Presentasi sedang didownload. Silahkan tunggu

Presentasi sedang didownload. Silahkan tunggu

BAHAN AJAR PENJASORKES KEBUGARAN JASMANI KELAS XI SMT GENAP KEBUGARAN JASMANI KELAS XI SMT GENAP Kelas XII semester 1.

Presentasi serupa


Presentasi berjudul: "BAHAN AJAR PENJASORKES KEBUGARAN JASMANI KELAS XI SMT GENAP KEBUGARAN JASMANI KELAS XI SMT GENAP Kelas XII semester 1."— Transcript presentasi:

1 BAHAN AJAR PENJASORKES KEBUGARAN JASMANI KELAS XI SMT GENAP KEBUGARAN JASMANI KELAS XI SMT GENAP Kelas XII semester 1

2 STANDAR KOMPETENSI 2. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. BERANDA REFERENSI UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI CONTOH SOAL CONTOH SOAL MATERI INDIKATOR SK-KD SELESAI PENYUSUN

3 KOMPETENSI DASAR Mempraktikkan peningkatan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri BERANDA REFERENSI UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI CONTOH SOAL CONTOH SOAL MATERI INDIKATOR SK-KD SELESAI PENYUSUN

4 INDIKATOR 1. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kelincahan 2. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur reaksi 3. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kekuatan 4. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kecepatan 5. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan daya tahan BERANDA REFERENSI UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI CONTOH SOAL CONTOH SOAL MATERI INDIKATOR SK-KD SELESAI PENYUSUN

5 MATERI PELAJARAN Mempraktikkan peningkatan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan kebugaran jasmani BERANDA REFERENSI UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI CONTOH SOAL CONTOH SOAL MATERI INDIKATOR SK-KD SELESAI PENYUSUN

6 Latihan jasmani yang dilakukan secara tepat dan benar akan memberikan manfaat bagi tubuh yaitu, 1. Memperkuat sendi-sendi, ligamen, dan otot-otot tubuh. 2. Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru. 3. Menurunkan tekanan darah. 4. Mengurangi lemak dan kadar gula dalam tubuh. 5. Memperbaiki bentuk tubuh. 6. Mengurangi resiko-resiko terkena penyakit jantung koroner. 7. Program latihan kondisi fisik perlu direncanakan secara sistematis BERANDA REFERENSI UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI CONTOH SOAL CONTOH SOAL MATERI INDIKATOR SK-KD SELESAI PENYUSUN

7 Prisnsip-prinsip Pegembangan Program Kebugaran Jasmani 1. Menyediakan waktu yang cukup bagi siswa untuk melakukan aktivitas jasmani. 2. Menyediakan kesempatan bagi setiap siswa untuk melakukan aktivitas jasmani. 3. Menyediakan aneka kegiatan dan memberikan bimbingan sesuai dengan pilihan siswa. 4. Memberikan informasi umpan balik kepada siswa, baik mengenai proses maupun hasilnya. 5. Membekali siswa dengan ketrampilan dasar dalam rangka meningkatkan kebugaran jasmani. BERANDA REFERENSI UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI CONTOH SOAL CONTOH SOAL MATERI INDIKATOR SK-KD SELESAI PENYUSUN

8 Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani 1. Kelincahan (Agility) adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. a.Shuttle run b.Lari belok-belok (zig-zag) c. Squat thrust BERANDA REFERENSI UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI CONTOH SOAL CONTOH SOAL MATERI INDIKATOR SK-KD SELESAI PENYUSUN

9 2. Latihan reaksi Cara melakukannya :  Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok, perhatikan aba- aba peluit.  Bunyi peluit pertama lari ke depan secepat-cepatnya.  Bunyi peluit ke dua, lari mundur secepat-cepatnya.  Bunyi peluit ke tiga, lari ke samping kiri secepat- cepatnya.  Bunyi peluit ke empat, lari ke samping kanan secepat- cepatnya.  Latihan ini dilakukan secara terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu. Cara melakukannya :  Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok, perhatikan aba- aba peluit.  Bunyi peluit pertama lari ke depan secepat-cepatnya.  Bunyi peluit ke dua, lari mundur secepat-cepatnya.  Bunyi peluit ke tiga, lari ke samping kiri secepat- cepatnya.  Bunyi peluit ke empat, lari ke samping kanan secepat- cepatnya.  Latihan ini dilakukan secara terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu. BERANDA REFERENSI UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI CONTOH SOAL CONTOH SOAL MATERI INDIKATOR SK-KD SELESAI PENYUSUN

