SAAT BERPUASA DI BULAN RAMADHAN
Gizi Seimbang : Keseimbangan antara zat- zat penting yang terkandung dalam makanan atau minuman yang dikonsumsi oleh seseorang sehari-hari. Kebutuhan gizi saat berpuasa sebenarnya sama dengan ketika tidak sedang berpuasa.
Namun saat berpuasa tubuh tidak mendapat asupan gizi dalam jangka waktu yang cukup panjang yaitu sekitar 14 jam. Oleh karena itu kita harus mengatur agar tubuh tetap memiliki energi saat tidak menerima asupan zat gizi saat puasa.
Agar seseorang dapat mengkonsumsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan zat gizinya selama menjalankan puasa sehingga kebutuhan gizinya dapat tetap terpenuhi dengan baik.
Makan sesuai kebutuhan Makanan harus memiliki komposisi seimbang Cukup asupan vitamin, mineral dan kaya serat dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah Cukup asupan cairan yaitu ml atau 7-10 gelas air sehari Makanlah secara bertahap pada saat berbuka dan jangan pernah melewatkan sahur Makanlah beraneka ragam dan bervariasi
10%-15% saat berbuka 30%-35% saat makan malam 10%-15% setelah tarawih 30%-35% saat sahur
Segeralah berbuka puasa dengan mengkonsumsi makanan secara bertahap Mengawali buka puasa dengan minum air putih Pilihlah makanan/minuman mengandung manis alami, seperti buah potong, jus buah, kurma, dll. Hindari porsi besar saat pertama berbuka
Makanlah makanan lengkap dan seimbang, mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan sayur. Mengurangi makanan yang berlemak seperti digoreng, bersantan, jeroan dll. Makanlah dengan bertahap, dikunyah dengan baik, tidak terburu-buru dan jangan kekenyangan.
Konsumsilah makanan sebagai penambah asupan energi shalat tarawih Makanan camilan seperti : buah-buahan, puding dll Memperhatikan asupan cairan dengan memperbanyak minum air putih di malam hari, usahakan dari saat buka puasa sampai saat sebelum tidur minimal minum 1 liter air.
Makanlah makanan lengkap dan seimbang saat sahur Makanan yang mengandung komposisi lengkap seperti makan malam Hindari sahur terlalu awal, lakukan sahur menjelang imsak Minumlah air putih tiga sampai empat atau secukupnya pada saat sahur Hindari makanan yang manis-manis, gantilah dengan mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan serat alami
Makanlah dengan gizi seimbang saat berbuka dan makan sahur Makanlah secara bertahap saat buka dan tidak melewatkan waktu sahur Makanlah makanan tinggi serat dan menghindari makanan tinggi lemak Konsumsilah cairan yang cukup selama berbuka sampai waktu sahur Hindari olahraga berlebihan saat berpuasa