UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

Presentasi berjudul: "UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN"— Transcript presentasi:

1 UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
KEBUGARAN jasmani Oleh: Nur Sita Utami, M.Or. UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN 2015

2 Kebugaran Jasmani Kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan energi untuk melakukan aktivitas lain.

3 Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
Daya tahan jantung paru Daya tahan otot Kekuatan otot Kelentukan Komposisi tubuh

4 Daya Tahan Jantung Paru
Kapasitas sistem jantung, paru, dan pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

5 Daya Tahan Otot Kapasitas sekelompok otot untuk berkontraksi berulang-ulang terhadap suatu rangsang dalam jangka waktu tertentu.

6 Kekuatan Otot Tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot-otot pada suatu kontraksi dengan beban maksimal.

7 Kelentukan (flexibility)
Kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi secara maksimal.

8 Komposisi Tubuh Berat badan tanpa lemak terdiri dari massa otot (40-50%), tulang dan organ tubuh (29-39%). Semakin kecil prosentase lemak, maka kinerja tubuh seseorang akan lebih baik.

9 Jumlah Denyut Nadi permenit
Denyut Nadi Istirahat Laki-laki Usia (tahun) Jumlah Denyut Nadi permenit Sangat Baik Baik Cukup Kurang 20-29 <60 60-69 70-75 >85 30-39 <64 65-71 72-87 >87 40-49 <66 66-73 74-89 >89 >50 <68 68-75 79-91 >91

10 Jumlah Denyut Nadi permenit
Denyut Nadi Istirahat Perempuan Usia (tahun) Jumlah Denyut Nadi permenit Sangat Baik Baik Cukup Kurang 20-29 <70 70-77 78-94 >94 30-39 <72 72-79 80-96 >96 40-49 <74 74-81 82-98 >98 >50 <76 76-83 84-100 >100

11 Zona Latihan Penghitungan secara umum
Orang dewasa : 220-usia x (70-80%) Anak-anak : 220-usia x (60-65%)

12 Mengapa kita perlu berlatih di luar cabang olahraga yang kita tekuni?

13 Jawaban: Meningkatkan kebugaran jasmani untuk meminimalisir terjadi cedera. Kebugaran jasmani yang baik adalah pendukung penampilan/performa.

14 Latihan untuk mencapai tujuan tersebut meliputi:
Pemanasan dan penguluran untuk peningkatan fleksibilitas otot Latihan power untuk peningkatan kekuatan dan ukuran besar otot Latihan kebugaran jasmani bersifat aerobik mengakibatkan kinerja tubuh lebih efisien