TIPS HIDUP SEHAT Annisa Nurul H. (A510140065)

12 Santap aneka ragam makanan Makan makanan untuk memenuhi kebutuhan energi Makan sumber karbohidrat ½ dari kebutuhan energi Batasi lemak ¼ dari kebutuhan energi Gunakan garam beryodium Makan makanan sumber zat besi Biasakan makan pagi Minum air bersih, aman, dan cukup jumlahnya Beraktivitas fisik dan berolahraga teratur Hindari minum minuman beralkohol Makan makanan yang aman bagi kesehatan Baca label pada makanan kemasan 12

Santap aneka ragam makanan Menu makanan mengandung karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral dan serat Jumlah dan porsi seimbang sesuai kebutuhan masing-masing usia Makan makanan untuk memenuhi kebutuhan energi Energi dan tenaga berasal dari kabohidrat, lemak, dan protein Digunakan untuk metabolisme dasar dan aktivitas sehari-hari

Makan sumber karbohidrat ½ dari kebutuhan energi Karbohidrat sederhana dikonsumsi dengan memperhatikan asas tepat waktu, indikasi dan jumlah Karbohidrat kompleks dikonsumsi bersama makanan sumber unsur lain Makan sumber karbohidrat ½ dari kebutuhan energi Dianjurkan mengkonsumsi tidak melebihi 20 % dari total kebutuhan kalori Berperan sebagai sumber lemak esensial serta membantu penyerapan vitamin larut lemak Batasi lemak ¼ dari kebutuhan energi

Gunakan garam beryodium Mencegah gangguan akibat kekurangan yodium Dikonsumsi tidak melebihi 6 gram atau 1 sendok teh per hari Makan makanan sumber zat besi Perlu dikonsumsi dengan jumlah cukup Mencegah kekurangan gizi

Biasakan makan pagi Minum air bersih, aman, dan cukup jumlahnya Mempertahankan kebugaran tubuh Meningkatkan produktivitas kerja Memudahkan konsentrasi belajar Minum air bersih, aman, dan cukup jumlahnya Minum air bersih 2 liter per hari Mempelancar metabolisme Menghindari dehidrasi dan menurunkan resiko infeksi serta batu ginjal

Mempertahankan kesegaran tubuh Mempelancar aliran darah Mencegah osteoporosis Beraktivitas fisik dan berolahraga teratur Alkohol, rokok, obat terlarang harus dihindari Mengakibatkan berbagai penyakit Hindari minum minuman beralkohol

Baca label pada makanan kemasan Tidak tercemar Tidak mengandung kuman atau parasit lain Tidak mengandung bahan kimia berbahaya Diolah dengan baik Makan makanan yang aman bagi kesehatan harus berisikan tanggal kadaluarsa, kandungan gizi, dan bahan aditif yang digunakan Memastikan adanya tulisan halal dari MUI pada label makanan yang di beli Baca label pada makanan kemasan

TERIMA KASIH