MANAJEMEN STRES (STRESS MANAGEMENT) Oleh : Mariyana Widiastuti, M.Psi., Psi. Manajemen Stres/Dias/2012

Pernahkah Anda mengalami STRES?? Bayangkan dan ceritakan kejadian apa saja yang dapat membuat Anda stres..!! Manajemen Stres/Dias/2012

STRES… Bagian dari kehidupan kita sehari-hari dan tidak dapat dipisahkan Waktu, uang, relasi  stres akan selalu bersama kita Tidak selalu bermakna negatif Manajemen Stres/Dias/2012

Definisi Stres Stres : dalam arti secara umum adalah perasaan tertekan, cemas dan tegang. Dalam bahasa sehari-hari stres di kenal sebagai stimulus atau respon yang menuntut individu untuk melakukan penyesuaian. Stres merupakan situasi menantang yang membutuhkan adaptasi fisiologis, kognitif, maupun perilaku. Manajemen Stres/Dias/2012

Menurut Ahli … Atkinson (2000) : stres mengacu pada peristiwa yang dirasakan membahayakan kesejahteraan fisik dan psikologis seseorang. Situasi ini disebut sebagai penyebab stres dan reaksi individu terhadap situasi stres ini sebagai respon stres. Rice (2002) : stres adalah suatu kejadian atau stimulus lingkungan yang menyebabkan individu merasa tegang. Menurut Fieldman : stres sebagai respon seseorang terhadap peristiwa yang mengancam dan menantang, stres merupakan kondisi mental yang mengalami tekanan. Manajemen Stres/Dias/2012

Cont’d Menurut Lazarus & Folkman (1984) : stres adalah keadaan internal yang dapat diakibatkan oleh tuntutan fisik dari tubuh (mis : kondisi penyakit, dll), kondisi lingkungan dan atau sosial yang dinilai potensial membahayakan. Selye (1956) : stres adalah respon tubuh yang tidak spesifik terhadap setiap kebutuhan yang terganggu (adanya stressor) atau reaksi individu terhadap stressor. (Non-specific response to a demand -- a product of change. Any situation, good or bad, that causes you to readjust) Manajemen Stres/Dias/2012

Manajemen Stres/Dias/2012

The Body’s Stress Respon Ketika kita menerima ancaman, sistem saraf kita merespon dg cara menghasilkan adrenalin dan kortisol yg banyak. Hormon-hormon tsb. Merangsang tubuh melakukan tindakan darurat (emergency action). Manajemen Stres/Dias/2012

Selanjutnya …. ALARM REACTION : Jantung bekerja dg cepat, Otot tegang, Tekanan darah meningkat, Napas menjadi lebih cepat, Alat indra menjadi lebih tajam.  Perubahan scr fisik ini dapat meningkatkan kekuatan dan stamina, waktu reaksi menjadi lbh cepat, dan meningkatkan fokus kita  mempersiapkan diri kita utk melawan atau melarikan diri dr bahaya. Fight or Flight Response Manajemen Stres/Dias/2012

Bagaimana Anda menanggapi stres? Respon stres adalah cara tubuh untuk melindungi kita. Dalam situasi darurat, stres dapat memberikan kekuatan ekstra untuk membela diri. Respon stres juga dapat membantu kita untuk bangkit dan memenuhi tantangan. Tapi di luar titik tertentu, stres dapat mengganggukesehatan, suasana hati, produktivitas, hubungan, dan kualitas hidup Anda. Bagaimana Anda menanggapi stres? Manajemen Stres/Dias/2012

2 Tipe STRES EUSTRESS: Stress that helps a person perform at a higher level and achieve their goals. DISTRESS: Stress that is overwhelming and hinders performance and overall well-being. Manajemen Stres/Dias/2012

dg kata lain …. Eustress = stres positif  Merupakan hasil dari pengalaman yg menggembirakan. Contoh : - menang lotere - promosi yg tidak terduga - mendapatkan award Manajemen Stres/Dias/2012

Distress = stres negatif contoh : - kehilangan - kegagalan - overworking  Merupakan proses yg normal, namun bs membahayakan diri kita jika tdk tertangani dg baik. Manajemen Stres/Dias/2012

WHAT ARE STRESSORS? Stressor merupakan kejadian-kejadian yg mengancam maupun menantang seseorang. Jenis-jenis stressor : Physical -- external factors, ex. : Bright lights, noise, heat, cold, weather, traffic, etc. Social -- caused by interactions between an individual and his/her environment. Ex. : conflicts with others, not spending enough time with important people, lack of social support, loneliness, etc. Psychological -- strong emotions can be brought on by external or internal factors. Ex. : pregnancy, injury, etc. Manajemen Stres/Dias/2012

mari kita mengenali stressor dalam diri kita… Manajemen Stres/Dias/2012