BAHAN AJAR PENJASORKES BERANDA BAHAN AJAR PENJASORKES SK-KD INDIKATOR MATERI KEBUGARAN JASMANI KELAS XI SMT GENAP CONTOH SOAL UJI KOMPETENSI Kelas XII semester 1 REFERENSI PENYUSUN SELESAI

BERANDA STANDAR KOMPETENSI SK-KD INDIKATOR MATERI 2. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. CONTOH SOAL UJI KOMPETENSI REFERENSI PENYUSUN SELESAI

BERANDA KOMPETENSI DASAR SK-KD Mempraktikkan peningkatan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan kebugaran jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri INDIKATOR MATERI CONTOH SOAL UJI KOMPETENSI REFERENSI PENYUSUN SELESAI

BERANDA INDIKATOR SK-KD INDIKATOR 1. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kelincahan 2. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur reaksi 3. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kekuatan 4. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kecepatan 5. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan daya tahan MATERI CONTOH SOAL UJI KOMPETENSI REFERENSI PENYUSUN SELESAI

MATERI PELAJARAN BERANDA SK-KD INDIKATOR Mempraktikkan peningkatan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan kebugaran jasmani MATERI CONTOH SOAL UJI KOMPETENSI REFERENSI PENYUSUN SELESAI

BERANDA Latihan jasmani yang dilakukan secara tepat dan benar akan memberikan manfaat bagi tubuh yaitu, 1. Memperkuat sendi-sendi, ligamen, dan otot-otot tubuh. 2. Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru. 3. Menurunkan tekanan darah. 4. Mengurangi lemak dan kadar gula dalam tubuh. 5. Memperbaiki bentuk tubuh. 6. Mengurangi resiko-resiko terkena penyakit jantung koroner. 7. Program latihan kondisi fisik perlu direncanakan secara sistematis SK-KD INDIKATOR MATERI CONTOH SOAL UJI KOMPETENSI REFERENSI PENYUSUN SELESAI

Prisnsip-prinsip Pegembangan Program Kebugaran Jasmani BERANDA SK-KD 1. Menyediakan waktu yang cukup bagi siswa untuk melakukan aktivitas jasmani. 2. Menyediakan kesempatan bagi setiap siswa untuk melakukan aktivitas jasmani. 3. Menyediakan aneka kegiatan dan memberikan bimbingan sesuai dengan pilihan siswa. 4. Memberikan informasi umpan balik kepada siswa, baik mengenai proses maupun hasilnya. 5. Membekali siswa dengan ketrampilan dasar dalam rangka meningkatkan kebugaran jasmani. INDIKATOR MATERI CONTOH SOAL UJI KOMPETENSI REFERENSI PENYUSUN SELESAI

Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani BERANDA Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani SK-KD INDIKATOR 1. Kelincahan (Agility) adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan . MATERI CONTOH SOAL Shuttle run Lari belok-belok (zig-zag) c. Squat thrust UJI KOMPETENSI REFERENSI PENYUSUN SELESAI

Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di 2. Latihan reaksi BERANDA Cara melakukannya : Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok, perhatikan aba- aba peluit. Bunyi peluit pertama lari ke depan secepat-cepatnya. Bunyi peluit ke dua, lari mundur secepat-cepatnya. Bunyi peluit ke tiga, lari ke samping kiri secepat- cepatnya. Bunyi peluit ke empat, lari ke samping kanan secepat- Latihan ini dilakukan secara terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu. SK-KD INDIKATOR MATERI CONTOH SOAL UJI KOMPETENSI REFERENSI PENYUSUN SELESAI

Push-Up Sit-Up Latihan Beban / Barbel. Back Up 3. Latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kekuatan. BERANDA SK-KD Push-Up Sit-Up Latihan Beban / Barbel. Back Up INDIKATOR MATERI CONTOH SOAL UJI KOMPETENSI REFERENSI PENYUSUN SELESAI

Latihan : 4. Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kecepatan BERANDA SK-KD INDIKATOR Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. MATERI CONTOH SOAL Latihan : 1. Lari Cepat jarak 40 – 60 m 2. Lari Naik Bukit (up hill) 3. Lari Turun Bukit (down Hill) 4. Latihan Daya Ledak (Explosive Power) UJI KOMPETENSI REFERENSI PENYUSUN SELESAI

5. Latihan daya tahan Latihannya : Jogging Lari 2, 4 Km Lari 12 menit BERANDA SK-KD Daya Tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama. Istilah lainnya ialah respiratio-cardio-vaskuler endurance, yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, INDIKATOR MATERI CONTOH SOAL UJI KOMPETENSI Latihannya : Jogging Lari 2, 4 Km Lari 12 menit REFERENSI PENYUSUN SELESAI

Latihan soal Tujuan latihan kondisi fisik adalah meningkatkan kebugaran jasmani dan kemampuan.... a. Ergosistim tubuh d. Melakukan strategi b. Bermain e. Kelentukan tubuh c. Ekosistim 2. Pada latihan kelincahan bereaksi saat lari mundur secepat-cepatnya pada bunyi peluit.... a. Pertama d. keempat b. Kedua e. kelima c. Ketiga 3. cara-cara melakukan latihan peningkatan ergosistem primer haruslah dilakukan dalam waktu yang.... a. Singkat d. Relatif lama b. Secepatnya e. Brselang-seling c. Relatif pendek 4. Kelincahan sangat berkaitan dengan.... a. Postur tubuh d. kebugaran b. Daya tahan e. kelentukan c. power BERANDA SK-KD INDIKATOR MATERI CONTOH SOAL UJI KOMPETENSI REFERENSI PENYUSUN SELESAI

UJI KOMPETENSI Klik BERANDA SK-KD INDIKATOR MATERI CONTOH SOAL UJI REFERENSI PENYUSUN SELESAI

Sartono. Coaching. IKIP Bandung BERANDA SK-KD DAfTAR PUSTAKA Mukholid Agus.2007.Pendidikan Jasmani Olah raga dan Kesehatan, Surakarta: Yudhistira Sartono. Coaching. IKIP Bandung Pate, Rotela. Dasar-dasar Kepleatihan. IKIP Semarang. INDIKATOR MATERI CONTOH SOAL UJI KOMPETENSI REFERENSI PENYUSUN SELESAI

Penyusun : SADDAM ARYANTO, S.Pd SMA NEGERI 7 KOTA JAMBI BERANDA SK-KD INDIKATOR MATERI CONTOH SOAL UJI KOMPETENSI REFERENSI PENYUSUN SELESAI

Terima Kasih BERANDA SK-KD INDIKATOR MATERI CONTOH SOAL UJI KOMPETENSI REFERENSI PENYUSUN SELESAI