M ANAJEMEN STRESS Ns. EVIN NOVIANTI,MKep.Sp.Kep.J

TUJUAN  Mengenal apa itu stress  Mengengal penyebab stress  Mengetahui tekhnik –tekhnik mengelola stres “Lebih baik menguasai stress daripada dihimpit olehnya”

Feel like you are Losing It?

A PAKAH STRESS ITU ?? Reaksi fisik dan psikis terhadap setiap tuntutan yang menyebabkan ketegangan dan menganggu stabilitas sehari-hari Respon tubuh terhadap stressor psikososial : beban hidup, pekerjaan (WHO, 2008) Mempengaruhi kinerja perawat  CARING??

ANDA PERNAH STRESS?? TIDAK ?? Dapat dibayangkan, kehidupan anda monoton, hampir tidak terasa gairah hidup Ada motivasi untuk berkembang, memperbaiki diri YA STRESS bukan gangguan jiwa, jika tidak diatasi akan berpengaruh pada : Diri sendiri Kinerja Pasien

BAGAIMANA PENANGANGAN STRESS PADA PASIEN DENGAN PSIKOSOSIAL?

K ESADARAN DIRI PERAWAT Sebelum mengatasi pasien dengan masalah psikososial ada baiknya perawat mengatasi masalah diri sendiri dulu PASIEN PSIKOSOSIAL PERAWAT SEBAGAI “ALAT”

K ENALI DULU STRESS PADA PERAWAT  STRESS BAIK (POSITIF) Mendorong perilaku lebih pro–aktif, memacu alam pikiran untuk menghadapi masalah yang menjadi sumber stress tersebut  Perawat dapat mencari jalan keluar untuk pasien dengan masalah psikososial  STRESS BURUK (NEGATIF) Yang menyebabkan hidup tidak bergairah, semakin lesu. Dapat menimbulkan masalah : mudah marah, tegang, bingung, cemas, kewalahan. WASPADAI

FISIK : Sakit kepala, diare, mual, muntah, jantung berdebar, mudah capek, sulit tidur pd malam hari, nafsu makan turun EMOSIONAL : Mudah marah, tidak mampu menyelesaikan tugas, reaksi berlebihan thp hal sepele, tidak tahan thp suara/ggn lain, putus asa, tak bergairah kerja SOSIAL : Sering bolos kerja, konflik dgn teman sejawat meningkat, menyendiri HARUS DIATASI DULU !!! KOGNITIF: Mudah lupa, sulit konsentrasi, tidak dapat mengambil keputusan, tdk percaya, bingung, HDR, menyalahkan diri

BEBERAPA CARA MANAJEMEN STRESS Subtitle

C ARA P IKIRAN : A FIRMASI  Tujuan : Membantu untuk berpikir positif terhadap diri sendiri. LANGKAH-LANGKAH : 1. Buat daftar pengalaman, kemampuan dan semua hal positif yang dimiliki 2. Lakukan Afirmasi : Katakan pada diri sendiri aspek positif yang anda miliki. “ Saya mampu melakukannya”, “saya bisa sembuh” Ctt: Afirmasi dapat diulang beberapa kali sehari

CENTERING  Tutup pintu ruangan anda, dan duduklah dengan tenang. Carilah tempat duduk dan posisi yang nyaman menurut anda. Pastikan tidak akan ada gangguan selama proses centering anda lakukan (suara pintu diketuk, suara dering telpon dll).  Pilih kata atau frase - seperti 'perdamaian' atau 'laut' yang membuat Anda santai, dan membantu Anda memvisualisasikan sesuatu yang menenangkan.  Tutup mata Anda, dan mulai relaksasikan otot-otot Anda.  Fokuskan diri anda pada pernapasan perut yang mendalam (napas dalam).  Ketika Anda bernapas, katakan atau pikirkan tentang kata atau frase yang telah anda pilih sebelumnya.  Pertahankan kndisi ini selama 10 menit atau lebih (sesuai waktu yang anda butuhkan).

Cara Fisik : 1. LATIHAN NAFAS DALAM 1.Duduk atau berdiri tegak. 2.Hela nafas dalam dalam melalui hidung. 3.Selanjutnya di tahan sebentar (sampai hitungan ke 3). 4.Keluarkan nafas melalui mulut perlahan- lahan dengan suara kelegaan. Ctt: Ulangi kali. Keuntungan napas dalam : 1.Memperlambat pernapasan 2.Menambah oksigen dalam darah

C ARA LINGKUNGAN : A G OOD N IGHT ’ S LEEP  Jadwalkan tidur secara teratur  Ciptakan lingkungan yang tenang  Buat rutinitas tidur dengan santai  Makan sehat dan olah raga teratur  Identifikasi stress dan kecemasan  Kembali tidur ketika terbangun di malam hari

SELAMAT MENCOBA Subtitle