Oleh : Adiyono RS PT INCO SOROWAKO POLA HIDUP SEHAT Oleh : Adiyono RS PT INCO SOROWAKO

Kesehatan bukan berarti segala-galanya, tetapi segala-galanya tidak akan berarti jika KITA TIDAK SEHAT. Oleh karena itu mari kita tingkatkan wawasan kita dalam menjaga kesehatan sebagai amanah /titipan Allah. Allah menitipkan sekaligus memberikan amanah kepada kita terhadap apa saja yang kita miliki utamanya kesehatan tubuh, jika kita tidak merawatnya dengan baik berarti kita tergolong orang yang tidak dapat memegang amanah dari Allah. Ibarat kita dipinjami motor (silakan pakai motor tersebut) sesuai keperluan anda tapi tolong dirawat baik-baik, dengan cara : Isi bensin murni (bukan bensin campur minyak tanah) Ganti oli mesin (sesuai petujuk dari pabriknya) Cuci/bersihkan bila kotor dan seterusnya, agar motor tersebut bisa dipakai hingga bertahun-tahun.

Begitu pula untuk tubuh kita Perlu kita rawat agar tetap sehat & produktif

Untuk memelihara kesehatan kita, para pakar kesehatan memakai kata-kata sehat + i menjadi (sehati ) yang penjabaran singkatnya sbb : S : seimbang gizi E : enyahkan rokok  H : hindari stress  A : awasi tekanan darah  T : teratur berolah raga I : Istirahat yang cukup ( 5 – 7 Jam / hari )

AIR, kebutuhan air UNTUK ORANG DEWASA dalam 24 Jam antara 2 ½ liter – 3 liter ( atau 10 – 12 gelas ). Jika kurang mengkonsumsi air minum akan mengganggu FUNGSI GINJAL & akhirnya dapat terjadi Gagal Ginjal, jika gagal ginjal … harus dilakukan CUCI DARAH ( Haemodialisa 1 – 3 X seminggu ) setiap kali cuci darah biayanya sekitar Rp 600.000,- , disamping itu kotoran akan menjadi keras akhirnya bisa AMBEIEN ( WASIR ).

Seimbang Gizi Setiap makanan yang kita makan hendaknya mengandung (4 sehat 5 sempurna ), yaitu : 1. Makanan pokok ( nasi, jagung, sagu, roti, kentang, dan lain-lain ) 2. Lauk-pauk ( ikan, daging, telur, tahu, tempe, dan lain-lain ) 3. Sayur-sayuran ( kangkung, bayam, kol, wortel, buncis, dan lain-lain ) 4. Buah-buahan ( pisang, pepaya, nanas, jeruk, mangga, dan lain-lain ) 5. Susu sebagai penyempurna gizi yang kita perlukan.

- Makanan pokok berfungsi sebagai zat TENAGA, ibarat mobil maka makanan pokok merupakan bensinnya, jika kwalitas bensin baik maka mobil akan lancar dan kencang larinya. - Lauk-pauk akan berfungsi sebagai zat PEMBANGUN, ibarat bahan pembangun rumah, jika kwalitas bahan bangunan bagus maka rumah yang dibangun juga akan bagus jadinya / mutunya. - Sayur dan buah-buahan berfungsi sebagai zat PENGATUR, ibarat lalu lintas yang berada di dalam tubuh kita, bertugas mengatur setiap zat-zat yang diperlukan oleh organ tubuh kita.

Contoh : - Makanan yang mengandung vitamin E akan disalurkan ke kulit dan organ tubuh yang memerlukan. - Makanan yang mengandung vitamin A akan disalurkan ke mata dan organ tubuh lainnnya yang memerlukan. - Makanan yang mengandung Calcium / zat kapur, akan disalurkan untuk kebutuhan tulang & gigi .

Tolong diperhatikan cara memasak sayuran… Tolong diperhatikan cara memasak sayuran…..hendaknya dicuci bersih dahulu lalu dipotong, baru dimasak, bukan dipotong-potong baru dicuci lalu dimasak, karena jika dipotong-potong baru dicuci lalu dimasak maka vitamin-vitaminnya akan banyak terbuang

Enyahkan Rokok Pada bungkus rokok telah tertulis rokok dapat mengganggu kesehatan anda. Berdasarkan penelitian, sebatang rokok akan memberikan rasa nikmat selama 5 menit, jika kadar nikotin dalam darah ke otak menurun maka si perokok akan merasa kenikmatannya berkurang sehingga, perokok akan merokok dan merokok lagi..... akhirnya ngepul terus seperti cerobong asap pabrik.  

Tapi ingat bahaya rokok jauh lebih besar daripada manfaatnya yaitu : -Dapat menyebabkan kanker paru-paru dan saluran pernapasan lain serta kanker terhadap organ tubuh lainnnya ( mengikuti aliran darah ke seluruh tubuh ). -Menyebabkan stroke ( kelumpuhan separuh tubuh alias mati separuh tubuh ) -Meracuni janin yang ada dalam kandungan, sehingga dapat mengakibatkan bayi lahir cacat maupun keguguran ( miskram ) dan penyakit-penyakit lainnya, masih banyak lagi.

