Rahasia Tetap Sehat Sampai Usia Lanjut HANDRAWAN NADESUL

Cita-cita Manusia Di Dunia Healthy Aging TOTAL FITNESS Sehat jasmasni-rohani-sosial-spiritual

Kodrat Penurunan Fungsi Tubuh Fungsi otak Jumlah kantung rambut Visus menurun Respons jantung Endurance aerobics menurun Gendang telinga menebal Tumpukan gajih kulit 2 kali lipat Libido menurun dan ereksi mengendur

Yang Sukar Dilawan Kemunduran Organ Tubuh Sampai Usia 70 tahun 10 Kg otot hilang 15 % tulang 5 Cm tinggi badan Testis menciut sejak 40 tahun Produksi sperma menurun Jarak ejakulasi dari 2 feet jadi 2 inci saja Jaringan ikat penis meningkat, sifat busa menurun Testosteron turun 1%/tahun Wanita kehilangan estrogenik sejak 55 tahun

“Geriatric Giant” Rematik Hipertensi Penyakit jantung Stroke Kencing manis Penyakit paru-paru Patah tulang Drop attack Kanker

Umur Biologis Manusia 120 Tahun Bisakah Tercapai? Gagal mencapai 120 Tahun (Maximum Life Potential (MLP) sebab salah memilih Gaya Hidup

Memelihara Sel Tubuh Zat Gizi Makanan  Dari Menu Harian Oksigen  Dari Pernapasan Sel Bugar  Fungsi Organ Optimal Sel Membelah sempurna Sel Bertahan hidup

Pemasok Makanan Sel Oksigen + 45 Jenis Zat Gizi

Sirkulasi Darah

Kualitas Darah Sel pembeku darah Kekentalan darah Kelainan sel darah merah Zat-zat racun dalam darah Kadar Haemoglobin (Hb)

“Okinawa Program” (Study Harvard 25 Tahun “The Okinawa Way”) Okinawa = The Real Shangri-la Menu tersehat di dunia Kaum Centenarian (LE 81,2 yrs) Penyakit Jantung & kanker terendah di dunia Menu Serba Alami – Bukan Menu Olahan Konsumsi Ikan lebih banyak Komunitas yang akrab Hidup dalam harmoni Sinkretisme Timur-Barat

2. Bergerak Badan Memadai Tiga Kunci Hidup Sehat 1. Menu Harian yang Tepat 2. Bergerak Badan Memadai 3. Stres Terkendali

“Healthy Eating Pyramid” Paling banyak dikonsumsi: (1) Berolahraga dan kontrol berat badan (2) Memilih menu padi-padian, minyak nabati (3) 4-5 porsi besar sayur-mayur dan bebuahan, multivitamin-mineral (4) Kacang-kacangan, polong-polongan 1-3 X/hari (5) Ikan,unggas, telur 1-2 X/hari (6) Suplemen kalsium 1-2X/hari Paling sedikit dikonsumsi: Daging merah,mentega, gula pasir, makanan manis-manis, kentang beras putih, roti putih, pasta

Kejar “Power Food” Protein = Obat Hidup: Bertumbuh + Regenerasi Asupan Optimal Zat Gizi Vital Menu Bergizi Tinggi Jenis Protein yang lengkap: 22 jenis asam amino – 8 asam amino esensial – Butuh 0,8 G/Kg BW Sistem Imun Butuh Menu Protein (Zat additif mengganggu sel imun) Menu Olahan Vs Menu Bioaktif Prebiotic + Probiotic

Sarapan Menu Pangeran Nasi – oatmeal – sereal Lauk-pauk lengkap Sayur-mayur dan bebuahan Bukan yang serba manis dan menu olahan (Glycaemic Index tinggi) Susu atau produk susu Suplemen

Dengan bertambahnya Usia – kalori dikurangi Kelengkapan menu tetap Makan Lebih Dikurangi “Dietary Restriction” (Clive McCay) “Dinner Canceling” (Johannes Huber) Dengan bertambahnya Usia – kalori dikurangi Asupan Kalori yang Berkurang menghambat proses menua dan memperpanjang umur Kelengkapan menu tetap

Bukan Cari Keringat Brisk Walking: 100 Meter/Menit – 45-50 Menit/Hari – 4-5 Kali/Minggu (Sesuaikan dengan kemampuan tubuh) Olahraga: Pilih yang Low Impact Sepatu Pilih yang Branded Terpapar Cahaya Matahari pagi paling sedikit 15 Menit Aerobics: Nadi = 60-80% dari (220 – Umur)

Check Up Rutin Darah Lengkap setahun sekali Yang High Risk: fokus pada pemeriksaan Lab khusus; ECG, USG, MS-CT berulang Pemeriksaan Pap’s Smear, Prostat, Tumor/Biomarker setahun sekali Pemeriksaan Gigi-geligi, Visus, CT-Scan Otak berkala

Merawat Mata BACA – TRAUMA - VITAMIN A – INFEKSI – KACAMATA – MAKANAN MATA

Merawat Hidung KEBERSIHAN – INFEKSI – ALERGI

Merawat Telinga KEBERSIHAN – INFEKSI - FLU LAMA - BISING

Merawat Tenggorokan KEBERSIHAN – INFEKSI – IRITASI MAKANAN-MINUMAN

Merawat Gigi-geligi KEBERSIHAN – PERAWATAN – IRITASI MAKANAN-MINUMAN

Merawat Paru-paru IMUNISASI - POLUSI UDARA – OLAH NAPAS – GERAK BADAN

Merawat Otak LEMAK DARAH – DARAH TINGGI – DIABETES - ASUPAN OKSIGEN – JANTUNG SEHAT – BRAIN GYM

Merawat Jantung GERAK BADAN – LEMAK DARAH – DIABETES - BEBAS STRES – DARAH TINGGI

Merawat Perut BUKAN APOTEK – SELEKSI MAKANAN-MINUMAN – TIDAK RAKUS – CUCI TANGAN

Merawat Hati TAK SEMBARANG OBAT/JAMU/TRADISIONAL – MAKANAN MINUMAN AFLATOXIN – IMUNISASI - INFEKSI

Merawat Ginjal CUKUP MINUM – TAK TAHAN BERKEMIH – KOLESTEROL – ASAM URAT – INFEKSI – KEBERSIHAN KEMALUAN – DIABETES – DARAH TINGGI

Merawat Organ Reproduksi VAKSINASI - KEBERSIHAN - INFEKSI – PEMERIKSAAN RUTIN

Merawat Payudara PEMERIKSAAN SENDIRI BERKALA – WASPADA YANG BERISIKO ATAU KALAU KELUAR CAIRAN

Merawat Otot GERAK BADAN/OLAHRAGA RUTIN – PEKERJAAN DOMESTIK - MULTIVITAMIN-MINERAL

Merawat Tulang dan Sendi GERAK BADAN/OLAHRAGA RUTIN – BATASI BEBAN TUBUH – ALAS KAKI EMPUK – MULTIVIAMIN-MINERAL – SUPLEMENT SENDI – TIDAK JATUH

Merawat Rambut

Perlu Cukup Berbicara Pemimpin Agama 3.420 kata Prajurit 7.430 kata Pelajar 8.760 kata Istri 15.300 kata Ibu Mertua 19.800 kata Suami ¼ Istri

Dipetik Dari Buku