By:Sundari Siregar

Secara umum, istirahat berarti suatu keadaan tenang,relaks,tanpa tekanan emosional,dan bebas dari perasaan gelisah. Tapi,beristirahat bukan berarti tidak melakukan aktivitas sama sekali. Terkadang,berjalan-jalan di taman juga bias dikatakan sebagai suatu bentuk istirahat.

 Tidur adalah suatu keadaan relative tanpa sadar yang penuh ketengan tanpa kegiatan yang merupakan urutan siklus yang berulan- ulang dan masing- masing menyatakan fase kegiatan otak dan badanlah yang berbeda.

 1. Sosialisasi Ini didefinisikan sebagai menghabiskan waktu bersama teman dan hubungan dan bahkan mengobrol dengan rekan-rekan.

Seringkali Anda melakukan tugas secara bersamaan, seperti membaca sms saat mengemudi, makan sambil menonton TV, padahal itu membuat kita kehilangan pemahaman bahwa otak seharusnya fokus pada 1 hal saja. Melakukan hal tersebut jelas berpengaruh langsung pada sistem saraf, perubahan tekanan darah, denyut jantung dan suhu tubuh.

 Cara terbaik untuk melakukan ini adalah menghirup nafas yang dalam. Menghirup nafas dalam-dalam sama dengan mengisi paru-paru dengan oksigen, membuka ruang udara dan mengirimkan darah kaya oksigen ke seluruh tubuh.

 Scan otak menunjukkan bahwa orang yang melakukan meditasi mampu untuk memperbesar bagian dari otak mereka, fatter frontal lobes - bagian yang mengendalikan konsentrasi, perhatian, fokus dan di mana melakukan banyak analisis tentang masalah.

 1. Meningkatkan daya tahan tubuh  Sistem imun tubuh merupakan unsur kekebalan tubuh yang menghadang penyerangan virus pada tubuh. Pada waktu tidur alam akan dihasilkan hormon meletonin sebagai antioksidan yang menangkal bibit penyakit dan radikal bebas. Melatonin akan optimal diproduksi tubuh saat cahaya gelap sehingga, matikan lampu saat tidur agar produksi hormonnya meningkat. Sistem imun

 Racun yang mungkin bisa terbawa masuk ke dalam makanan yang masuk dikonsumsi. Saat tidur merupakan waktu yang sangat tepat dan dibutuhkan oleh tubuh kita untuk membuang racun. Proses pengeluaran racun ini terjadi pada waktu tidur malam pada waktu-waktu tertentu, sehingga jangan kacaukan waktu biologis tidur anda agar proses toksin ini tidak terganggu.

 Saat tidur organ pencernaan akan maksimal bekerja, terlebih lagi organ lambung. Lambung akan menguras isi lambung karena gerak peristaltik dan getah pencernaan yang meningkat. sebaiknya anda tidak makan menjelang tidur. Secara alami asam lambung meningkat saat tidur. Jika lambung penuh makanan maka asam lambung akan semakin banyak dan mengakibatkan sakit maag. Untuk menghindarinya, tidurlah dua jam setelah makan.

 Daya konsentrasi yang meningkat juga merupakan manfaat istirahat yang cukup karena pengaruhnya terhadap hormon kecerdasan otak yaitu noradrenalin dan serotonin. Ketika dua hormon ini jika menurun, maka konsentrasi anda juga akan menurun. Kedua hormon ini dipulihkan dengan tidur. Jika tidur anda terganggu malah hanya akan memperburuk kemampuan otak.

 Dengan istirahat yang cukup kita dapat menghilangkan kantung mata hitam dan mencegah timbulnya kantung mata yang mungkin dapat semakin besar

 1. Meningkatnya produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan Seseorang yang memiliki waktu tidur yang kurang, maka tubuh akan merangsang produksi hormaon ghrelin yang bisa merangsang nafsu makan. Tingginya nafsu makan tentu saja akan meningkatkan asupan makanan ketubuh sehingga tubuh akan mengalami kelebihan kalori dan bila tidak digunakan akan disimpan kedalam bentuk lemak. Peningkatan lemak di tubuh tentu saja tidak sehat dan bisa memicu berbagai macam penyakit.

Jika anda memiliki waktu tidur yang sangat pendek yaitu hingga kurang dari 5 jam, maka resiko anda terkena darah tinggi bisa mencapai 500% dan tentu saja, tekanan darah tinggi akan memicu serangan jantung yang sangat berbahaya bagi anda.

Seseorang yang memiliki waktu tidur yang kurang, maka besar kemungkinannya akan terserang diabetes. Karena pada kondisi badan yang tidak optimal, metabolisme tubuh akan terganggu sehingga tubuh akan mengalami resistensi terhadap hormon insulin. hormon insulin berfungsi untuk menyeimbangkan kadar gula dalam darah dan menyimpannya di hati dan membantu penyerapan glukosa kedalam sel tubuh. Jika tubuh menjadi lebih resisten terhadap insulin, tentu saja bila tubuh menjadi resisten terhadap insulin, maka kadar gula dalam darah akan meningkat tajam.

Berkurangnya waktu tidur dari yang seharusnya akan memicu tubuh memproduksi hormon kortisol. Hormon ini akan memperlambat produksi jaringan kolagen di dalam tubuh sehingga jaringan kolagen akan semakin mengendur dan kulit akan terlihat mengendur dan tampak tua. Selain itu, hormon ini juga dapat memicu stress, meningkatkan kegelisahan dan dan memicu tekanan darah tinggi.

 Remaja yang kurang tidur memiliki mood atau suasana hati yang mudah berubah. Mereka juga mudah marah, mempunyai tingkat kecemasan yang tinggi, dan kesulitan mengontrol amarah tersebut.

 Remaja yang tidak mendapatkan waktu tidur cukup berpeluang tinggi untuk tertidur di kelas sehingga sulit untuk berkonsentrasi dalam memperhatikan pelajaran. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan memori yang berpengaruh buruk pada pendidikan dan prestasi akademik remaja secara keseluruhan.

 THANK YOU