SAAT BERPUASA DI BULAN RAMADHAN.  Gizi Seimbang : Keseimbangan antara zat- zat penting yang terkandung dalam makanan atau minuman yang dikonsumsi oleh.

Presentasi berjudul: "SAAT BERPUASA DI BULAN RAMADHAN.  Gizi Seimbang : Keseimbangan antara zat- zat penting yang terkandung dalam makanan atau minuman yang dikonsumsi oleh."— Transcript presentasi:

1 SAAT BERPUASA DI BULAN RAMADHAN

2  Gizi Seimbang : Keseimbangan antara zat- zat penting yang terkandung dalam makanan atau minuman yang dikonsumsi oleh seseorang sehari-hari.  Kebutuhan gizi saat berpuasa sebenarnya sama dengan ketika tidak sedang berpuasa.

3  Namun saat berpuasa tubuh tidak mendapat asupan gizi dalam jangka waktu yang cukup panjang yaitu sekitar 14 jam.  Oleh karena itu kita harus mengatur agar tubuh tetap memiliki energi saat tidak menerima asupan zat gizi saat puasa.

4  Agar seseorang dapat mengkonsumsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan zat gizinya selama menjalankan puasa sehingga kebutuhan gizinya dapat tetap terpenuhi dengan baik.

5  Makan sesuai kebutuhan  Makanan harus memiliki komposisi seimbang  Cukup asupan vitamin, mineral dan kaya serat dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah  Cukup asupan cairan yaitu 1800-2500 ml atau 7-10 gelas air sehari  Makanlah secara bertahap pada saat berbuka dan jangan pernah melewatkan sahur  Makanlah beraneka ragam dan bervariasi

6  10%-15% saat berbuka  30%-35% saat makan malam  10%-15% setelah tarawih  30%-35% saat sahur

7  Segeralah berbuka puasa dengan mengkonsumsi makanan secara bertahap  Mengawali buka puasa dengan minum air putih  Pilihlah makanan/minuman mengandung manis alami, seperti buah potong, jus buah, kurma, dll.  Hindari porsi besar saat pertama berbuka

8  Makanlah makanan lengkap dan seimbang, mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan sayur.  Mengurangi makanan yang berlemak seperti digoreng, bersantan, jeroan dll.  Makanlah dengan bertahap, dikunyah dengan baik, tidak terburu-buru dan jangan kekenyangan.

9  Konsumsilah makanan sebagai penambah asupan energi shalat tarawih  Makanan camilan seperti : buah-buahan, puding dll  Memperhatikan asupan cairan dengan memperbanyak minum air putih di malam hari, usahakan dari saat buka puasa sampai saat sebelum tidur minimal minum 1 liter air.

10  Makanlah makanan lengkap dan seimbang saat sahur  Makanan yang mengandung komposisi lengkap seperti makan malam  Hindari sahur terlalu awal, lakukan sahur menjelang imsak  Minumlah air putih tiga sampai empat atau secukupnya pada saat sahur  Hindari makanan yang manis-manis, gantilah dengan mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat alami

11  Makanlah dengan gizi seimbang saat berbuka dan makan sahur  Makanlah secara bertahap saat buka dan tidak melewatkan waktu sahur  Makanlah makanan tinggi serat dan menghindari makanan tinggi lemak  Konsumsilah cairan yang cukup selama berbuka sampai waktu sahur  Hindari olahraga berlebihan saat berpuasa

12