STRESS DAN CARA MENGATASINYA DALAM PEKERJAAN Pertemuan VI STRESS DAN CARA MENGATASINYA DALAM PEKERJAAN

Definisi STRESS ?? Tekanan adalah kekuatan atau perangsang yang menekan individu yang menimbulkan tanggapan terhadap ketegangan (Stimulus) Tekanan adalah tanggapan fisiologis atau psikologis dari seseorang terhadap tekanan lingkungannya, dimana penekan- nya berupa peristiswa atau situasi ekstern yang dapat berbahaya (Respon) Tekanan adalah konsekuensi dari pengaruh timbal balik (interaksi) antara rangsangan lingkungan dan tanggapan Individu (Stimulus-Respon)

“ Tekanan adalah suatu kondisi ketegangan Tekanan adalah konsekuensi dari setiap tindakan ekstern (lingkungan), situasi atau peristiwa yang terlalu banyak mengadakan tuntutan psikologis dan atau fisiologis terhadap seseorang. (Situasi Kerja) Secara Umum : “ Tekanan adalah suatu kondisi ketegangan yang mempengaruhi emosi, proses berfikir dan kondisi seseorang”

AKIBAT Stress? Akibat Subyektif ; kegelisahan, kelesuan, kebosanan, kemuraman (depresi), kelelahan, kekecawaan (frustrasi), hilang kesabaran, harga diri yang rendah, dan perasaan terpencil. Akibat Perilaku ; mudah terkena kecelakaan, penya- lahgunaan obat, emosi, makan berlebihan, merokok yang berlebihan, dll Akibat Kognitif ; tidak mampu mengambil keputusan yang sehat, kurang konsentrasi, sangat peka terhadap kecaman, dll

Akibat Fisiologis ; tingkat gula darah meningkat, denyut jantung atau tekanan darah naik, mulut kering, berkeringat, biji mata membesar, panas-dingin. Akibat Keorganisasian ; kemangkiran, produktivitas rendah, mengasingkan diri dari teman sekerja, ketidak-puasan kerja, menurunnya keterikatan dan loyalitas terhadap oragnisasi.

Penyebab STRESS Kerja?? Lingkungan Fisik ; penerangan, suara, suhu, polusi udara, sampah, ruangan dan lay out.. Penyebab Individual ; beban pekerjaan terlalu berat, tanggung-jawab yang terlalu besar, konflik peranan tidak ada kemajuan karir, dll.

Penyebab Kelompok ; hubungan yg kurang baik dengan teman, bawahan, dan atasan. Penyebab Keorganisasian ; struktur organisasi dan kebijakan tidak jelas.

Pendekatan Stress Kerja Pendekatan Individu : Meningkatkan Keimanan Melakukan kegiatan olahraga Melakukan relaksasi / rilek Dukungan sosial dari teman dan keluarga Menghindari kebiasaan rutin yang membosankan

Pendekatan Stress Kerja Pendekatan Perusahaan Perbaikan iklim organisasi Perbaikan lingkungan fisik Menyediakan sarana olahraga Melakukan analisis dan kejelasan tugas Meningkatkan partisipasi pegawai dlm pengambilan keputusan Melakukan restrukturisasi tugas pegawai.

Dampak Negatif Stress Kerja Bagi Perusahaan-Karyawan : Penurunan prestasi kerja Peningkatan ketidakhadiran kerja Terjadinya kekacauan operasional kerja Mengganggu kenormalan aktivitas kerja Menurunkan tingkat produktivitas kerja Menurunkan pemasukan & keuntungan perusahaan Kerugian finansial bagi perusahaan Terjadinya ketegangan dan konflik antar karyawan

Dampak Negatif Stress Kerja Bagi individu : Munculnya masalah-masalah : a. Kesehatan b. Psikologi c. Interaksi personal Apakah Stress bisa memberikan dampak positif ?

Eustress atau stres yang positif adalah stres yang menyebabkan Anda beradaptasi dan meningkatkan kemampuan adaptasi Anda. Eustress juga dapat memperingati Anda jika kemampuan dalam mengangani stres sudah tidak mencukupi sehingga dapat meningkatkan kemampuan coping . Intinya, eustress menantang Anda untuk hidup lebih baik lagi.

