Rahasia Tetap Sehat Sampai Usia Lanjut HANDRAWAN NADESUL

Presentasi berjudul: "Rahasia Tetap Sehat Sampai Usia Lanjut HANDRAWAN NADESUL"— Transcript presentasi:

1 Rahasia Tetap Sehat Sampai Usia Lanjut HANDRAWAN NADESUL

2 Cita-cita Manusia Di Dunia Healthy Aging
TOTAL FITNESS Sehat jasmasni-rohani-sosial-spiritual

3 Kodrat Penurunan Fungsi Tubuh
Fungsi otak Jumlah kantung rambut Visus menurun Respons jantung Endurance aerobics menurun Gendang telinga menebal Tumpukan gajih kulit 2 kali lipat Libido menurun dan ereksi mengendur

4 Yang Sukar Dilawan Kemunduran Organ Tubuh
Sampai Usia 70 tahun 10 Kg otot hilang 15 % tulang 5 Cm tinggi badan Testis menciut sejak 40 tahun Produksi sperma menurun Jarak ejakulasi dari 2 feet jadi 2 inci saja Jaringan ikat penis meningkat, sifat busa menurun Testosteron turun 1%/tahun Wanita kehilangan estrogenik sejak 55 tahun

5 “Geriatric Giant” Rematik Hipertensi Penyakit jantung Stroke
Kencing manis Penyakit paru-paru Patah tulang Drop attack Kanker

6 Umur Biologis Manusia 120 Tahun Bisakah Tercapai?
Gagal mencapai 120 Tahun (Maximum Life Potential (MLP) sebab salah memilih Gaya Hidup

7 Memelihara Sel Tubuh Zat Gizi Makanan  Dari Menu Harian
Oksigen  Dari Pernapasan Sel Bugar  Fungsi Organ Optimal Sel Membelah sempurna Sel Bertahan hidup

8 Pemasok Makanan Sel Oksigen + 45 Jenis Zat Gizi

9 Sirkulasi Darah

10 Kualitas Darah Sel pembeku darah Kekentalan darah
Kelainan sel darah merah Zat-zat racun dalam darah Kadar Haemoglobin (Hb)

11 “Okinawa Program” (Study Harvard 25 Tahun “The Okinawa Way”)
Okinawa = The Real Shangri-la Menu tersehat di dunia Kaum Centenarian (LE 81,2 yrs) Penyakit Jantung & kanker terendah di dunia Menu Serba Alami – Bukan Menu Olahan Konsumsi Ikan lebih banyak Komunitas yang akrab Hidup dalam harmoni Sinkretisme Timur-Barat

12 2. Bergerak Badan Memadai
Tiga Kunci Hidup Sehat 1. Menu Harian yang Tepat 2. Bergerak Badan Memadai 3. Stres Terkendali

13 “Healthy Eating Pyramid”
Paling banyak dikonsumsi: (1) Berolahraga dan kontrol berat badan (2) Memilih menu padi-padian, minyak nabati (3) 4-5 porsi besar sayur-mayur dan bebuahan, multivitamin-mineral (4) Kacang-kacangan, polong-polongan 1-3 X/hari (5) Ikan,unggas, telur 1-2 X/hari (6) Suplemen kalsium 1-2X/hari Paling sedikit dikonsumsi: Daging merah,mentega, gula pasir, makanan manis-manis, kentang beras putih, roti putih, pasta

14 Kejar “Power Food” Protein = Obat Hidup: Bertumbuh + Regenerasi
Asupan Optimal Zat Gizi Vital Menu Bergizi Tinggi Jenis Protein yang lengkap: 22 jenis asam amino – 8 asam amino esensial – Butuh 0,8 G/Kg BW Sistem Imun Butuh Menu Protein (Zat additif mengganggu sel imun) Menu Olahan Vs Menu Bioaktif Prebiotic + Probiotic

