PEDOMAN LATIHAN ATLET MUDA

Pedoman Lalatihan Untuk Atlet Muda Keberhasilan dalam arena apapun biasanya hasil dari perencanaan, kerja keras, komitmen, dan latihan olahraga. Semua atlet yang sukses adalah individu terlatih yang unggul dalam aktivitas fisik, biasanya telah dirancang dengan baik dan mengikuti program latihan jangka panjang (8-12 tahun).

latihan adalah proses pengulangan yang sistematis, progresif, dengan tujuan meningkatkan potensi untuk mencapai kinerja yang optimal. dalam merancang program pengembangan atlet, harus menggunakan pendekatan jangka pendek dan rencana jangka panjang.

Mengembangkan Program latihan Jangka Panjang Untuk waktu yang lama, beberapa pelatih menyarankan agar melakukan olahraga khusus latihan sejak dini adalah cara terbaik untuk mengembangkan program latihan yang optimal?

mereka berpendapat bahwa untuk menghasilkan hasil tercepat program latihan harus melakukan hal berikut: Menekankan sistem energi yang dominan dalam olahraga tertentu. misalnya, seorang pelari cepat harus melakukan sprint Ikuti spesifisitas keterampilan motorik, yang berarti bahwa atlet harus memilih latihan yang meniru pola keterampilan dan hanya melibatkan kelompok otot yang mereka gunakan untuk melakukan keterampilan teknis.

Pengembangan Multilateral penting untuk anak-anak muda untuk mengembangkan berbagai keterampilan dasaruntuk membantu mereka menjadi atlet umum yang baik sebelum mereka memulai latihan dalam olahraga tertentu.  ini disebut pembangunan multilateral, dan itu adalah salah satu prinsip latihan yang paling penting bagi anak dan remaja. Multilateral, atau multiskill, pembangunan umum di negara eropa timur, di mana ada olahraga di sekolah yang menawarkan program tarining dasar. anak-anak menjadi sangat terkoordinasi dengan baik dan memperoleh keterampilan yang  fundamental untuk succses dalam berbagai olahraga idividu dan tim, seperti  basket dan sepakbola.

penting bagi para atlet untuk mempertahankan multilateral sepanjang karir menjadi atlet. Mengambil contoh kasus Jane, seorang pemain tenis 12 tahun. setiap minggu Jane latihan10 jam tenis dan 4-5 jam latihan fisik dan multilateral seperti fleksibilitas, kekuatan dasar (menggunakan bola obat dan barbell), dan latihan kelincahan. orang tua atau pelatih mungkin merasa bahwa latihan tenis lebih akan membuat Jane lebih-terampil. Namun, meningkatkan latihan tenisnya hanya mungkin di hamparan latihan miltilateral. dalam olahraga jangka pendek Jane dapat meningkatkan skill tenisnya, tetapi kurangnya latihan dalam kemampuan fisik dasar seperti: kekuatan, kelincahan, dan fleksibilitas akan menggagalkan kemampuan bermain nya dalam jangka panjang.

PengembanganKhusus Spesialisasi terjadi setelah atlet memiliki perkembangan multilateral yg solid, dan ketika mereka memiliki keinginan untuk mengkhususkan diri dalam posisi olahraga tertentu dalam tim solid. Spesialisasi perlu persiapan kinerja tinggi dalam olahraga, karena dapat menyebabkan adaptasi fisik, teknis, taktis, dan psikologis. Itu adalah proses yang kompleks.

latihan harus mencakup latihan yang meningkatkan pengembangan untuk olahraga tertentu dan latihan yang mengembangkan kemampuan motorik umum. Namun, rasio antara dua bentuk latihan sangat bervariasi, tergantung cabang olahraga dan umur atlet Misalnya, volume latihan bagi pelari jarak jauh akan sebagian besar terdiri dari latihan lari atau kegiatan, seperti bersepeda dan berenang, yang meningkatkan daya tahan aerobik.

Pedoman untuk jalan menuju spesialisasi Olahraga Usia awal Usia spesialisasi Usia prestasi Panahan 12-14 16-18 23-30 olahraga Sprint 10-12 14-16 22-26 Lompat 12-14 17-19 23-26 Lempar 14-15 17-19 23-27 Bulutangkis 10-12 14-16 20-25 Baseball 10-12 15-16 22-28 Basket 10-13 14-16 22-28 Boxing 13-15 16-17 22-26 Sepakbola 12-14 16-18 23-27 Senam Pria 8-9 14-15 22-25 Wanita 6-8 9-10 14-18 Hoki 6-8 13-14 22-28

Selam Wanita 6-8 9-11 14-18 Pria 8-10 11-13 18-22 Rugby 13-14 16-17 22-26 Renang Wanita 7-9 11-13 18-22 Pria 7-8 13-15 20-24 Tenis Wanita 7-8 11-13 17-25 Pria 7-8 12-14 22-27 Voli 10-12 15-16 22-26 Polo air 10-12 16-17 23-26 Angkat besi 14-15 17-18 23-27 Gulat 11-13 17-19 24-27

latihan menuntut peningkatan secara signifikan, pelatih membuat plan dan menyusun jadwal uji coba dan kompetisi yang diselenggarakan secara tahunan. Spesialisasi terjadi pada usia yang berbeda, tergantung pada olahraga. Cabang olahraga yang dominan kecepatan dan kekuatan, seperti sepak bola, bisbol, dan bola voli, atlet bisa mulai berlatih teknik-teknik dasar olahraga pada usia muda. Spesialisasi, bagaimanapun, seharusnya hanya dilakukan apabila para atlet mampu secara efektif mengatasi tuntutan latihan intensitas tinggi Kesuksesan tergantung pada kemampuan untuk mengatasi daya tahan maksimal, pada saat yang sama atlet dapat mengkhususkan diri mengembangkan kecepatan dan kekuatan

Menambahkan Berbagai latihan Jika program latihan tidak diawasi secara ketat dan bervariasi, banyak atlet akan mengalami kesulitan menghadapi stres fisik dan psikologis. Termasuk latihan yang beragam dan mengembangkan berbagai keterampilan dalam progam latihan pada setiap tahap proses perkembangan tidak hanya membantu atlet mengembangkan kemampuan baru Untuk mencapai yang terbaik dalam olahraga seperti hoki, bisbol, dan basket, atlet harus menjadi kompeten dalam keterampilan banyak dan latihan, yang mereka mengembangkan yang paling mengefektifkan melalui keragaman latihan. Dan latihan sehari 2 sampai 3 jam, 4 sampai 7 hari seminggu, 45 sampai 59 minggu beberapa tahun, selama 20 tahun akan menyebabkan masalah psikologis, khususnya kesulitan emosional terkait dengan monoton dan kebosanan.

Untuk mengatasi masalah ini, pelatih harus mampu menggabungkan berbagai latihan ke dalam setiap sesi latihan. Menggunakan gerakan pola teknis dari kegiatan lain dapat memperkaya daftar penggunaan pelatih latihan. Mereka juga bisa memasukkan latihan yang mengembangkan kemampuan motor untuk olahraga tertentu, seperti kecepatan, kekuatan, dan daya tahan. Pelatih juga dapat bervariasi sesi latihan dengan memiliki bagian dari praktek, seperti pemanasan, dalam lingkungan yang berbeda atau dengan melakukan pemanasan dengan atlet dari olahraga lainnya. Misalnya, pemain basket dapat lakukan pemanasan dengan pelari jarak menengah di rumput, di mana beberapa latihan interval juga dapat dilakukan (6 * 60 detik pada kecepatan 60 sampai 70 persen, dengan joging mudah dari 4 sampai 5 menit)