DIET PADA PENDERITA PREMENSTRUAL SINDROM (PMS) by : HARTATI, S.Si.T, M.Kes Contact : Email : itat_xena@yahoo.com HP : 081805243030

PREMENSTRUAL SYNDROME (PMS) Sindrom premenstruasi atau Premenstrual tension adalah kumpulan gejala fisik, psikologis dan emosi yang berhubungan dengan siklus menstruasi, terjadi antara hari ke-2 sampai hari ke-14 sebelum menstruasi dan mereda hampir sesegera menstruasi berawal. Sekitar 80% perempuan mengalami sindrom premenstruasi dan 10-20% tak berdaya menghadapinya. A. Gejala Gejala fisik, psikologis dan emosi muncul beberapa saat sebelum menstruasi dan/atau setelahnya. Gangguan ini bisa berupa pusing, depresi, sensitif yang berlebihan hingga selama dua minggu.

PMS..2 B. Penyebab ● Sindrom ini belum diketahui secara pasti penyebabnya, bbrp teori mengatakan disebabkan krn faktor hormonal (keseimbangan antara hormon estrogen dan progesteron yang terganggu) ● Faktor pemicu lain : gangguan perasaan, faktor kejiwaan, masalah sosial penderita, defisiensi vitamin A, B1, B6 atau mineral seperti magnesium,hipoglikemia reaktif, gaya hidup (kurang olahraga, diet tinggi gula, tinggi garam, minum alkohol, dan tinggi kafein)

PMS..3 C. Faktor yang meningkatkan risiko terjadinya PMS : 1. wanita yang pernah melahirkan : PMS semakin berat setelah melahirkan beberapa anak, terutama bila pernah mengalami kehamilan dengan komplikasi seperti toksima 2. status perkawinan : wanita yang sudah menikah lebih banyak mengalami PMS dibandingkan yang belum 3. usia : PMS semakin sering dan mengganggu dengan bertambahnya usia, terutama antara usia 30 - 45 tahun 4. stres : faktor stres memperberat gangguan PMS

PMS..4 5. diet : faktor kebiasaan makan seperti tinggi gula, garam, kopi, teh, coklat, minuman bersoda, produk susu, makanan olahan, memperberat gejala PMS 6. kekurangan zat-zat gizi seperti kurang vitamin B (terutama B6), vitamin E, vitamin C, magnesium, zat besi, seng, mangan, asam lemak linoleat. Kebiasaan merokok dan minum alkohol juga dapat memperberat gejala PMS 7. kegiatan fisik : kurang berolahraga dan aktivitas fisik menyebabkan semakin beratnya PMS

PMS..5 D. Pencegahan Agar sindrom PMS bisa diminimalis, salah satunya melalui diet yang tepat agar tidak memicu ketidakseimbangan hormon : □ Batasi kosumsi makanan tinggi gula, tinggi garam, daging merah(sapi dan kambing), alkohol, kopi, teh, coklat, serta minuman bersoda □ Kurangi rokok atau berhenti merokok □ Batasi konsumsi protein (sebaiknya sebanyak 1,5 g/kg BB/hr) □ Meningkatkan konsumsi ikan, ayam, kacang-kacangan, dan biji-biji sebagai sumber protein □ Batasi konsumsi makanan produk susu dan olahannya (keju, es krim, dan lainnya) dan gunakan kedelai sebagai penggantinya □ Batasi konsumsi lemak dari bahan hewani dan lemak dari makanan yang digoreng

PMS…6 □ Meningkatkan konsumsi sayuran hijau □ Meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak esensial linoleat seperti minyak bunga matahari, minyak sayuran,wijen □ Konsumsi vitamin B kompleks terutama vitamin B6, vitamin E, kalsium, magnesium

PMS…7 Di samping diet, hal yang perlu diperhatikan untuk mencegah munculnya PMS: □ Melakukan olahraga dan aktivitas fisik secara teratur □ Menghindari dan mengatasi stres □ Menjaga BB krn BB yang berlebihan dapat meningkatkan risiko menderita PMS □ Catat jadwal siklus haid anda serta kenali gejala PMS-nya. □ Perhatikan pula apakah anda sudah dapat mengatasi PMS pada siklus-siklus datang bulan berikutnya.

