Kebugaran Jasmani PJOK Kelas XII M. Tohari PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN MEDIA PEMBELAJARAN BAGI GURU SMA, SMK DAN SLB http://dikbud.ntbprov.go.id/BahanAjar Dikbud NTB @dikbudntb PJOK Kelas XII Kebugaran Jasmani M. Tohari SMKN 1 Pemenang Verifikator : Jalal Sumpono, S.Pd © 2018 - Hak Cipta Pada Dinas Pendidikan dan Kebudayaan Provinsi NTB

PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Kompetensi Inti Memahami, menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, prosedural berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian, serta menerapkan pengetahuan prosedural pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah. 4. Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkrit dan ranah abstrak terkait dengan pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, dan mampu menggunakan metode sesuai kaidah keilmuan KI/KD IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Kompetensi Dasar Merancang program latihan untuk meningkatkan derajat kebugaran jasmani terkait kesehatan dan keterampilan secara pribadi Mempraktikkan hasil rancangan program latihan untuk meningkatkan derajat kebugaran jasmani terkait kesehatan dan keterampilan secara pribadi. 3.5 4.5 KI/KD IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

Indikator Pencapaian Kompetensi PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Indikator Pencapaian Kompetensi Mendeskripsikan Pengertian Kebugaran Jasmani Menjelaskan Komponen Kebugaran Jasmani Menjelaskan Manfaat Kebugaran Jasmani Contoh Kebugaran Jasmani Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Mempraktikkan Bentuk latihan kebugaran Jasmani Mempraktikkan rancangan program kebugaran jasamani yang telah dibuat. 3.5.1 3.5.2 3.5.3 3.5.4 3.5.5 4.5.1 4.5.2 KI/KD IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

Materi KI/KD Pengertian Kebugaran Jasmani Komponen Kebugaran Jasmani PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Materi KI/KD Pengertian Kebugaran Jasmani Komponen Kebugaran Jasmani Manfaat Kebugaran Jasmani Contoh Kebugaran Jasmani Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

Pengertian Kebugaran Jasmani PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Pengertian Kebugaran Jasmani KI/KD Secara umum, kebugaran jasmani memiliki istilah physical fitness. Istilah tersebut memiliki arti sebagai suatu kemampuan fisik dari seseorang untuk melakukan kegiatan tanpa harus merasakan kecapekan dan kelelahan. IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

Komponen Kebugaran Jasmani PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Komponen Kebugaran Jasmani 1. Kekuatan (Strength) 2. Daya Otot (Muscular Power) 3. Daya Tahan 4. Kecepatan (Speed) 5. Kelincahan (Agility) 6. Kelenturan (Flexibility) 7. Keseimbangan (Balance) 8. Koordinasi (Coordination) 9. Keakuratan (Accuracy) 10. Reaksi (Reaction) KI/KD IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

Manfaat Kebugaran Jasmani PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Manfaat Kebugaran Jasmani KI/KD 1. Terhindar dari penyakit jantung 2. Terhindar dari penyakit hipertensi 3. Menurunkan lemak jahat (kolesterol jahat) 4. Terhindar dari resiko kanker 5. Meningkatkan mood 6. Meningkatkan daya energi 7. Meningkatkan gairah seksual 8. Terhindar dari penyakit kerapuhan tulang (osteoporosis) IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

