Kurangi pemakaian garam, hindari penggunaan garam meja.

Presentasi berjudul: "Kurangi pemakaian garam, hindari penggunaan garam meja."— Transcript presentasi:

1 Kurangi pemakaian garam, hindari penggunaan garam meja.
20 Cara Hindari Obesitas Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan agar program diet Anda menjadi lebih baik dan lebih sehat: Jangan membuat diri Anda gemuk dengan selalu ‘memenuhi’ permintaan perut. Anda bisa dengan mudah menyantap 600 kalori kue kering dan snack tanpa Anda sadari. Bawalah rantang makan siang ke kantor atau tempat Anda beraktivitas. Kalau bisa jangan makan siang di luar. Ini akan membantu Anda mencegah makan siang berlebihan. Santap lebih banyak sup (tanpa krim). Sup tanpa krim biasanya rendah kalori dan lumayan membuat kenyang. Usahakan menyantap menu rendah kalori dulu sebelum menyantap menu lain. Mulailah dengan salad, sayuran dan sup kaldu, baru kemudian daging di urutan terakhir. Agar pada saat giliran menyantap daging, perut sudah cukup penuh untuk menu tinggi kalori. Jangan gunakan piring dinner. Gunakan piring salad setiap kali Anda makan. Pastikan bahwa setengah porsi dari makan siang atau makan malam Anda adalah sayur dan buah-buahan. Mulailah hari dengan menu dan porsi sarapan yang cukup. Ini akan membantu mengurangi asupan kalori di sepanjang sisa hari. Jadikan makan sebagai aktivitas yang memiliki tujuan, yaitu hidup sehat. Nikmati saat makanan masuk ke mulut dan kunyah dengan perlahan agar makanan dapat dicerna dengan sempurna. Jangan makan terlalu cepat. Makan lebih lambat dapat membantu memastikan jumlah makanan yang diserap tubuh serta dapat mengurangi risiko makan terlalu banyak. Hal ini juga bisa membantu agar kita tidak menyentuh sisa makanan dan alat makan lagi sampai makanan benar-benar dimakan seluruhnya. Kurangi pemakaian garam, hindari penggunaan garam meja. Tambahkan satu porsi buah-buahan atau sayuran pada menu Anda. Buah dan sayur juga dapat dikonsumsi sebagai snack, di sela-sela makan pagi, makan siang, dan makan malam. Minum air putih sebanyak 8 gelas perhari. Kurangi konsumsi makanan cepat saji/fast food sampai kurang dari seminggu sekali. Fast food mengandung banyak lemak jenuh dan hanya terdapat sedikit nutrisi penting, seperti serat, vitamin, dan mineral (terutama kalsium). Kurangi konsumsi gula secara berlebihan. Ganti minuman bersirup dengan air putih atau teh tawar. Hindari minuman bersoda, karena mengandung kadar gula yang tinggi. Berolahragalah. Jadikan itu sebagai kegiatan yang tidak bisa dikompromikan lagi. Beraerobik dengan musik kesukaan bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan dan menyehatkan. Makan pagilah, juga makan siang dan makan malam. Karena sebagian besar mereka yang berjuang untuk menghindari hobi makan di tengah malam adalah mereka yang makan tidak teratur atau makan tidak seimbang. Makanlah pada saatnya, jangan menunda-nunda waktu makan. Jika Anda terbiasa ngemil ketika stres, kini saatnya untuk berubah. Anda harus fokus mencari cara lain yang lebih sehat. Gosok gigi segera setelah makan malam, untuk mengingatkan diri Anda bahwa waktu makan sudah habis.