GIZI PADA USIA MENOPAUSE

MENOPAUSE

MENOPAUSE Menopause adalah berhentinya secara fisiologis siklus menstruasi yg berkaitan dgn tingkat lanjut usia perempuan (ovarium berhenti melepas sel telur) Berbeda-beda, biasanya pd usia 45 – 50 th Dari usia reproduktif menjadi non-reproduktif, produksi estrogen dari indung telur melambat

TAHAP-TAHAP premenopause yaitu sejak fungsi reproduksinya mulai menurun,sampai timbul keluhan-keluhan atau tanda-tanda menopause (susah berkonsentrasi, sakit kepala, berkeringat pada malam hari, perubahan dalam nafsu seksual, insomnia, sering bangun terlalu pagi, perubahan mood, vagina terasa kering) Perimenopause yaitu periode dengan keluhan memuncak dengan rentangan 1-2 tahun sebelum dan 1-2 tahun sesudah menopause,masa wanita mengalami akhir dari datangnya haid sampai berhenti sama sekali. postmenopause yaitu masa setelah perimenopause sampai senium.

KEBUTUHAN GIZI Bertambahnya usia menyebabkan beberapa organ tidak melakukan proses perbaikan (remodelling) diri lagi, misalnya,massa tulang tidak melakukan pembentukan kembali semakin tua, aktifitas juga berkurang sehingga kalori yang dikeluarkan juga berkurang, cenderung cepat lelah dan mudah mengalami gangguan termasuk dalam metabolisme makanan Makanan sehat dan sesuai kebutuhan akan sangat membantu dalam menghambat berbagai dampak negatif menopause terhadap kinerja otak,mencegah kulit kering, serta, berbagai penyakit lainnya

KEBUTUHAN GIZI…2 Gizi seimbang adalah memenuhi kebutuhan gizi per hari dengan asupan zat-zat gizi yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan cairan. Kebutuhan energi dan zat gizi lain pada wanita menopause yang dianjurkan adalah sesuai kebutuhan dgn memperhatikan faktor-faktor seperti berat badan, tinggi badan, usia dan aktivitas. Kebutuhan energi Kebutuhan energi agak sulit ditentukan karena aktivitas fisiknya yang tidak menentu, disesuaikan dengan aktivitas fisik dan dijaga agar tidak berlebihan atau kekurangan Faktor berat badan berpegaruh terhadap pengaturan asupan gizi yang tepat

KEBUTUHAN GIZI..3 Kegiatan fisik yang biasanya akan menurun bersamaan dengan bertambahnya usia sehingga energi yang dikeluarkan lebih sedikit Perubahan pada komposisi dan fungsi tubuh menyebabkan penurunan BMR (basal metabolic rate) Rentan terkena berbagai penyakit t.u. penyakit degeneratif Kebutuhan protein,lemak,vitamin,dan mineral tidak berkurang sewaktu seorang wanita menginjak usia lanjut, tetapi kebutuhan energinya berkurang

Vitamin : penting utk menjaga keseimbangan kesehatan tubuh KEBUTUHAN GIZI…4 Proporsi protein, Lemak dan KH sekitar 10 : 25 : 65 atau 10% : 25% : 65% dari kebutuhan total energi Vitamin : penting utk menjaga keseimbangan kesehatan tubuh Vit A : menjaga mata tdk kering, proses epitelisasi lapisan saluran/rongga dalam tubuh (usus, pernafasan dll) Vit B kompleks (B1, B2, B6, B12, niasin, biotin) : sbg komponen enzim/co-enzim dlm proses metabolisme Vit B12 dan as.folat : mencegah anemia Vit C& E : daya tahan tubuh, menangkal radikal bebas dan membantu absorpsi Ca Vit D : metabolisme kalsium dan fosfor utk tulang dan gigi

Serat : utk memacu peristaltik usus KEBUTUHAN GIZI…5 Mineral Fe : mencegah anemia Ca : mencegah/memperlambat osteoporosis Iodium : perperan dalam proses metabolisme Air : bukan termasuk zat gizi tetapi fungsinya sangat vital, pengaruhnya menyangkut peredaran darah Serat : utk memacu peristaltik usus Hal yg perlu diperhatikan : olahraga scr teratur sesuai kondisi tubuh dan menghindari kondisi psikososial agar tidak stres

TERIMA KASIH