Contoh Kebugaran Jasmani PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Contoh Kebugaran Jasmani Tes Sit-Up, tes ini dilakukan untuk mengetes daya tahan tubuh dan daya tahan ototnya. Tes yang ini hampir dapat dilakukan oleh beberapa orang. Latihan yang sederhana tersebut menjadikan tubuh Anda menjadi sehat dan bugar kembali. Tes Push-Up, tes ini sengaja dilakukan untuk mengetes kekuatan dan daya tahan dari otot bahu dan lengan. Tes Lari Bolak Balik, tes ini berfungsi untuk mengukur kelincahan dari diri Anda, saat melakukan latihan kebugaran jasmani. Tes Lompat Jauh Tampa Awalan Latihan kebugaran lompat jauh dapat dilakukan sebagai alat pengukur untuk daya tahan ledak atau sering disebut dengan istilah (explosive power). Tes Lari Jarak Jauh, latihan kebugaran ini dilakukan untuk mengetes daya tahan dari paru-paru dan jantung manusia. Latihan ini dapat dilakukan dengan berlari kurang lebih sejauh 1 km. KI/KD IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Kekuatan Kekuatan ini merupakan faktor yang paling utama dari berjalannya suatu latihan kebugaran jasmani. Kekuatan ini akan membantu tubuh manusia menghasilkan suatu massa otot yang besar. Dengan otot yang kuat maka Anda akan terminimalisir dari suatu cedera olahraga ringan. Contoh latihan yang bisa Anda lakukan untuk pembentukan kekuatan otot ialah push-up, sit-up, dan back-up. KI/KD IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Kelincahan Dengan memiliki kelincahan yang tidak terbatas, maka Anda akan dengan sangat leluasa melakukan kegiatan sehari-hari. Dengan menggunakan latihan ini pula, tubuh akan sangat mudah merespon rangsangan dari diri sendiri dan orang lain. Contoh bentuk latihan kebugaran jasmani yang sering dilakukan orang-orang, antara lain: zig-zag, lari halang rintang, lari bolak-balik, dan lain-lainnya. KI/KD IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Keseimbangan Latihan keseimbangan untuk kebugaran jasmani pun sangat penting. Dengan latihan ini, maka orang lain akan dengan sangat mudah melakukan berbagai macam kegiatan sehari-hari tanpa suatu kendala apapun. KI/KD IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Daya tahan Latihan mengatur daya tahan tubuh dalam kebugaran jasmani sangat memberikan energi positif. Dengan sering melakukan latihan ini, Anda akan sangat mudah dan kuat untuk melakukan berbagai macam kegiatan sehari-hari. KI/KD IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Kelenturan Untuk menjadikan tubuh lebih flexible, maka latihan kebugaran jasmani khususnya untuk latihan kelenturan harus memang perlu dilakukan. KI/KD IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

Manfaat kebugaran jasmani PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Manfaat kebugaran jasmani Manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran jasmani, yaitu sebagai berikut : meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh, mempunyai kemampuan pemulihan organ tubuh secara tepat, mengurangi resiko kelebihan berat badan atau obesitas, mempunyai respon tubuh yang cepat dan tepat, mencegah penyakit jantung KI/KD IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

Latihan Soal Jelaskan pengertian kebugaran jasmani! PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Latihan Soal Jelaskan pengertian kebugaran jasmani! Sebutkan 3 contoh kebugaran jasmani! Sebutkan latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh! Sebutkan komponen kebugaran jasman! Sebutkan manfaat dari melakukan gerakan/latihan kebugaran jasmani! KI/KD IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

Uji Kompetensi KI/KD IPK Materi Referensi PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Uji Kompetensi 1.  Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan disebut ....      a.  kesehatan      b.  kebugaran jasmani      c.  kekuatan      d.  kepintaran      Jawaban : b.  kebugaran jasmani 2.  Nama lain dari kebugaran jasmani adalah ....      a.  fitnes      b.  gym      c.  physical fitnes      d.  agility      Jawaban : c.  physical fitnes KI/KD IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

Uji Kompetensi KI/KD IPK Materi Referensi Latihan Soal Uji Kompetensi PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Uji Kompetensi 3.  Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah .... a.  Power b.  daya tahan usus c.  Kelentukan d.  kelincahan  Jawaban : b. daya tahan usus 4.  Kemampuan sebuah otot atau segerombol otot untuk mengatasi ketahanan beban dengan kecepatan       yang tinggi dalam satu gerakan, disebut .... a.  Kekuatan b.  Kelincahan  c.  Kelentukan  d.  Kecepatan  Jawaban : a. kekuatan 5.  Dalam bahasa inggris kekuatan disebut ....  a.  Agility  b.  Power  c.  Speed  d.  Elasticity  Jawaban : b.  power KI/KD IPK Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id

Buku penjas kelas xii Referensi KI/KD IPK Materi Referensi Latihan PEMERINTAH PROVINSI NUSA TENGGARA BARAT DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN Referensi KI/KD IPK Buku penjas kelas xii Materi Latihan Soal Uji Kompetensi Referensi Dikbud NTB @dikbudNTB @dikbudNTB http://dikbud.ntbprov.go.id