Pengembangan Karakter & Manajemen Stress Oleh : Arief Alamsyah

Kenapa kita Berhenti ?

Kelemahan Utama Bangsa Ini TIDAK Genuine (TIDAK TULUS IKHLAS – TIDAK ASLI/OTENTIK) SEMU (SENANG BASA BASI & BUDAYA A.B.S)

KARAKTER Merupakan internalisasi nilai-nilai yang semula berasal dari lingkungan menjadi bagian kepribadiannya Karakter dibentuk melalui pendidikan, pengalaman, percobaan, pengorbanan & pengaruh lingkungan

PENGARUH LINGKUNGAN KARAKTER PERILAKU Fitrah Illahi JATI DIRI PENGARUH LINGKUNGAN ...jati diri berinteraksi dengan lingkungan sehingga membentuk karakter, sedangkan karakter akan mempengaruhi perilaku... Sumber: Kemdiknas 2010 7

...karakter pribadi-pribadi akan membentuk karakter masyarakat, PENGARUH LINGKUNGAN WILAYAH NASIONAL KELU-ARGA MASYA-RAKAT JATI DIRI PRIBADI PENGARUH LINGKUNGAN ...karakter pribadi-pribadi akan membentuk karakter masyarakat, yang pada akhirnya akan membentuk karakter bangsa... Sumber: Kemdiknas 2010 8

TAHAPAN PEMBENTUKAN KARAKTER 1 2 3 4 5 6 Mengetahui Memahami Membiasakan Meyakini Melakukan sesuai 1,2,3,4 Memper-tahankan

Dengan Tuhan: Taqwa, takut, harap, sabar, syukur, qona’ah Nilai Karakter Dengan Diri Sendiri: Jujur, Bertanggungjawab, Bergaya Hidup Sehat, Disiplin, Kerja Keras, Percaya Diri, Berjiwa Wirausaha, Kreatif, Inovatif, Mandiri, Mempunyai Rasa Ingin Tahu Nilai Kebangsaan: Nasionalisme dan Menghargai Keberagaman, Pemahaman terhadap budaya dan ekonomi Dengan Sesama dan Lingkungan: Sadar hak dan kewajiban, Patuh pada aturan sosial, Menghargai karya orang lain, Santun dan demokratis, Peduli sosial dan lingkungan Sumber: Kemdiknas 2010

Berkompetisi di olimpiade 2000 dengan leher patah Tahun 1997 menderita kanker testis dan menyebar ke paru-paru dan otak (40% 5 ysr) Memenangkan Tour de France 7 kali berturut-turut mulai 1999-2005

Hancur karena TIDAK JUJUR US Anti Doping Agency (USADA) menemukan Lance Armstrong memakai 4 zat terlarang Erythropoietin (EPO), testosterone, cortisone, dan juga hormon pertumbuhan Dicopot 7 gelarnya di Tour de France Dilarang balap sepeda seumur hidup Membayar $ 12 juta atau 116,7 Milyar kepada perusahaan Hancur karena TIDAK JUJUR

Apa itu Stress? Suatu kondisi psikologis yang ditandai dengan ketegangan (tension) Gangguan perasaan

Penyebab dan Akibat Stress Stressors: Fisik – panas,dingin, nyeri, letih, luka, lapar etc. Psikologis – uang, rasa aman dalam pekerjaan, hubungan dengan orang lain, perfeksionis dll. Stress Reaction: Fisik – jantung berdebar, lambung, tensi meningkat dll. Psikologis – cemas, tertekan (depresi), khawatir dll. Perilaku – Mudah marah, pelupa, sulit tidur/tidur terus, super sensitif, letih, produktifitas menurun

Macam Stress Eustress (stress yang baik) : Kinerja meningkat. Tidak mempengaruhi kesehatan Distress (stress yang buruk) : Kinerja menurun. Mempengaruhi kesehatan.

Efek Stress

Beberapa Penyebab Stress di Tempat Kerja Peng-organisasian kerja yang buruk Perubahan posisi pekerjaan (mutasi) Pekerjaan yang berulang-ulang Hubungan antar manusia yang buruk Komunikasi yang buruk Kekerasan fisik/emosi Kinerja mesin/alat yang buruk/dibawah standard Target yang mendadak dan tinggi

Mengelola Stress (Coping Mechanism) Positive Thinking Pola berpikir yang sehat Positive Behavior Perilaku positif Health related activities Aktivitas yang menyehatkan

Pikiran = Pedang Bermata Dua

Meng-instal Pikiran Positif dengan ABC A = Adversity (Kesulitan) B = Belief (Keyakinan) C = Consequence (Konsekuensi) Contoh : A = Atasanku memarahi aku di depan pegawai lain B = Atasanku tidak suka dengan aku dan sekarang semua pegawai yang melihat waktu itu menganggapku bodoh C = Aku merasa sedih dan malas masuk kerja

ABC+ D (Disputation) A = Adversity (Kesulitan) B = Belief (Keyakinan) C = Consequence (Konsekuensi) D = Disputation (Sanggahan) Contoh : A = Atasanku memarahi aku di depan pegawai lain B = Atasanku tidak suka dengan aku dan sekarang semua pegawai yang melihat waktu itu menganggapku bodoh C = Aku merasa sedih dan malas masuk kerja D = Aku memang dibentak tapi bukan karena aku bodoh tetapi karena memang aku terlambat menyelesaikan tugas yang diperintahkannya dan tiba-tiba aku datang terlambat tanpa ijin. Dia marah karena merasa diremehkan,BUKAN KARENA MEMBENCIKU

Cara lain mengendalikan Pikiran Pikirkan kebalikannya (Whatever you think, think the opposite) Defusion technique “Aku punya pikiran bahwa aku dibenci” (Kenyataanya belum tentu dibenci, hanya pikiran) “Thank you mind, thank you for sharing” (Anggaplah pikiran sekedar sharing, tidak harus diikuti atau dipercayai) Kepasrahan “Ya Allah aku memang sedih tapi aku pasrahkan kepada-Mu”

Positive Behaviour Support networks Reflection and worship (ibadah) Buat jaringan, saling membantu Reflection and worship (ibadah) Refleksi, meditasi, berdo’a (sholat) Assertiveness Terus terang Avoid procrastination Tidak menunda Time management Manajemen waktu Work – life balance Seimbang antara “lembur” dan “berlibur”

Healthy Lifestyle Makanan sehat Olah raga teratur Berhenti merokok

Ciri Sehat Jiwa Menurut WHO Menyesuaikan diri secara konstruktif pada kenyataan ----- walaupun buruk. Memperoleh kepuasan dari usahanya Merasa lebih puas untuk “memberi” daripada “menerima” Menghargai hak orang lain Menerima kegagalan sebagai pelajaran untuk yang akan datang Mengarahkan rasa bermusuhan ----- pada penyelesaian masalah Mempunyai rasa kasih sayang- saling menolong

Terima kasih