ADAPTATION SKILLS

Mengapa adaptation skill penting? 80% orang yang cerdas gagal, karena tidak memiliki 20% kemampuan adaptasi. 80% individu menderita dan tidak bahagia, KARENA rendahnya kemampuan adaptasi. Hanya dengan menguasai 20% kemampuan adaptasi, maka 80% kesuksesan akan dicapai.

Apa skill yang perlu dimiliki? Tiga skill dasar yang harus dimiliki yaitu: Management Stress Management Emosi Problem solving skill

MANAGEMENT STRESS Apa itu?

Management Stress Kemampuan mengelola tiap masalah/tekanan yang terjadi dalam kehidupan inidividu secara efektif, sehingga tidak menimbulkan dampak negatif dikemudian hari.

Tujuan manajemen stress Mengenal penyebab stress dan mengetahui teknik –teknik mengelola stres. Orang lebih baik menguasai stress dalam kehidupan daripada dihimpit olehnya

Stress berkonotasi negatif ??? Seyle membagi stress menjadi dua: Stress yang positif (eustress) Konstruktif Menghasilkan sesuatu yang positif Stress yang negatif (distress) Destruktif Menghasilkan sesuatu yang negatif

Strategi coping, apa itu? Strategi coping adalah cara kita dalam menyelesaikan masalah yang terjadi dalam hidup kita. Setiap individu mengunakan strategi coping tertentu, ada yang efektif, ada pula yang tidak efektif.

Macam Strategi Coping Strategi coping negatif. Memecahkan masalah dgn cara-cara destruktif. Strategi coping menghindar. Masalah dihindari dan dibiarkan berlarut-larut Strategi coping positif. Memecahkan masalah dgn berfokus pada masalah dan meredakan tekanan emosional.

Strategi Coping Positif Strategi coping positif merupakan jenis strategi coping yang efektif. Strategi inilah yang harus dilakukan ketika kita berhadapan dengan masalah.

Work sheet : management stress Latihan 1: Seberapa tinggi stress anda? Skala Stress

Work sheet : management stress Skala Strategi Coping: Apa strategi coping yang anda gunakan?

Tanda-tanda stress Simptom stress bisa dirasakan seperti: - sulit konsentrasi - sakit perut berterusan - lelah dan lesu - sulit tidur - cemas, khawatir - merasa jenuh dan bosan - banyak tidur - membolos kuliah

Apa strategi mengatasi stres? Cara yang efektif untuk mengatasinya dengan menciptakan relaksasi sebagai counterconditioning atas keadaan tegang (stress).

LATIHAN RELAKSASI PERNAFASAN

Managemen Emosi

Pernahkah anda merasakan fall in love? How it feels?

Apa itu emosi? 99% kehidupan manusia diwarnai oleh emosi dan perasaan yang muncul dalam dirinya. Emosi adalah rasa yang memunculkan makna dalam kata. Manusia menjadi manusia karena dianugerahi kemampuan merasakan emosi.

Macam Bentuk Emosi Dua macam bentuk emosi yaitu: Emosi positif (afek positif) memberikan dampak yang menyenangkan dan menenangkan (santai, rileks, gembira). Emosi negatif (afek negatif) memberikan dampak tidak menyenangkan (takut, sedih, kecewa).

Mengapa Perlu Mengelola Emosi? Emosi perlu dikelola dengan baik, terutama emosi-emosi negatif. Hal ini dikarenakan jika emosi negatif menguasai diri inidividu, maka dampak negatif yang ditimbulkannya akan buruk bagi kesehatan fisik dan psikologis individu.

Work Sheet: Managemen Emosi SKALA AFEK POSITIF NEGATIF

Bagaimana Kita Mengelola Emosi? Percayakah anda bahwa EMOSI diciptakan oleh pikiran kita? PIKIRAN menciptakan EMOSI?? Bagaimana hal itu terjadi???

Mekanisme bgm pikiran negatif membentuk emosi negatif Kejadian buruk Pikiran negatif Emosi yang muncul Pikiran positif Emosi yang muncul Sendal dicuri orang di kost “Wah sialan itu orang, mau cari masalah dengan saya rupanya!” Marah, dendam, frustasi “Ya, sudahlah. Mungkin dia tidak punya sendal sehingga harus mencuri, insyaallah Allah akan memberikan ganti yang lebih baik, Aamiin” Sabar, ikhlas, dan tawakal

SKALA KEYAKINAN IRASIONAL Seberapa banyak irasionalitas anda?

Tips sederhana…. Ketika kita berada dalam KEADAAN STRESS, maka…. 1. tetap BERSIKAP tenang 2. fokuskan pikiran pada SOLUSI 3. jaga pikiran tetap POSITIF 4. lakukan RELAKSASI diri 5. ber DOA.

LATIHAN 1-2 MANAGEMEN EMOSI

GAME TALI BERPASANGAN 5 MENIT

PROBLEM SOLVING SKILL

Problem Solving Skill Hidup adalah masalah/tantangan. Untuk hidup dengan bahagia, kita harus cerdas memecahkan masalah. Bahkan kita pun dapat mencegah terjadinya masalah!!!

7 tahapan pemecahan masalah Tahap pertama. Identifikasi masalah. Seringkali kita tidak menyadari bahwa kita memiliki masalah. Pada tahap ini kita harus mampu mengidentifikasikan apa masalah yang sesungguhnya.

LANJUTAN Tahap kedua, Menetapkan tujuan dari pemecahan masalah. Tujuan itu harus realistis, objektif, spesifik, konkrit dan bisa dicapai, hasilnya bisa diukur atau smart (specific, measurable, rational, target).

Lanjutan….. Tahap ketiga, mengembangkan berbagai alternatif solusi sebanyak mungkin.

Lanjutan….. Tahap keempat, mengevaluasi alternatif solusi yang ada.

Lanjutan…… Tahap kelima, memilih alternatif solusi terbaik. Pilih satu alternatif solusi yang menurut kita terbaik untuk diterapkan.

Lanjutan…… Tahap keenam, menerapkan solusi tersebut. Setelah dipilih dan ada tiga solusi yang bisa digunakan untuk memecahkan masalah, selanjutnya solusi pemecahan alternatif tersebut di coba penerapannya dalam kehidupan sehari-hari. Motivasilah diri sendiri untuk secara menyeluruh menerapkan solusi tersebut.

Lanjutan …… Tahap ketujuh, mengevaluasi hasil penerapan solusi tersebut.

WORKSHEET: GAYA PEMECAHAN MASALAH

Works sheet: PEMECAHAN KASUS