KESELAMATAN TRANSPORTASI Makan tak teratur … Gula darah rendah ... Kurang tidur … Makan makanan yang salah pada waktu yang salah … dehidrasi ... Mengabaikan tidur ..semua menambah KELELAHAN. DAN KELELAHAN DAPAT MEMBUNUH ANDA Transportation Tuesday

MENGERTI JAM BIOLOGIS PRIBADI Anda tidak dapat melawan alam - bekerjalah alamiah Tubuh kita selama 24 jam berputar -tidur -makan dan beraktifitas Keadaan akan lebih buruk pada tengah malam sampai jam 6 pagi. Secara alamiah anda akan mengantuk setelah makan siang . Akan lebih buruk lagi bila mengkonsumsi lemak atau makan-makanan manis. Tidur siang tidak se-efektif tidur malam. Anda butuh waktu tidur siang yang lebih banyak untuk sama efektifnya dengan tidur malam. Hendaklah menyusun kapan ANDA paling mangantuk? Kapan anda pergi tidur ? Jam berapa anda bangun? Apa titik tengahnya ? Tambahkan 12 jam dan anda akan tahu kapan diperkirakan menurunnya kewaspadaan anda. Siapkan diri anda , terutama bila merencanakan akan pergi. HUTANG TIDUR - SAMA HALNYA DENGAN HUTANG UANG … Anda tidakboleh mengabaikannya Lebih dari 90% orang butuh tidur malam 8.5-11.5 jam. Bila belum mencukupi, anda butuh segera memperbaikinya. Berita baik, bila anda belum memenuhinya. - Bila kurang 2 jam sehari untuk 10 hari, anda tidak perlu tidur 20 jam untuk memenuhinya. Hanya beberapa hari tidur lebih awal akan mencukupi. Transportation Tuesday

APA YANG MEMBUAT KELELAHAN ITU LEBIH BURUK ? ACTIVITAS ... Mengendarai sepanjang malam, menjelang sore atau waktu dimana tubuh membutuhkan tidur. Mengendarai di jalan yang panjang dan membosankan Seringkali bepergian. contoh, business travellers Perjalanan jauh tanpa istirahat Mengendarai seorang diri Mengulang gerakan pada saat bekerja Bekerja Shift Mengemudi kendaraan seharian Jika anda melakukan hal ini, Lihat kebiasaan anda dan gaya hidup anda apakah dapat berubah untuk mengurangi kelelahan anda sendiri. KESEHATAN ... Obati dengan cara menambah waktu tidur Perbaiki kebiasaan tidur yang buruk (tidur lambat) Diet yang salah. Terlalu banyak makan manis dan lemak, makanan tidak cukup segar, sering terlambat makan dan tidak teratur. Dehidrasi - Tubuh anda membutuhkan + 8 gelas setiap harinya. (Bukannya Coke, Pepsi, Fanta atau alkohol) Transportation Tuesday

ANDA TAHU KAPAN ANDA LELAH … Tidak dapat mengingat kilometer terakhir Menyimpang dari lajur atau menabrak tanggul Pikiran tidak nyambung,tak dapat konsentrasi Oleng Mata sudah tak dapat dikontrol (sulit dibuka dan tidak fokus) Salah rambu atau kecelakaan saat ikuti mobil dari dekat Sulit untuk menegakkan kepala Anda mengomel & mudah marah INGATLAH … Roda Kendaraan akan berjalan lurus pada saat sopir tidur. Ini terserah anda sebagai peringatan dan ambil tindakan menghindari hal ini. Kecelakaan karena lelah, umumnya … Sendiri Diantara tengah malam dan jam 6 pagi Kendaraan menyimpang dari jalan dan menabrak objek yang tidak bergerak Konsentrasi dan reflek yang buruk sehingga tidak dapat menghindar. Transportation Tuesday

DONGENG MENGHILANGKAN KELELAHAN Kopi dapat membuat anda tetap terjaga SALAH. Perangsang bukan pengganti tidur - Hanya akan membuat anda terjada sesaat saja. Jika anda ingin menghilangkan rasa kantuk, anda tetap harus tidur sekejap walaupun minum kopi. Tidur sekejap 3-5 detik dapat membunuh anda saat anda berkendara. Kopi hanya +30 menit mempengaruhi sistim ditubuh anda. Lebih baik tetap jalan.Saya tak dapat tidur. SALAH. Riset menyatakan ketika mereka mengatakan mereka tidak lelah tapi mereka jatuh tidur pada ruangan gelap. Bila anda pikir anda tak dapat tidur , rebahkan kursi dan rebahkan diri anda untuk 15 menit. Anda akan mendapat kejutan. Ingat kunci pintu dan yakinkan ventilasi terbuka walapun sedikit. Anda akan bangun dalam keadaan segar kembali SALAH. Dalam Kenyataannya, Remaja dan orang muda membutuhkan tidur yang lebih banyak dari orang dewasa. Remaja dan orang dewasa yang bangun tidur lebih awal cenderung untuk merasakan gejala saat sore hari yang mana membuat mereka berpikir mereka kurang tidur. Orang-orangmuda merangsang mereka untuk tetap terjaga - tetapi mereka akan jatuh ketika perangsangnya dihentikan. Orang muda hanya sedikit membutuhkan tidur Jalan untuk menghilangkan kelelahan adalah: Mengejar hutang tidur - tidur malam lebih awal beberapa hari Perbaiki kebiasaan diet anda agar kadar gula darah anda lebih stabil Tidurlah dan bangun secara teratur Mengertilah ritme tubuh anda dan bekerjalah sesuai dengan ritmenya. Transportation Tuesday

Akan membawa anda instirahat Kelelahan ... Akan membawa anda instirahat selamanya Transportation Tuesday