang dapat anda lakukan sekarang? Bicaralah kepada seseorang. Membicarakan ketakutan atau kekhawatiran anda dapat membuka pikiran anda akan berbagai akibat yang dihasilkan dari imajinasi anda sendiri. Beranikan diri anda untuk mengambil keputusan! Ketika alam memberikan kepada kita imajinasi untuk mengidentifikasi ancaman yang berpotensi terjadi, alam juga memberikan kepada kita ketakutan untuk memacu kita mengambil langkah protektif. Segera susunlah rencana dan lakukan. Belajarlah untuk berani melepaskan.

38 Anger Orang seringkali mengalami rasa marah  namun, tidak semuanya mengarah pada kekerasan Rasa marah timbul ketika ada orang lain yang menghalangi tujuan kita secara sengaja

39 Happiness and Joy Happiness adalah sebuah aspek kepribadian yang bersifat stabil meskipun telah melewati berbagai kejadian di dalam hidup Kualitasnya dapat menurun (secara permanen) terutama setelah adanya peristiwa kehilangan, perceraian atau kehilangan pekerjaan Bertambahnya kekayaan  meningkatkan kebahagiaan dalam waktu singkat Kebahagiaan meningkat  stlh menemukan sst untuk disyukuri

40 Sadness Reaksi atas kehilangan  diekspresikan dengan menangis

41 Stress Hans Selye  stress adalah respon tubuh yang tidak spesifik terhadap suatu kondisi tertentu Setiap kejadian, baik menyenangkan atau tidak menyenangkan, yang membawa perubahan dalam hidup individu  dapat menyebabkan stress Susah untuk mengukur stress  tergantung pada interpretasi individu akan suatu kejadian dan kemampuan individu untuk mengatasinya

42 Stress Efek tidak langsung pada kesehatan  merubah pola makan, tidur dan kebiasaan mengkonsumsi alkohol Efek langsung pada kesehatan  mengganggu ingatan, sistem kekebalan tubuh, meningkatnya kemungkinan gangguan jantung dan kanker

43 Seberapa Besar Tingkat Stress Anda?
Perlu anda ketahui bahwa kondisi stress yang kronis dapat membahayakan kesehatan anda. Pernahkah anda memperhatikan seseorang yang telah melewati suatu masa yang penuh tekanan, terutama dalam jangka waktu yang cukup panjang? Ingatkah anda bagaimana penampilan Bill Clinton ketika pertama kali dilantik sebagai Presiden Amerika Serikat dan bagaimana penampilannya setelah 8 tahun bertugas di Gedung Putih? Stress dapat membuat kita terlihat jauh lebih tua daripada usia kita yang sebenarnya.

44 Berikut terdapat 20 pernyataan yang harus anda jawab
Berikut terdapat 20 pernyataan yang harus anda jawab. Tuliskan huruf Y, untuk setiap pernyataan yang sesuai dengan kondisi anda atau huruf T, untuk setiap pernyataan yang tidak sesuai dengan kondisi anda.

45 _____ Anda lebih sering mengkonsumsi makanan cepat saji, daripada makanan sehat.
_____ Anda tidak dapat mempercayai bahwa orang lain dapat melakukan suatu pekerjaan dengan benar, sehingga anda melakukan setiap pekerjaan sendirian. _____ Apabila seseorang memberikan pemberitahuan secara mendadak, anda merasa akan segera meledak (seperti gunung berapi). _____ Anda seringkali memilih yang terbaik; karena barang dengan kelas kedua tidaklah cukup bagi anda. _____ Akhir-akhir ini anda merasa tidak mudah terpancing tawa.

46 _____ Anda sering merasa seperti, “Sekali lagi saya berhadapan dengan telemarketer” dan saraf-saraf anda akan putus. _____ Segala sesuatu di sekitar anda menunjukkan bahwa sesaat lagi akan segera kiamat. _____ Seringkali anda tidak dapat menemukan suatu benda, tidak dapat mengingat benda tersebut, atau mengapa anda membutuhkan benda tersebut. _____ Anda seringkali membicarakan betapa kelamnya masa lalu anda. _____ Hari-hari anda dimulai seperti sebuah peluru yang ditembakkan dari sebuah pistol dan kemudian secara bertahap menambah kecepatannya.

