1. Diet sehat DM (3J) 2. OLAHRAGA 3. HINDARI STRESS 4. Cek kadar gula darah secara teratur 5. Menghindari terjadinya luka 5 KUNCI SEHAT ALA DIABETESI.

Presentasi berjudul: "1. Diet sehat DM (3J) 2. OLAHRAGA 3. HINDARI STRESS 4. Cek kadar gula darah secara teratur 5. Menghindari terjadinya luka 5 KUNCI SEHAT ALA DIABETESI."— Transcript presentasi:

1 1. Diet sehat DM (3J) 2. OLAHRAGA 3. HINDARI STRESS 4. Cek kadar gula darah secara teratur 5. Menghindari terjadinya luka 5 KUNCI SEHAT ALA DIABETESI

2 Pengaturan makan (tatalaksan gizi) Pengaturan makna meliputi metode 3j, yaitu: Pengaturan makna meliputi metode 3j, yaitu: - jumlah: jumlah kalori dankarbohidrat 50% - jenis: tinggi serat dan rendah kalori - jadwal: terbagi 6 jadwal teratur yaitu 3x makanan utama dan 3x makanan selingan.

3 Pembagi makanan sehari ingat 3J!! JADWAL JUMLAH JENIS

4 Pagi: jam 06.00-08.00 Pagi: jam 06.00-08.00 - nasi/ pengganti: 1 gelas - hewani/ nabati : 50 gr - sayuran : sekehendak - minyak : ½ sendok makan jam 10.00: 2 buah pisang rebus jam 10.00: 2 buah pisang rebus Siang: jam 12.00- 13.00 Siang: jam 12.00- 13.00 - nasi/ pengganti: 1 gelas - hewani: 50 gr - nabati: 25 gr - sayuran : sekehendak - buah: 1/6 buah pisang - minyak : ½ sendok makan jam 16.00: 2 biji pisang rebus

5 Malam: jam 18.00-19.00 Malam: jam 18.00-19.00 - nasi/ pengganti: 1 gelas - hewani: 25 gr - nabati: 25 gr - sayuran: sekehendak - buah: 1 potong sedang - minyak: ½ sendok makan Jam 21.00: 1 biji kentang rebus

6 AKTIVITAS FISIK Aktifitas olah raga untuk diabetes adalah jalan kaki atau senam diabetes, pola latihan fisik berupa metode F-I-T yaitu: Aktifitas olah raga untuk diabetes adalah jalan kaki atau senam diabetes, pola latihan fisik berupa metode F-I-T yaitu: F= Frekuensi: 30 menit perhari, 5 hari seminggu I = Intensitas sedang, denyut nadi = 70% dari denyut nadi maksimal (220-umur). Berkeringat T= tipe aerobik: sena, jalan kaki, renang, bersepeda

7 Self Monitoring Of Blood Glucose (SMBG)- Monitor Glucosa Darah (SMGD) Manfaat SMBG/SMGD yang efektif untuk keberhasilan kendali diabetes yaitu: Manfaat SMBG/SMGD yang efektif untuk keberhasilan kendali diabetes yaitu: 1. Tes glukosa darah dengan glukometer 2. Catat & interpretasi logbook glukosa 3. Pengaturan/adjusment terapi meliputi pengaturan makan, aktivitas fisik/olahraga dan obat

8 Perawatan Kaki 1. Ja ga higiene anda, khususnya gigi dan kaki anda 2. Setiap hari diabetisi perlu memeriksa dan memantau kondisi kaki sendiri apakah ada lecet/luka di kaki 3.Cuci kaki dengan air sabun setiap hari lalu keringkan(terutama sela-sela jari kaki) 4.Jangan keluar rumah tanpa mengenakan alas kaki (jangan yang sempit) 5.Kulit diabetisi cenderung kering. Jika kering cenderung gatal, digaruk dan lecet, karena itu pakailah lotion secara rutin pada kulit diabetisi yang kering 6. Perlu senam kaki untuk menjaga sirkulasi darah

9 Terima kasih