10 3. Latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kekuatan. 1.Push-Up 2.Sit-Up 3.Latihan Beban / Barbel. 4.Back Up 1.Push-Up 2.Sit-Up 3.Latihan Beban / Barbel. 4.Back Up BERANDA REFERENSI UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI CONTOH SOAL CONTOH SOAL MATERI INDIKATOR SK-KD SELESAI PENYUSUN

11 4. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kecepatan Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Latihan : 1. Lari Cepat jarak 40 – 60 m 2. Lari Naik Bukit (up hill) 3. Lari Turun Bukit (down Hill) 4. Latihan Daya Ledak (Explosive Power) Latihan : 1. Lari Cepat jarak 40 – 60 m 2. Lari Naik Bukit (up hill) 3. Lari Turun Bukit (down Hill) 4. Latihan Daya Ledak (Explosive Power) BERANDA REFERENSI UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI CONTOH SOAL CONTOH SOAL MATERI INDIKATOR SK-KD SELESAI PENYUSUN

12 5. Latihan daya tahan Daya Tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama. Istilah lainnya ialah respiratio-cardio-vaskuler endurance, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, Latihannya : 1.Jogging 2.Lari 2, 4 Km 3.Lari 12 menit Latihannya : 1.Jogging 2.Lari 2, 4 Km 3.Lari 12 menit BERANDA REFERENSI UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI CONTOH SOAL CONTOH SOAL MATERI INDIKATOR SK-KD SELESAI PENYUSUN

13 Latihan soal 1.Tujuan latihan kondisi fisik adalah meningkatkan kebugaran jasmani dan kemampuan.... a. Ergosistim tubuhd. Melakukan strategi b. Bermaine. Kelentukan tubuh c. Ekosistim 2. Pada latihan kelincahan bereaksi saat lari mundur secepat- cepatnya pada bunyi peluit.... a. Pertamad. keempat b. Keduae. kelima c. Ketiga 3. cara-cara melakukan latihan peningkatan ergosistem primer haruslah dilakukan dalam waktu yang.... a. Singkatd. Relatif lama b. Secepatnyae. Brselang-seling c. Relatif pendek 4. Kelincahan sangat berkaitan dengan.... a. Postur tubuhd. kebugaran b. Daya tahane. kelentukan c. power BERANDA REFERENSI UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI CONTOH SOAL CONTOH SOAL MATERI INDIKATOR SK-KD SELESAI PENYUSUN

14 UJI KOMPETENSI Klik BERANDA REFERENSI UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI CONTOH SOAL CONTOH SOAL MATERI INDIKATOR SK-KD SELESAI PENYUSUN

15 DAfTAR PUSTAKA Mukholid Agus.2007.Pendidikan Jasmani Olah raga dan Kesehatan, Surakarta: Yudhistira Sartono. Coaching. IKIP Bandung Pate, Rotela. Dasar-dasar Kepleatihan. IKIP Semarang. BERANDA REFERENSI UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI CONTOH SOAL CONTOH SOAL MATERI INDIKATOR SK-KD SELESAI PENYUSUN

16 Penyusun : SADDAM ARYANTO, S.Pd SMA NEGERI 7 KOTA JAMBI BERANDA REFERENSI UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI CONTOH SOAL CONTOH SOAL MATERI INDIKATOR SK-KD SELESAI PENYUSUN

17 Terima Kasih BERANDA REFERENSI UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI CONTOH SOAL CONTOH SOAL MATERI INDIKATOR SK-KD SELESAI PENYUSUN


Download ppt "BAHAN AJAR PENJASORKES KEBUGARAN JASMANI KELAS XI SMT GENAP KEBUGARAN JASMANI KELAS XI SMT GENAP Kelas XII semester 1."

Presentasi serupa


Iklan oleh Google