47 _____ Anda seringkali merasa bahwa anda membutuhkan paling tidak seorang kloning untuk menyelesaikan seluruh pekerjaan anda. _____ Anda merasa keberatan untuk berbagi dengan orang lain dalam hal perasaan atau kondisi emosional. _____ Terakhir kali anda berolahraga adalah pada tahun 1987 dan anda berencana untuk melakukannya lagi pada tanggal yang sama dalam beberapa tahun ke depan. _____ Dalam kehidupan anda, hanya ada sedikiti orang yang hangat dan menyenangkan. _____ Anda lebih banyak melakukan latihan dengan gerakan melempar dan berputar, daripada berjalan kaki.

48 _____ Apabila para pramuniaga dan penerima tamu tidak cukup membantu anda, anda tidak cepat marah (dan mungkin memberikan uang tip bagi mereka). _____ Anda merasa bangga dengan keberhasilan anda untuk mengacuhkan beberapa gejala stress yang anda alami. _____ Motto anda adalah “Saya akan mengerjakan hal tersebut besok. Tidakkah anda melihat bahwa saya sedang sibuk saat ini?” _____ Anda merasa yakin bahwa anda memiliki satu jawaban yang benar untuk menjawab segala persoalan. _____ Bagi anda, relaksasi harian anda adalah menarik nafas panjang ketika sedang menyikat gigi.

49 Skoring Berikan masing-masing 1 poin untuk setiap jawaban Y.
Jumlah skor: kurang dari 5 Coba anda periksa denyut nadi anda, untuk memastikan bahwa anda masih hidup.Bila ternyata anda masih hidup, tolong tulislah sebuah buku yang dapat membantu setiap kita. Jumlah skor: 6-10 Andaadalah seorang manusia dan itu adalah sebuah kabar naik. Anda dapat menambah sedikit waktu untuk melakukan relaksasi dan aktivitas fisik. Hal tersebut juga merupakan suatu kabar yang baik. Anda telah melakukan relaksasi dengan baik, namun selalu ada ruang untuk melakukan upaya perbaikan.

50 Jumlah skor: 11-15 Anda mulai mengalami kesulitan untuk mengatasi seluruh pekerjaan anda. Anda sangat membutuhkan lebih sedikit penyebab stress dan hidup anda dan lebih banyak waktu untuk melakukan relaksasi. Segeralah menghubungi agen perjalanan anda – SEKARANG! Coba anda pikirkan, sekarang anda memiliki alasan yang bagus untuk segera mewujudkan liburan yang telah tertunda sekian lama. Berlibur selama beberapa hari sambil berjalan-jalan di pantai merupakan salah satu cara untuk membuat anda merasa lebih nyaman. Jumlah skor: 16-20 Saat ini pekerjaan anda benar-benar tidak dapat anda tangani lagi. Segera menghubungi dokter anda – SEKARANG! Segera laksanakan ‘rencana hidup sehat’ yang telah anda tunda selama beberapa saat, sebelum terlambat! Anda akan merasa lebih baik … saya berani menjamin hal tersebut.

51 PTSD Posttraumatic stress disorder  terjadi setelah individu mengalami kejadian traumatis yang mengakibatkan perubahan yang bersifat jangka panjang Berbeda pada setiap orang Veteran perang, korban pemerkosaan, korban tsunami, saksi mata pembunuhan, dsb

52 Coping Stress Membenahi masalah yang dihadapi
Reappraisal  melakukan analisa ulang terhadap suatu kejadian yang sama dalam situasi yang lebih tenang dan tidak tegang Mengontrol emosi  dengan melakukan relaksasi, latihan dan mengalihkan perhatian dari penyebab kecemasan atau ketegangan

53 Smile … and let the Stress go away