LATIHAN PENGUATAN OTOT DASAR PANGGUL

Presentasi berjudul: "LATIHAN PENGUATAN OTOT DASAR PANGGUL"— Transcript presentasi:

1 LATIHAN PENGUATAN OTOT DASAR PANGGUL
OLEH : FUDJIWATI ICHSANI, SKM disampaikan pada pertemuan PT.Wijaya Karya

2 DASAR PANGGUL Merupakan batas bawah dan belakang batang tubuh
Merupakan penyanggah rongga perut & panggul Dibentuk dan diperkuat oleh persendian, pengikat sendi dan otot otot disekitarnya Ditembus oleh saluran kencing, vagina dan rectum

3 Persendian & Pengikat Sendi
Sendi lumbosacral  tlg. pinggang & tlg. duduk Sendi Sacroiliaca  tlg. duduk & tlg. ilium Sympisis Pubis  tlg kemaluan kiri & kanan Sendi Sacrococcygeal  tlg. duduk & tlg ekor

4 OTOT - OTOT 1.Bagian luar melingkari vagina 2.Bagian tengah
melingkari vagina bag. tengah, anus & uretra 3. Bagian dalam bag.depannya berbentuk segitiga didalamnya terdapat uretra, vagina, rectum menahan isi rongga perut & panggul

5

6 Organ Reproduksi Wanita
Organ bagian luar * vulva (labium mayus & minus, klitoris), * vagina penghubung organ luar - dalam * Uterus * Tuba Fallopi * Ovarium

7 Fungsi / Peranan Otot Dasar Panggul
Menyangga organ di rongga panggul & perut Menahan peningkatan tekanan dari perut/pelvis mis. saat batuk, bersin dan melompat Berperan sebagai pemandu proses kelahiran  mengotrol bayi yang keluar Berperan aktifitas seksual ( hasil EMG ) korelasi antara kekutan otot dasar panggul  orgasme (kuatnya tekanan jepitan vagina)

8 Penyebab Gangguan Fungsi Dasar Panggul
Faktor Genetic Connective tissue quality Kehamilan & kelahiran Premenopousal changes Sering mengangkat benda berat (lama) Operasi Usia

9 Problem Kelemahan Otot Dasar Panggul
Tanda & Gejala Vaginal flatus (keluarnya angin dari vagina) Incontinentia urine / mengompol angka kejadian pada wanita 2 x lipat Prolaps uteri / turunnya uterus, keadaan dimana uterus keluar menonjol di vagina

10 Kepuasan Seksual Harmonis bila dinikmati oleh pasangan
Secara fisik dipengaruhi oleh fungsi organ, hormonal & kekuatan otot dasar panggul Reaksi seksual berlangsung dalam satu siklus

11 Siklus Reaksi Seksual Fase Rangsangan
ditandai perlendiran vagina (licin & basah), dll Fase Datar Vagina bagian luar menyempit Fase Orgasme lepasnya ketegangan seksual dengan adanya kejang secara ritmik Fase Resolusi kembalinya kekeadaan semula (dapat ditandai dengan adanya keringat diseluruh tubuh dan perasaan lega)

12 Hubungan Seksual Normal  1 – 4 kali / minggu, Libido wanita meningkat (35th) , menetap (45th) & bertahan s/ menopouse, menurun Wanita  jarang bahkan tidak merasakan orgasme Pengaruh Psikis & Fisik

13 Pengaruh Fisik pada Hub. Seksual
Peregangan menyebabkan lemahnya otot dasar panggul, memungkinkan adanya bunyi (vaginal flatus), gangguan berkemih & defekasi, nyeri karena iritasi organ (prolaps uteri) yang turun, dan kurang sensitifnya terhadap rangsangan PERLU LATIHAN DASAR PANGGUL

14 Manfaat Latihan Meningkatkan kekuatan otot dasar panggul
Meningkatkan daya tahan kontraksi Meningkatkan kecepatan kontraksi otot dasar panggul Meningkatkan nilai pengulangan kontraksi FUNGSI DASAR PANGGUL TIDAK TERGANGGU

15 Latihan Otot Dasar Panggul
Adalah latihan untuk membangun kekuatan otot dasar panggul Pergerakan otot dasar panggul tidak terlihat tetapi dapat dirasakan Perabaan menjadi sangat penting (tulang kemaluan/tulang ekor/perineum)

16 Latihan Dasar Untuk pemula sebaiknya dilakukan pada posisi tidur telentang / miring Gerakan harus dikuasai benar dengan sering melakukan latihan gerakan dasar Latihan gerakan dasar terdiri dari Latihan 1, Latihan 2 , Latihan 3 , Latihan 4 ,

17 Latihan 1 Seakan menahan keinginan buang angin
Kerutkan anus sekuat mungkin Rasakan gerakan anus seolah tertarik masuk kedalam Ulangi hingga lancar tanpa gerakan tungkai

18 Latihan 2 Seakan menahan keinginan berkemih
Tahan serapat mungkin jangan sampai urin keluar Ulangi hingga lancar tanpa gerakan otot perut dan paha dalam

19 Latihan 3 Tekuk ke 2 lutut pada posisi tidur telentang
Letakkan jari diantara anus & vagina (perineum) Tarik perineum kearah dalam sekuat mungkin seolah akan tertusuk Ulangi hingga lancar tanpa menahan nafas

20 Latihan 4 Posisi sama dengan latihan 3
Taruh telunjuk di tulang ekor & telunjuk lain di tulang kemaluan Kerutkan secara kuat vagina & anus secara bersamaan dimana saat kontraksi ke dua tulang menjauhi jari dan saat relaks kembali mendekat

21 Latihan Rutin Sedikitnya 3 kali seminggu dengan pengulangan gerakan hingga 50 kali Variasi posisi baik tidur telentang, miring, duduk bahkan berdiri Tingkat mahir , dilakukan dengan gerakan cepat & lambat (sama banyak) Gerakan cepat  kontraksi – relaks, kontraksi – relaks, kontraksi – relaks Gerakan lambat  Kontraksi – tahan – relaks – istirahat (3 kali ulangan)

22 Latihan Mahir Gerakan Cepat
kontraksi – relaks, kontraksi – relaks, kontraksi – relaks (lakukan tanpa tahanan) Gerakan Lambat kontraksi – tahan 3 hitungan, relaks – istirahat Lakukan latihan gerakan cepat & lambat dengan jumlah yang sama

23 Diperhatikan Selama latihan tidak dengan menahan nafas, tidak ada gerakan otot pantat, otot perut dan otot paha / tungkai Hasil latihan tidak sekejap  ketekunan & rutinitas  kenikmatan dan Hub.Seksual Berkualitas

24 Dukungan Kekuatan Otot Lain
Kuatnya otot perut Kuatnya otot pinggang Kuatnya otot pantat Kuatnya otot tungkai Selain itu adanya pengertian antar pasangan dan kuatnya komunikasi

25 Selamat mencoba dan menikmati
Terima Kasih Selamat mencoba dan menikmati