NIKOTIN SEBATANG ROKOK SANGGUP MEMBUNUH DUA ORANG SEKALIGUS ( cuplikan dari Majalah STROKE - Edisi II tahun 1992 ) Setiap batang rokok akan mengurangi umur pengisapnya sebanyak 5,5 menit, bahkan seorang perokok berat terpaksa membayar 34,6 menit dari hidupnya untuk setiap batang sigaret yang diisapnya ( John Hopkins University ). SEBAB ROKOK ADALAH MIRIP PABRIK BAHAN KIMIA . Bila kita membaca hasil Survei Kesehatan Rumah Tangga Tahun 1986, akan kita temukan data bahwa 52.9 % kaum pria dan 3.6% wanita di Indonesia adalah perokok dan celakanya pada remaja pria usia 15 – 19 tahun sebanyak 13.2% diantaranya telah mempunyai kebiasaan merokok sedangkan remaja wanita usia 10 – 19 tahun sebanyak 0.9% juga sudah terbiasa merokok.

Laporan dari Konferensi Sedunia tentang rokok dan kesehatan bulan lalu di Australia menyebutkan bahwa jumlah korban rokok di dunia sangat mengerikan, karena selama tahun 90-an ini sedikitnya tiga juta orang akan meninggal karena rokok setiap tahunnya, atau dengan kata lain 1 kematian setiap 13 detik akibat rokok, dan angka ini akan meningkat menjadi 10 juta orang di tahun 2020, bila tidak ada perubahan perilaku orang yang merokok ( WHO ).

Rokok pada dasarnya merupakan pabrik bahan kimia, asap rokok yang diisap itu mengandung lebih dari 1.500 bahan-bahan yang merupakan campuran yang kompleks dari benzopyrin, tar, nikotin, hidrogensianida akrolein, asetilen, benzaldehide, metilklorida, ortokresol, resorsinol, piridin, methanol, ammonia, furfural, formaldehid, fenol-fenol, aseton, asamformiat dan karbon monoksida, baik berupa gas, maupun partikel padat dan diantaranya mempunyai efek karsinogen yakni mengakibatkan kanker.

Tiga bahan rokok yang paling berbahaya yakni nikotin yang mempunyai pengaruh menenangkan, dalam jumlah 20 – 50 mg nikotin dapat menyebabkan terhentinya pernapasan. Mengisap sebatang sigaret berarti 2 – 3 mg nikotin. Bagi bukan perokok, mengisap 1 – 2 mg nikotin saja sudah menyebabkan pusing, sakit kepala, mual dan muntah, berkeringat dan sakit di daerah lambung. Nikotin menaikkan tekanan darah dan mempercepat denyut jantung, hingga kerja jantung pun menjadi berat.

Seorang ahli mengatakan bahwa “ bila jumlah nikotin yang terdapat dalam sebatang rokok itu disuntikkan ke dalam pembuluh darah manusia , maka zat ini akan sanggup membunuh dua orang sekaligus.”

Karbon Monoksida, merupakan gas beracun yang tak berbau terdapat dalam asap rokok dan dalam darah akan mengikat dirinya dengan Hb, sehingga oksigen yang diperlukan tubuh justru menyingkir. Jaringan pembuluh darah akan menyempit, mengeras, dan menyumbat dan diakhiri kegagalan jantung kiri, terjadi gangguan irama jantung serta penyakit paru kronis mengakibatkan kegagalan jantung kanan.

Sebatang rokok yang dibakar mengandung 3 – 6 % karbon monoksida, dan dalam darah kadarnya akan naik menjadi 5 %, padahal perokok dengan kadar CO 5 % ke atas diperkirakan akan mendapat serangan tiga kali lipat dibanding bukan perokok. Asap rokok mengandung dua kali dan cerutu 5 – 6 kali karbon monoksida dibanding asap sigaret.

Tar, merupakan kumpulan berbagai zat kimia yang berasal dari daun tembakau sendiri.... maupun yang ditambahkan pada tembakau dalam proses pertanian dan industri sigaret serta bahan pembuat rokok lainnya. Sebatang rokok menghasilkan 10 – 30 mg tar, cerutu dan rokok pipa malah menghasilkan tar lebih banyak. Kadar tar pada rokok kretek seperti halnya nikotin lebih tinggi dibanding rokok putih, kadar tar inilah yang berhubungan dengan resiko timbulnya kanker.

