RSJ. Grhasia Daerah Istimewa Yogyakarta

Presentasi berjudul: "RSJ. Grhasia Daerah Istimewa Yogyakarta"— Transcript presentasi:

1 RSJ. Grhasia Daerah Istimewa Yogyakarta
Hidup Tetap Sehat Setelah Pensiun dr. Akhmad Akhadi. S, MPH RSJ. Grhasia Daerah Istimewa Yogyakarta

2 ? Pensiun.....? Post Power Syndrome Kesepian Hidup tak berguna
Masa yang telah berakhir ketidakmampuan

3 Pensiun bukan akhir segalanga
Pensiun adalah sebuah masa dari perjalanan kehidupan sebagai seorang pegawai Pensiun BUKAN tanda atau pengakuan ketidakmampuan Pensiun adalah PRESTASI : telah sukses melaksanakan tugas tanpa catatan buruk dalam kurun waktu sesuai peraturan kepegawaian Pensiun adalah kesempatan dalam kebebasan

4 Sakit-sakitan/ nglentruk/gangguan mental emosional
Tetap sehat, energik, dan bahagia

5 Bagaimana tetap sehat setelah pensiun?
Jangan jadikan masa pensiun sebagai ben-cana Jangan hentikan kebiasaan baik sela-ma sebelum pensiun Tetap berolah raga Makan makanan dengan gizi seimbang

6 Jangan menghentikan kebiasaan baik
Aktifitas sosial kemasyarakatan Aktifitas keagamaan dan bersilaturrahmi Membaca Mengasuh cucu (momong) Menghabiskan waktu bersama pasangan Menyalurkan hobi : berkebun, turing, tra- veling

7 Tetap berolah raga Berolah raga sesuai kemampuan
Tujuan : membakar kalori dan mempertahankan daya tahan Olah raga yang disarankan : jalan kaki, bersepeda, yoga, senam, dansa, berenang

8 Makan makanan dengan gizi seimbang
Gizi seimbang : keseimbangan jumlah kar- bohidrat, lemak, protein dan serat sesuai kebutuhan tubuh

9 Lanjut Usia (Lansia) Kelompok umur usia di atas 55 tahun (WHO, 2010)
Rentan terhadap penyakit degeneratif (penuaan) Terjadi penurunan fungsi tubuh secara masif Penurunan aktivitas tubuh

10 Lanjut Usia (Lansia) Kelompok usia menjelang usia lanjut
( tahun) Kelompok usia lanjut dalam masa pra pensiun ( tahun) Kelompook usia lanjut dalam masa senescens (> 65 tahun) Kelompok usia lanjut dengan risiko tinggi (> 70 thn) : hidup sendiri, terpencil, hidup dalam panti, penderita penyakit berat, cacat dan lain-lain

11 Umur sebagai faktor risiko
Tak dapat direkayasa/dimodifikasi (Unmodified risk factor) Fungsi tubuh menurun sejalan pertambahan usia Muncul perubahan emosional sejalan dengan pertambahan usia Proses alamiah penuaan (aging) sejalan dengan pertambahan umur Penurunan daya tahan tubuh, refleks, psikolo- gis, dan sosial yang berinteraksi satu sama lain

12 Masalah kesehatan pada Lanjut Usia
Osteoartritis (radang sendi) Hipertensi (tekanan darah tinggi) Diabetes melitus (kencing manis) GOUT (asam urat) Penyakit jantung koroner Hiperkolesterolemia (kolesterol)

13 9 Tips gaya hidup sehat pada lanjut usia

14 Pola makan sederhana Makanan yang disarankan adalah karbohidrat rendah kalori (kentang, jagung, umbi), sayuran, buah yang tidak memicu asam lambung. Hindari telur dan makanan tinggi kolesterol lainnya

15 Olah raga ringan sesuai dengan kemampuan fisik
Aktifitas fisik dapat meningkatkan kinerja otot jantung, volume tidal paru-paru , dan meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot rangka sehingga memelihara refleks. Manfaat kejiwaan : membuat lebih tenang, mencegah ketegangan dan kecemasan. Hidup lebih terasa berbahagia

16 Olah raga yang dianjurkan :
Senam dengan gerakan yang ringan bukan aerobik Bersepeda Jalan kaki Yoga

17 Penting diperhatikan pada saat berolah raga :
Warming up (pemanasan) : lakukan latihan peregangan sebelum latihan inti Porsi latihan inti : dapat diukur dari jumlah denyut nadi. Denyut nadi maksimal 220 – umur. Jumlah denyut nadi maksimal ketika latihan inti % dari jumlah denyut nadi maksimal. Pendinginan (cooling down) : gerakan ringan setelah latihan inti

18 Jangan mengkonsumsi makanan berlemak
Pada lanjut usia enzim pemecah lemak sudah berkurang. Makanan berlemak dapat memicu mual, sebah, dan diare. Makanan berlemak mengakibatkan kolesterol naik, risiko penyakit jantung , serangan stroke dan perlemakan hati (fatty liver) meningkat.

19 Minumlah susu untuk mencegah susu mencegah osteoporosis
Banyak produk susu tinggi kalsium. Pilihan tergantung toleransi tubuh terhadap produk dengan tinggi kalsium Disamping susu, makanan tinggi kalsium dapat dikonsumsi, seperti keju, hati, dan daging

20 Mempertahankan berat tubuh ideal (bukan diet)
Berat tubuh ideal (sederhana ) : ± 10 % x (Tinggi badan (cm) – 100) Indeks Masa Tubuh (IMT) Pada lanjut usia tidak dianjurkan untuk diet tanpa pengawasan ahli Mempertahankan BT ideal dengan cara mengontrol asupan makanan

21 Mengurangi asupan garam
Risiko mengidap Hipertensi pada lansia semakin besar sehubungan menurunnya elastsitas pembuluh darah Konsumsi garam berlebih akan meningkatkan risiko hipertensi, dan gagal jantung Garam berlebih akan meningkatkan resistensi cairan (oedem akral)

22 Berhenti merokok Rokok merupakan faktor risiko untuk penyakit kanker paru, cardiovasculer dan paru obstruktif menahun Upaya hidup sehat pada lansia menjadi percuma jika tetap merokok

23 Hindari makanan bersantan
Meski mengandung lemak tidak jenuh, santan dapat meningkatkan risiko hiperrtensi Dapat menyebabkan perut sebah dan hiperkolesterol dan hiperlipidemia Usus bekerja lebih berat

24 Hindari stress Stress dapat memicu kenaikan tekanan darah, kenaikan kadar gula darah Pemicu stress : persoalan yg tak kunjung selesai, pribadi yang tertutup

25 Cara menghindari stress
Meditasi Ajaklah tertawa Menyalurkan hobi Hindari keletihan Aktif melakukan silaturrahmi Berolah raga dan perbanyak minum air putih Berwisata Berusaha tetap produktif

26 Cara mencegah Penyakit Tidak Menular
Cek kesehatan secara berkala E : Enyahkan asap rokok R : Rajin beraktivitas fisik D : Diet sehat kalori seimbang I : Istirahat cukup K : Kelola stress

27 Matur Nuwun