Manajemen Stres

TUJUAN PEMBELAJARAN  Peserta pelatihan dapat Mengetahui gambaran umum mengenai Definisi Stress  Peserta dapat Mengetahui Penyebab dan Gejala Stress  Peserta dapat Mengetahui cara-cara untuk mengelola Stress dalam Operasi tanggap darurat

Diskusikan dalam kelompok : Apa yang dimaksud dengan STRES ? Apa saja yang dapat menjadi penyebab timbulnya stres (SUMBER STRES) ? Apa saja Gejala Stres ?

STRES ? Kondisi penuh tekanan baik yang berasal dari luar maupun dalam diri individu, yang mengakibatkan terganggunya keseimbangan hidup, sehingga menuntut individu melakukan penyesuaian secara fisik dan psikologis.

Adalah kondisi fisik dan kejiwaan yang Mendorong Tindakan- tindakan tertentu baik konstruktif maupun destruktif untuk mengurangi kadar stress Ditandai oleh peningkatan kerja syaraf yang jika berlebihan justru memberi akibat buruk Disebabkan oleh Tuntutan Harapan Rintangan Peluang Tuntutan Harapan Rintangan Peluang adanya

 Perubahan dalam kebiasaan makan  Peningkatan konsumsi rokok / miras / narkoba  Perasaan tidak sehat, pusing  Selalu gelisah / tegang / mudah marah  Bingung, serba salah GEJALA STRES

MACAM STRES Stres Biasa (daily hazzels) Stres Kumulatif Stres Traumatis

Reaksi seperti apa yang ditampilkan Anda atau orang lain saat mengalami stres ?

Emosional Kognitif Fisik Perilaku Interpersonal Spiritual Emosional Kognitif Fisik Perilaku Interpersonal Spiritual

1Reaksi Emosional Shock,takut,cemas,marah,benci,berduka,rasa bersalah,malu,tidak berdaya,tidak dapat merasakan apapun,depresi 2Reaksi Kognitif Bingung, Kehilangan orientasi,Ragu-ragu, sulit membuat keputusan,Khawatir,Proses berpikir melambat, Sulit mengingat, Sulit berkonsentrasi, Mudah lupa, Mimpi buruk 3Reaksi Fisik Tegang, Cepat lelah,Gangguan tidur, Nyeri tubuh atau kepala, Mudah terkejut, Jantung berdebar, Keringat dingin,Mual,pusing Gangguan nafsu makan, Gangguan pada gairah seksual 4Reaksi Perilaku Menyendiri,Melakukan banyak,pekerjaan namun hasilnya tidak efektif,Tidak bisa diam, Mengkonsumsi rokok, alkohol atau obat-obatan 5Reaksi Interperso nal Sulit percaya pada orang lain, Mudah tersinggung, naik darah,Tidak sabar,Mudah terlibat dalam konflik, Menarik diri,Merasa ditolak / ditinggalkan,Menjauhi orang lain 6Reaksi Spiritual Mempertanyakan makna hidup, Marah terhadap Tuhan,Mempertanyakan agama yang dianut

PENTING DIINGAT !!! Reaksi – reaksi yang muncul tersebut merupakan reaksi yang NORMAL dalam situasi yang TIDAK NORMAL.

Perbedaan individual dalam reaksi & dampak stres *** Faktor Internal 1. Karakteristik individu (usia, gender, tingkat pendidikan, status ekonomi, ras, dsb) 2. Pengalaman stres sebelumnya 3. Tipe kepribadian 4. Pola pikir *** Faktor Eksternal  ada / tidaknya dukungan sosial *** Faktor sumber stres  misal : pindah rumah, putus cinta, pensiun

Managemen stres Memperkecil kemungkinan terjadinya stress  Jangan menumpuk pekerjaan  Jangan mengkuatirkan yang tidak perlu Mengatasi Penyebab stress.  Jangan pura-pura tidak ada persoalan  Pikirkan kekuatiran sampai tuntas Mengatasi akibat stress  Meditasi  Relaxasi

Manajemen stres Manajemen pola pikir berpikir positif, optimis dan fleksibel Manajemen perilaku Bantuan tenaga ahli profesional : Psikolog Program stres managemen Employee Asistant Program

Usaha individu untuk melalui pengalaman pahit, mengurangi reaksi negatif stres & mencegah munculnya masalah yang lebih serius Cara mencegah, menunda, menghindar, atau mengelola stres

COPING POSITIF Berbagi perasaan Berdoa Mencari informasi untuk memecahkan masalah Mencari kesibukan lain; sejenak mengalihkan diri dari sumber stres COPING NEGATIF Lari dari masalah Menutup diri Menghindari orang lain, dsb