TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA (TKJI) Ruruh A.B., M.Pd.

Pengertian Kesegaran Jasmani Keadaan seseorang yang mempunyai kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan (Dr. Wasis D. Dwiyogo, M.Pd)

Tes kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) Satu rangkaian tes untuk mengukur tingkat kesegaran jasmani anak remaja berdasarkan umur. Dikelompokkan berdasarkan : Usia tahun Usia tahun Usia tahun Usia tahun Jenis kelamin putera dan puteri

1. Lari Cepat Kelompok Umur Jarak PuteraPuteri tahun tahun tahun tahun 30 meter 40 meter 50 meter 60 meter 30 meter 40 meter 50 meter 60 meter

6 - 9 tahunNilai tahun PuteraPuteriPuteraPuteri s.d - 5.5” 5.5” - 6.1” 6.2” - 6.9” 7.0” - 8.6” 8.7” - dst s.d - 5.8” 5.9” - 6.6” 6.7” - 7.8” 7.9” - 9.2” 9.3” - dst s.d - 6.3” 6.4” - 6.9” 7.0” - 7.7” 7.8” - 8.8” 8.9” - dst s.d - 6.7” 6.8” - 7.5” 7.6” - 8.3” 8.4” - 9.6” 9.7” - dst tahunNilai16 – 19 tahun PuteraPuteriPuteraPuteri s.d - 6.7” 6.8” - 7.6” 7.7” - 8.7” 8.8” ” 10.4” - dst s.d - 7.7” 7.8” - 8.7” 8.8” - 9.9” 10.0” ” 12.0” - dst s.d - 7.2” 7.3” - 8.3” 8.4” - 9.6” 9.7” ” 11.1” - dst s.d - 8.5” 8.6” - 9.8” 9.9” ” 11.5” ” 13.5” - dst

2. Gantung siku tekuk / Gantung angkat tubuh GANTUNG SIKU TEKUK 1.Puteri semua usia 2.Putera usia 6-9 th dan 10-12th GANTUNG ANGKAT TUBUH 1.Putera usia tahun 2.Putera usia tahun Dilakukan selama 60 detik

6 - 9 tahunNilai tahun PuteraPuteriPuteraPuteri 40” - ke atas 22” - 39” 9” - 21” 3” - 8” 0” - 2” 33” - ke atas 18” - 32” 9” - 17” 3” - 8” 0” - 2” ” - ke atas 31” - 50” 15” - 30” 5” - 14” 0” - 4” 40” - ke atas 22” - 39” 8” - 19” 2” - 7” 0” - 1” tahunNilai16 – 19 tahun PuteraPuteriPuteraPuteri 16 - ke atas ” - ke atas 22” - 40” 10” - 21” 3” - 9” 0” - 2” ke atas ” - ke atas 22” - 40” 10” - 21” 3” - 9” 0” - 2”

3. Baring Duduk Waktu pencatatatan Usia tahun Usia tahun Usia tahun Usia tahun 30 detik 60 detik

6 - 9 tahunNilai tahun PuteraPuteriPuteraPuteri 17 - ke atas ke atas ke atas ke atas tahunNilai16 – 19 tahun PuteraPuteriPuteraPuteri 38 - ke atas ke atas ke atas – ke atas

4. Loncat Tegak Ukuran papan skala = 30 X 50 cm Jarak antar garis pada skala = 1 cm Jarak titik nol skala ke lantai = 150 cm Hasil = selisih raihan loncatan tertinggi – raihan tegak (sikap awal)

6 - 9 tahunNilai tahun PuteraPuteriPuteraPuteri 38 - ke atas dst ke atas dst ke atas dst ke atas dst tahunNilai16 – 19 tahun PuteraPuteriPuteraPuteri 66 - ke atas dst ke atas dst ke atas dst ke atas dst - 22

5. Lari Sedang Kelompok umur Jarak PuteraPuteri tahun tahun tahun tahun 600 meter 1000 meter 1200 meter 600 meter 800 meter 1000 meter

6 - 9 tahunNilai tahun PuteraPuteriPuteraPuteri s.d – 2’39” 2’40” – 3’00” 3’01” – 3’45” 3’46” – 4’48” 4.49” – dst s.d – 2’53” 2’54” – 3’23” 3’24” – 4’08” 4’09” – 5’03” 5.04” – dst s.d – 2’09” 2’10” – 2’30” 2’31” – 2’45” 2’46” – 3’44” 3.45” – dst s.d – 2’32” 2’33” – 2’54” 2’55” – 3’28” 3’29” – 4’22” 4.23” – dst tahunNilai16 – 19 tahun PuteraPuteriPuteraPuteri s.d – 3’04” 3’05” – 3’53” 3’54” – 4’46” 4’47” – 6’04” 6.05” – dst s.d – 3’06” 3’07” – 3’55” 3’56” – 4’58” 4’59” – 6’40” 6.41” – dst s.d – 3’14” 3’15” – 4’25” 4’26” – 5’12” 5’13” – 6’33” 6.34” – dst s.d – 3’52” 3’53” – 4’56” 4’57” – 5’58” 5’59” – 7’23” 7.24” – dst

PENENTUAN TINGKAT KESEGARAN JASMANI Norma Tes Kesegaran Jasmani Indonesia NoJumlah NilaiKlasifikasi – – – – Baik Sekali (BS) Baik (B) Sedang (S) Kurang (K) Kurang Sekali (KS)