Gaya Hidup Sehat Remaja Kang H. Alek Lukman. Isue Kesehatan Remaja Usia remaja merupakan masa-masa emas pencarian jati diri Remaja lebih produktif dan.

Presentasi berjudul: "Gaya Hidup Sehat Remaja Kang H. Alek Lukman. Isue Kesehatan Remaja Usia remaja merupakan masa-masa emas pencarian jati diri Remaja lebih produktif dan."— Transcript presentasi:

1 Gaya Hidup Sehat Remaja Kang H. Alek Lukman

2 Isue Kesehatan Remaja Usia remaja merupakan masa-masa emas pencarian jati diri Remaja lebih produktif dan melakukan berbagai hal. Untuk hobi, pendidikan, jalan2, dll --- tanpa merasa lelah maupun capek Remaja sedikit yang peduli akan kesehatannya, suka dg kebiasaan buruk seperti bergadang, merokok, minum minuman keras dll. Sebagian besar remaja beranggapan bahwa penyakit akan datang menyerang saat usia mereka sudah tua Masa remaja sedang dalam masa pertumbuhan sudah tentu membutuhkan asupan gizi seimbang supaya sehat, tumbuh optimal, dan terhindar dari masalah gizi seperti anemia, obesitas, dan kurang gizi.

3 Tips Hidup Sehat Saat Usia Muda / Remaja Konsumsi menu bergizi dan seimbang Cukupi kebutuhan cairan Menerapkan Pola Hidup Bersih Seimbangkan antara aktivitas & istirahat Kontrol kerja otak Menghindari kebiasaan buruk yang merugikan kesehatan

4 Tips Hidup Sehat Saat Usia Muda / Remaja Konsumsi menu bergizi dan seimbang Cukupi kebutuhan cairan Menerapkan Pola Hidup Bersih Seimbangkan antara aktivitas & istirahat Kontrol kerja otak Menghindari kebiasaan buruk yang merugikan kesehatan

5 Gizi Seimbang Bagi Remaja malnutrisi terjadi kelebihan (obesitas) atau kekurangan gizi (kerdil, anemia) Gizi seimbang adalah susunan makanan sehari-hari yang mengandung zat gizi (seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral) dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dengan memperhatikan prinsip keanekargaman makanan, yang memenuhi kriteria cukup secara kuantitas (porsinya) dan kualitas (zat gizinya)

6 Masalah yang sering di hadapi anak remaja: 1.Sering jajan di rumah ( makanan rendah gizi ) 2.Terburu – buru tidak sarapan sehingga menyebabkan hipoglekemi dan menyebabkan konsentrasi rendah. 3.Aktifitas banyak sehingga menyebabkan makan tidak teratur. 4.Perhatian terhadap bentuk badan membuat remaja diit dengan cara sendiri

7 Gizi seimbang bagi remaja Energi kebutuhan energi di perlukan untuk kegiatan sehari hari maupun untuk prosen metabolisme tubuh.cara sederhana untuk mengetahui kecukupan energi dapat di lihat dari berat badan seseorang.pada remaja perempuan 10-12 tahun kebutuhan energinya sekitar 50-60 kal per kg berat badan perhari. Dan usia 13-18 tahun sebesar 40-50 kal per kg berat badan perhari. Makanan sebagai sumber energi bagi tubuh kita diantaranya harus mengandung 3 makronutrisi yaitu karbohidrat, lemak dan protein. Protein Kebutuhan protein usia 10-12 tahun adalah 50g per hari,13-15 tahun sekitar 57g per hari dan usia 16-18 tahun adalah 55g per hari.sumber protein terdapat dalam aging,jeroan, ikan,keju,kerang, dan uadang.sedangkan protein nabai terdapat pada kacang kacangan,tempe dan tahu Lemak lemak dapat di peroleh dari daging berlemak, jeroan dan sebagainya. Kelebihan lemak akan di simpan oleh tubuh sebagai lemak tubuh yang sewaktu- waktu di perlukan.asupan lemakyang terlalu rendah juga mengakibatkan energi yang di konsumsi tidak mencukupi,karna satu gram lemak menghasilkan 9 kalori. Vit & Mineral kebutuhan vitami dan mineral pada saad ini cukup meningkat.gol vit b yaitu vit b1(diamin),vit b2(riboflafin) sedangkan niasin di perlukan dalam metabolisme energi.zat gizi yang berperan dalam metabolisme asam nukleat yaitu asam polat dan vit b12.vitamin di perlukan dalam pertumbuhan kerangka tubuh atau tulang. Selain itu agar sel dan jaringan baru terpelihara dengan baik, maka kebutuhan vit a,c,dan e juga di perlukan. Zat Besi kekurangan fe atau zat besi dapat menimbulkan kekurangan darah yang di kenal dengan kekurangan gizi bezi( AGB). Zat besi terkandung pada sayuran berwarna hijau,kacang kacangan,hati,telur,dan daging.fe lebih baik di konsumsi bersanma vit c, karena akan mudah terabsorbsi pengaruh status gizi Kembali

