MODUL 6 MENGURUSKAN TEKANAN

APA ITU TEKANAN Tekanan adalah sebahagian biasa daripada hidup kita. Kebanyakan orang akan berasa tertekan pada suatu masa tertentu. Tekanan boleh datang daripada berbagai sumber yang berlainan. Lingkungan tekanan yang biasa kita alami datangnya dari kerja, sekolah, keluarga, perhubungan, kesihatan dan berbagai peristiwa hidup.

* Masalah keluarga Masalah perhubungan dengan pasangan hidup, ahli keluarga atau rakan kongsi adalah sebab-sebab biasa yang menyebabkan tekanan. Berumahtangga, pindah ke rumah baru, menjaga seorang ahli keluarga yang sakit atau akan menimang anak mungkin juga menyebabkan tekanan.

* Masalah kerja Anda mempunyai terlalu banyak kerja untuk diuruskan di tempat kerja tetapi tidak mempunyai masa yang cukup. Ini mengakibatkan tekanan. Tidak meminati kerja atau rakan sekerja boleh menyebabkan tekanan. Memulakan pekerjaan baru atau diberhentikan kerja kerana penghematan juga mungkin menyebabkan tekanan.

* Masalah kesihatan Kecederaan atau keuzuran boleh menyebabkan anda berasa runsing dan tertekan. Tidur yang tidak mencukupi menjejaskan penumpuan anda dan menyebabkan anda susah untuk menyelesaikan masalah yang senang sekalipun.Hal ini juga boleh memberikan tekanan yang besar.

TEKANAN BAIK BERBANDING TEKANAN BURUK 1. Membuat seseorang bekerja keras 2. Mendorong untuk melakukan perkara yang baik 3. Membantu menjalani hidup yang lebih gembira

TEKANAN BURUK 1. Menyebabkan gejala-gejala emosi dan fizikal 2. Perubahan tingkah laku seseorang 3. Menghidap penyakit fizikal 4. Masalah psikologi (kemurungan dan kebimbangan) Tekanan perlu untuk kita berfungsi dengan efektif TETAPI jumlah tekanan perlu dalam kadar yang optimum

TANDA-TANDA GEJALA TEKANAN 1. GEJALA FIZIKAL * Sakit kepala/ pening secara kerap * Rasa pusing kepala * Tinnitus (Bunyi berdesing di telinga) * Terketar-ketar * Pedih hulu hati / tidak keselesaan dada * Cirit-birit atau sembelit

2. GEJALA MENTAL DAN EMOSI * Insomnia * Kebimbangan dan ketakutan * Kemurungan atau angin kurang ceria * Kecenderungan untuk menangis * Meragam atau cepat marah * Ketidakmampuan untuk membuat keputusan * Ketidakmampuan untuk menganalisa masalah * Ketidakmampuan untuk menyelesaikan masalah

GANGGUAN AKIBAT TEKANAN Gangguan Psikosomatik Gangguan Psikiatri Minor * Hipertensi * Penyakit jantung * Ulser peptik * Ruam kulit * Pening kepala / Migrain * Sindrom usus terengsa * Gangguan kebimbangan * Gangguan angin (perasaan) * Hipokondria ( kebimbangan abnormal berkenaan kesihatan diri) * Kehidupan sosial dan emosi yang terganggu

PETUA MENGHADAPI TEKANAN TERDAPAT 2 PERKARA MENGHADAPI STRESS…. Tambahkan tahap kesedaran anda Ambil langkah positif untuk mengurangkan tekanan anda

TEKNIK-TEKNIK YANG DAPAT MEMBANTU MENGATASI TEKANAN Menentukan had Belajar untuk berehat / bertenang Komunikasi efektif Melakukan senaman Awasi pemikiran negatif Pengurusan masa Sokongan sosial

BILA UNTUK MENDAPATKAN BANTUAN Jika anda dapati anda sangat tertekan dan tidak dapat mengendalikan tekanan yang anda alami, adalah wajar untuk mendapatkan khidmat kaunseling profesional. Anda dapat mempelajari berbagai teknik pengurusan tekanan untuk mengurus tekanan anda secara lebih efektif. Ada kalanya, perubatan diperlukan untuk mengurangkan sebahagian daripada gejala-gejala tersebut. Di antara perubatan yang diguna termasuklah sedatif sederhana dan anti- depresan. Doktor akan membincangkan dengan anda berkenaan perubatan ini sekiranya ianya diperlukan.