15 Sarapan Menu Pangeran Nasi – oatmeal – sereal Lauk-pauk lengkap
Sayur-mayur dan bebuahan Bukan yang serba manis dan menu olahan (Glycaemic Index tinggi) Susu atau produk susu Suplemen

16 Dengan bertambahnya Usia – kalori dikurangi Kelengkapan menu tetap
Makan Lebih Dikurangi “Dietary Restriction” (Clive McCay) “Dinner Canceling” (Johannes Huber) Dengan bertambahnya Usia – kalori dikurangi Asupan Kalori yang Berkurang menghambat proses menua dan memperpanjang umur Kelengkapan menu tetap

17 Bukan Cari Keringat Brisk Walking: 100 Meter/Menit – Menit/Hari – 4-5 Kali/Minggu (Sesuaikan dengan kemampuan tubuh) Olahraga: Pilih yang Low Impact Sepatu Pilih yang Branded Terpapar Cahaya Matahari pagi paling sedikit 15 Menit Aerobics: Nadi = 60-80% dari (220 – Umur)

18 Check Up Rutin Darah Lengkap setahun sekali
Yang High Risk: fokus pada pemeriksaan Lab khusus; ECG, USG, MS-CT berulang Pemeriksaan Pap’s Smear, Prostat, Tumor/Biomarker setahun sekali Pemeriksaan Gigi-geligi, Visus, CT-Scan Otak berkala

19 Merawat Mata BACA – TRAUMA - VITAMIN A – INFEKSI – KACAMATA – MAKANAN MATA

20 Merawat Hidung KEBERSIHAN – INFEKSI – ALERGI

21 Merawat Telinga KEBERSIHAN – INFEKSI - FLU LAMA - BISING

22 Merawat Tenggorokan KEBERSIHAN – INFEKSI – IRITASI MAKANAN-MINUMAN

23 Merawat Gigi-geligi KEBERSIHAN – PERAWATAN – IRITASI MAKANAN-MINUMAN

24 Merawat Paru-paru IMUNISASI - POLUSI UDARA – OLAH NAPAS – GERAK BADAN

25 Merawat Otak LEMAK DARAH – DARAH TINGGI – DIABETES - ASUPAN OKSIGEN – JANTUNG SEHAT – BRAIN GYM

26 Merawat Jantung GERAK BADAN – LEMAK DARAH – DIABETES - BEBAS STRES – DARAH TINGGI

27 Merawat Perut BUKAN APOTEK – SELEKSI MAKANAN-MINUMAN – TIDAK RAKUS – CUCI TANGAN

28 Merawat Hati TAK SEMBARANG OBAT/JAMU/TRADISIONAL – MAKANAN MINUMAN AFLATOXIN – IMUNISASI - INFEKSI

29 Merawat Ginjal CUKUP MINUM – TAK TAHAN BERKEMIH – KOLESTEROL – ASAM URAT – INFEKSI – KEBERSIHAN KEMALUAN – DIABETES – DARAH TINGGI

30 Merawat Organ Reproduksi VAKSINASI - KEBERSIHAN - INFEKSI – PEMERIKSAAN RUTIN

31 Merawat Payudara PEMERIKSAAN SENDIRI BERKALA – WASPADA YANG BERISIKO ATAU KALAU KELUAR CAIRAN

32 Merawat Otot GERAK BADAN/OLAHRAGA RUTIN – PEKERJAAN DOMESTIK - MULTIVITAMIN-MINERAL

33 Merawat Tulang dan Sendi GERAK BADAN/OLAHRAGA RUTIN – BATASI BEBAN TUBUH – ALAS KAKI EMPUK – MULTIVIAMIN-MINERAL – SUPLEMENT SENDI – TIDAK JATUH

34 Merawat Rambut

35 Perlu Cukup Berbicara Pemimpin Agama 3.420 kata Prajurit 7.430 kata
Pelajar kata Istri kata Ibu Mertua kata Suami ¼ Istri

36 Dipetik Dari Buku