8 Cukupi kebutuhan cairan Menurut British Nutrition Foundation, remaja harus diarahkan untuk minum enam sampai delapan gelas air putih per hari. Jumlah tersebut meningkat untuk remaja yang terlibat dalam olahraga atau yang aktif. Selain air putih, sumber cairan lainnya adalah jus buah alami dan susu rendah lemak. Minuman manis dan berkafein harus dibatasi atau bahkan dihindari karena hanya berkontribusi terhadap kelebihan gula yang tidak baik untuk kesehatan. Hindari minuman yang banyak mengandung gula, perasa buatan, dan pewarna buatan. Zat- zat tersebut sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh dan bisa tertimbun dalam ginjal. Kembali

9 Menerapkan Pola Hidup Bersih Cara hidup sehat dan bersih harus dilakukan di lingkungan sekitar kita. Jangan malas untuk bersih-bersih rumah karena ruangan yang kotor dan berdebu bisa menimbulkan banyak penyakit. Oleh karena itu rajinlah membersihkan ruangan dan lingkungan sekitar kita. Kembali

10 Seimbangkan antara aktivitas & istirahat Aktivitas boleh banyak, tapi jangan lupa untuk beristirahat. Tidur yang cukup dapat meningkatkan kemampuan otak. Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari, jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. Jangan lupa berolahraga di waktu senggang. olahraga lah 2-3 kali per Minggu, selama 40-45 menit. Olahraga Olahraga Dengan berolahraga, stamina otomatis akan meningkat. Orang akan lebih semangat, dan bagusnya, dengan berolahraga akan menghasilkan hormon endorphin. Hormon yang menyebabkan rasa gembira. Melakukan aktivitas fisik membantu menjaga jantung dan paru-paru tetap kuat dan membuat “hati” lebih bahagia.. Kembali

11 Kontrol kerja otak Tak sedikit remaja Indonesia yang mengalami Alzheimer atau kepikunan dini. Hal itu disebabkan otak tidak diasah dengan baik. Mengasah otak atau mengajak otak untuk berolahraga dapat dilakukan dengan cara mengisi teka teki silang, menjawab pertanyaan saat pelajaran, berusaha memecahkan masalah, dan membaca buku yang disukai Pikiran stress memang seringkali menyerang tiap orang. Hal ini bisa mempengaruhi kondisi kesehatan baik secara pikiran (mental) maupun secara fisik. Jika kita sedang memiliki masalah, sebaiknya dipikirkan secara santai dan jadikan itu sebagai beban dalam diri kita.

12  Stres dapat menimbulkan kelainan fisik, emosional, dan perilaku yang dapat mengganggu kesehatan, kebugaran dan ketenangan hati.  Penyakit yang dapat ditimbulkan oleh stres antara lain: insomnia (susah tidur), nyeri punggung, sakit kepala, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dll.  Kiat-kiat menghindari stres: Menerima kenyataan. Mau berbagi rasa dengan keluarga, guru, atau teman dekat. Belajar untuk santai. Minta nasihat pada ahlinya. Banyak senyum. Aktif dalam kegiatan sekolah atau kegiatan sosial. Berserah diri dan berddoa kepada Tuhan. Kembali

13 Menghindari kebiasaan buruk yang merugikan kesehatan 1.Melewatkan sarapan pagi 2.Banyak makan makanan junk food 3.Ngemil tanpa kenal waktu 4.Menghabiskan waktu disepan TV, tanpa kegiatan, sibuk dg dunia maya lupa realita didunia nyata 5.Hidup dengan perasaan marah, khawatir & stress yg berlebihan 6.Bergadang, merokok, Napza, Sex bebas 7.Kualitas tidur buruk 8.Membandingkan diri dengan orang lain

14  Menghargai waktu.  Menjaga tujuan utama, yaitu belajar dan menuntut ilmu.  Selalu memiliki perencanaan dalam segala kegiatan.  Menjaga keseimbangan dalam pengelolaan uang.  Menjaga keseimbangan dalam beraktifitas.  Memiliki batas-batas yang tegas dalam pergaulan.  Menghindari hal-hal yang berlebih-lebihan dalam segala sesuatu.  Senantiasaberfikirkritisdalamsegalatindakan dengan memperhatikan risiko.  Menjaga kehormatan diri dan mematuhi etika.