Mengelola Stres pada Pekerja Kemanusiaan: Membantu diri sendiri

Diskusikan dalam kelompok : Sebutkan hal-hal / permasalahan yang dihadapi pekerja kemanusiaan yang dapat menyebabkan timbulnya STRES saat bertugas di lapangan !

Permasalahan - Permasalahan pada Pekerja Kemanusiaan (1) Menghadapi berbagai pengalaman yg tidak menyenangkan Pengalaman suram masa lalu relawan dapat muncul kembali Tugas yang dihadapi mungkin secara fisik akan sulit, melelahkan dan berbahaya Tugas tersebut menyebabkan kurang tidur dan keletihan yang kronis Menghadapi berbagai permasalahan atau stres, termasuk perasaan akan ketidakmampuan untuk merasa “cukup” berbuat. Sangatlah mudah untuk menyalahkan diri sendiri Terpisah dari sistem dukungan individu : orangtua, saudara, teman, pacar, dll.

Permasalahan - permasalahan pada Pekerja Kemanusiaan (2) Frustrasi pada keputusan / kebijakan penguasa. Relawan mungkin mengalami dilema etik dan moral. Relawan dapat merasa bersalah atas akses makanan, tempat tinggal & kebutuhan lain yang tidak diperoleh survivor Relawan dapat mengidentifikasikan dirinya dengan survivor Relawan dapat merasa bersalah akan usaha-usaha yang dilakukan dalam membuat keputusan untuk menentukan siapa yang lebih membutuhkan bantuan dan menyalahkan dirinya bila tidak berhasil Relawan mungkin menghadapi amarah, penolakan, atau rasa kurang terima kasih dari survivor

Pekerja Kemanusiaan Dianggap punya kualitas luar biasa  secara psikologis lebih kuat. Akibatnya perhatian & pemenuhan kebutuhan pekerja kemanusiaan sering terabaikan. Hambatan dalam diri  enggan mengakui masalah yang dialami  takut terlihat lemah.

Kebutuhan Psikososial Relawan Bimbingan dan dukungan dari pimpinan dan rekan Budaya keterbukaan dan saling berbagi Pertemuan yang teratur / rutin Penghargaan akan kerahasiaan Sistem dukungan teman sekelompok

Diskusikan dalam kelompok : Pernahkah Anda menemui rekan sesama relawan yang mengalami stres saat bertugas di lapangan? Jelaskan gejala-gejala stres seperti apa yang ditampilkan rekan Anda tersebut?

Mengenali Gejala Stres pada Relawan Idealisme terluka Merasa tidak dihargai / dikhianati Kehilangan semangat Sifat kepahlawanan tapi cenderung berperilaku sembrono Abaikan keselamatan dan kebutuhan fisik Tidak percaya teman / pimpinan Tingkah laku antisosial Kelelahan berlebihan Sulit konsentrasi 10. Gejala somatis 11. Sulit tidur 12. Tidak efisien dalam bekerja 13. Konsumsi rokok, kafein, alkohol, obat-obatan secara berlebih

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres yang Anda alami saat bertugas ?

Membantu Diri Sendiri (1) Terima reaksi sebagai hal yang normal Mencoba santai Bicara pada seseorang Mencari berbagai cara mengekspresikan perasaan : gambar, musik, menyanyi Dengarkan apa kata orang dekat anda Jaga diri  makan, istirahat, tidur cukup Diskusikan rasa takut Hindari harapan yang terlalu tinggi Cari bantuan profesional bila reaksi terus berlanjut

Membantu Diri Sendiri (2) Kurangi respon stres Pelajari keterampilan mengatasi (coping) stres. Anda dapat mencoba cara berikut : Visualisasikan bayangan-bayangan yang menyenangkan (mis. pemandangan yang indah) atau bayangkan anda melakukan aktivitas yang menyenangkan secara detil (mis. berjalan-jalan di gunung).

Membantu Diri Sendiri (3) RELAKSASI Proses untuk melepaskan ketegangan secara sengaja dapat tetap tenang meskipun berada dalam situasi penuh tekanan

Jenis Relaksasi Mendengarkan musik Menonton film Latihan pernafasan Meditasi, Yoga Mendengarkan musik Menonton film

Membantu Diri Sendiri (4) MELAKUKAN AKTIVITAS SPIRITUAL Berdoa Berpartisipasi dalam kegiatan keagamaan Mendengar ceramah agama

Komunikasikan Stres Anda Membantu Diri Sendiri (5) Komunikasikan Stres Anda Menulis catatan harian Menulis surat Berbagi cerita kepada teman (curhat) Berpartisipasi dalam “Self Help Group”, baik formal maupun informal

Manfaat Berbagi Perasaan Melepaskan ketegangan Membantu berpikir jernih & mengambil langkah yang tepat Membangun kembali percaya diri Membantu melihat berbagai alternatif pemecahan masalah Mengurangi perasaan negatif yang tersimpan Membuat kita merasa diterima & didengarkan orang lain

Dukungan Teman Kelompok Teman kelompok dapat memberikan dukungan Pertemuan yang teratur dengan teman kelompok untuk mendiskusikan pekerjaan dan memecahkan masalah bersama Semua anggota perlu menghadiri pertemuan sesering mungkin & bergantian berperan sebagai fasilitator pertemuan Anggota kelompok dapat meminta masukan dari teman kelompok lain Komunikasi yang ada dijaga dengan menggunakan agenda formal, diusahakan agar interupsi yang ada dikurangi seminimal mungkin dan diskusi dipandu oleh fasilitator

PANDUAN bagi Relawan (1) Persiapkan segala sesuatunya sebelum ditugaskan ke daerah yang membutuhkan Pelajari mengenai respon-respon umum terhadap stres Pelajari sebanyak mungkin mengenai situasi tertentu di mana anda mungkin bekerja Pelajari sebanyak mungkin mengenai budaya pada tempat tersebut. Hindari mengkonsumsi alkohol / obat-obat terlarang Jaga diri anda sendiri selama masa penugasan Pastikan anda beristirahat dengan cukup Jaga kesehatan tubuh anda. Olahraga dan aktivitas yang bersifat rekreatif

PANDUAN bagi Relawan (2) Persiapkan diri untuk kembali ke rumah Persiapkan diri untuk ditanya mengenai berbagai pengalaman yang menyenangkan maupun yang tidak menyenangkan oleh keluarga dan teman anda. Jangan berkecil hati kalau anda tidak mendapatkan dukungan yang seperti yang anda harapkan.