ADA 8 ZAT KIMIA YANG SANGAT MUNGKIN MENYEBABKAN PENYAKIT KANKER ( * )

Hindari stress Menurut beberapa psikolog, setiap yang membuat stress hendaknya kita salurkan dengan cara : Kita tuliskan penyebab stress tersebut ke selebaran kertas kosong lalu kita bakar, setelah selesai kita tuliskan penyebab-penyebab stress tersebut. Kita utarakan kepada orang yang terdekat pada kita yaitu istri kepada suami atau suami kepada istri dan anak-anak kepada orang tuanya. Perbanyak shalat / berdo’a karena Allah berfirman yang pengertiannya sebagai berikut : - Jadikanlah sabar dan shalat sebagai penolongmu. Allah tidak membebani hambanya diluar batas kemampuannya, sehingga setiap kejadian yang kita alami tentunya Allah telah mengukur “ Insya Allah tidak akan diluar batas kemampuan kita”.

Bagi SISWA / MAHASISWA, agar tidak terjadi STRESS pada saat menghadapi ulangan / ujian , maka SETIAP HARI HARUS BELAJAR & BELAJAR, usahakan pelajaran yang diterima pada pagi hari, dibaca & dihafal lagi pada sore/ malam harinya …. Agar pelajaran tersebut benar-benar sudah kita pahami, sehingga pada saat hendak ujian kita tinggal membaca sepintas saja …. Insya Allah akan membantu daya ingat kita untuk mengingat kembali apasaja yang pernah kita baca. Jangan memakai ilmu SKS ( Sistim Kebut Semalam ) karena daya ingat kita sangat TERBATAS, apa yang kita baca hari ini, kemungkinan yang masih dapat kita ingat BESOK, hanya sekitar 15 – 25 % saja, oleh karena itu ASAH & ASAH daya ingat kita, ….. agar otak kita menjadi CERDAS. Iringi dengan DOA setiap usaha anda, karena apabila kita dekat dengan Allah, insya Allah …. Allah akan meridhoi usaha kita.

Awasi tekanan darah Tekanan darah yang normal adalah 110/70 mmHg tetapi setiap manusia berbeda, Contoh : ada beberapa karyawan INCO yang tekanan darahnya hanya 90/60 mmHg. Jika tensinya naik sampai 110/70 mmHg beliau pusing dan perasaan seperti mau jatuh. Untuk tekanan darah ini patokannya, bila tidak ada keluhan pusing, kuduk tidak tegang, tidak ada rasa mual, dan lain-lain, itulah tekanan darah yang normal untuk tubuh kita. Jika bapak / ibu ada yang tekanan darahnya pernah naik diatas 110/70 mmHg maka setiap berobat ke hospital hendaknya minta tolong diukur tekanan darahnya.

WHO memberi batasan, tekanan darah yang aman MAXIMUM 140/90 mmHg WHO memberi batasan, tekanan darah yang aman MAXIMUM 140/90 mmHg. Bila kita pernah mengalami HYPERTENSI ( tekanan darah diatas 140/90 mmHg ) maka menurut pengamatan beberapa dokter ahli ( Jantung / Internist ) tekanan darah yang dianggap aman ( bukan normal lho ) = 90 + usia , bila usia 60 tahun maka tekanan darah yang dianggap aman adalah ( 90 + 60 = 150 / 90 mmHg ). Dan seterusnya silakan menghitung sendiri.  

Teratur berolah raga Olah raga yang mudah, murah dan sangat bermanfaat adalah JOGGING ( jalan cepat ). Jogging yang efektif sebaiknya dilakukan setiap 2 hari sekali dan setiap olah raga hendaknya dilakukan berkisar antara 45 - 60 menit atau ( 45 menit - 1 jam lamanya). Menurut penelitian para ahli olah raga, setiap olah raga , HARUS MENCAPAI DENYUT NADI LATIHAN ( bila tidak tercapai, maka manfaat olah raga tersebut akan kurang berpengaruh terhadap kerja jantung kita ).  

Rumus denyut nadi latihan adalah 180 – usia Bila usia kita 30 tahun, maka setiap olah raga denyut nadi kita harus mencapai 180 – 30 = 150 kali dalam satu menit, cara menghitungnya cukup kita hitung 10 detik lalu hasilnya dikali 6 atau ( 150 / 6 = 25 kali / 10 detik ).   Bila usia kita 20 tahun, maka setiap olah raga denyut nadi kita harus mencapai 180 – 20 = 160 kali dalam satu menit, cara Atau ( 160 / 6 = 26 kali / 10 detik ).

Bila usia kita 50 tahun, maka setiap olah raga denyut nadi kita harus mencapai 180 – 50 = 130 kali dalam satu menit, cara menghitungnya cukup kita hitung 10 detik lalu hasilnya dikali 6 atau ( 130 / 6 = 21 kali / 10 detik ).   Jika denyut nadi segera setaelah latihan kurang dari hasil perhitungan memakai rumus diatas, berarti harus kita tambah kecepatannya, jika berlebihan kita kurangi kecepatannya, agar benar-benar bermanfaat untuk kesehatan jantung kita & dapat membakar lemak-lemak ( Cholesterol, Triglyceride ) dan zat-zat yang dapat menjadi racun terhadap tubuh kita.

Selamat mencoba teori ini, semoga bermanfaat untuk anda sekeluarga & teman-teman anda.