Cara Mengatasi Stress Kerja Pertahankan kesehatan tubuh Terimalah diri anda apa adanya Tetaplah memelihara hubungan persahabatan dan hubungan sosial Lakukan tindakan positif dan konstruktif dlm mengatasi stress Berusahalah mempertahankan aktivitas yang kreatif diluar kerja Melibatkan diri dalam pekerjaan2/hal2 yg berguna Gunakanlah metode analisa yang cukup ilmiah dan rasional dalam menganalisa stress kerja anda.

Mengatasi Stress dg kebiasaan buruk : Bermain video game Menonton televisi Bermain kartu Karaoke Club / Pub

Pengurangan Stress Oleh Perusahaan : Program Pembimbingan : a. Pemberian nasehat b. Penentraman hati c. Komunikasi d. Pengenduran ketegangan emosional e. Penjernihan pemikiran f. Reorientasi. Rekreasi bersama Outbound

Humor Adalah Obat Stres Dalam mengatasi stres, anda dapat memiliki berbagai pilihan aktivitas, misalnya  mengambil cuti beberapa saat dan menghabiskan liburan bersama keluarga, meditasi, yoga, berolahraga atau melakukan hobi yang lain. Salah satu cara terbaru yang ditemukan oleh para ahli dalam mengatasi stres adalah dengan tertawa. Menurut penelitian yang dilakukan oleh para ahli, orang dewasa lebih sedikit tertawa dibandingkan dengan anak-anak. Anak-anak dapat tertawa sebanyak 400 kali dalam satu hari, sedangkan orang dewasa hanya 15 kali. Mengapa kita jarang sekali tertawa padahal tertawa bukanlah suatu hal yang sulit? Orang dewasa jarang tertawa mungkin disebabkan karena masalah yang dihadapi semakin banyak, sehingga menimbulkan stres. Selain itu, media massa yang ada lebih banyak menyediakan berita mengenai hal-hal yang buruk. Kematian, pembunuhan, perceraian, sepertinya menjadi makanan kita sehari-hari. Tak heran, kita lebih sedikit tertawa dibandingkan dengan anak-anak. Oleh karena itu, marilah kita lebih mengenal keuntungan yang muncul jika anda tertawa

Ketika tertawa, tidak saja membuat anda terlihat lebih segar tetapi juga berpengaruh pada sistem tubuh, dimana otot tubuh menjadi lebih santai. Hal ini tentu saja memiliki efek yang baik bagi yang sedang mengalami stres. Selain itu, dengan tertawa,  tubuh  dapat mengurangi hormon stres. Perlu di ketahui bahwa tubuh mengeluarkan hormon neuroendocrine ketika sedang stres. Sebaliknya ketika tertawa, tubuh mengurangi hormon tersebut sehingga tubuh akan terasa lebih rileks.

Selain itu, ketika sedang stres, sistem imun tubuh menjadi lemah dan akan lebih mudah terkena penyakit, yang justru kadang menimbulkan stres baru. Oleh karena itu, banyaklah tertawa mulai saat ini. Keuntungan lain yang diperoleh dengan tertawa adalah dapat meningkatkan hubungan dengan orang lain. Orang lain tentu akan lebih menyukai berhubungan dengan orang yang tertawa daripada orang yang selalu menampilkan wajah sedih. Oleh karena itu, marilah kita banyak tertawa mulai saat ini. Kesehatan akan membaik, hubungan dengan orang lain juga meningkat, dan satu hal yang penting stres dapat menurun.

2. STRESS ITU UJIAN ALLAH S.W.T Surah Al-Baqarah(2):155 Firman Allah yang bermaksud:   “Allah menguji seseorang itu dengan perasaan takut, kelaparan, kekurangan harta, nyawa dan hasil-mahsul yang tidak menjadi dan berilah khabar gembira kepada orang-orang yang bersabar”. Hadis……. “ Kesedihan atau malapetaka yang menimpa seseorang muslim merupakan kearah kepada dosa yang dilakukan” ( Riadus Solihin )