Presentasi sedang didownload. Silahkan tunggu

Presentasi sedang didownload. Silahkan tunggu

Rahasia Tetap Sehat Sampai Usia Lanjut HANDRAWAN NADESUL.

Presentasi serupa


Presentasi berjudul: "Rahasia Tetap Sehat Sampai Usia Lanjut HANDRAWAN NADESUL."— Transcript presentasi:

1 Rahasia Tetap Sehat Sampai Usia Lanjut HANDRAWAN NADESUL

2 Cita-cita Manusia Di Dunia Healthy Aging TOTAL FITNESS Sehat jasmasni-rohani-sosial-spiritual

3 Kodrat Penurunan Fungsi Tubuh •Fungsi otak •Jumlah kantung rambut •Visus menurun •Respons jantung •Endurance aerobics menurun •Gendang telinga menebal •Tumpukan gajih kulit 2 kali lipat •Libido menurun dan ereksi mengendur

4 Yang Sukar Dilawan Kemunduran Organ Tubuh Sampai Usia 70 tahun •10 Kg otot hilang •15 % tulang •5 Cm tinggi badan •Testis menciut sejak 40 tahun •Produksi sperma menurun •Jarak ejakulasi dari 2 feet jadi 2 inci saja •Jaringan ikat penis meningkat, sifat busa menurun •Testosteron turun 1%/tahun •Wanita kehilangan estrogenik sejak 55 tahun

5 “Geriatric Giant” •Rematik •Hipertensi •Penyakit jantung •Stroke •Kencing manis •Penyakit paru-paru •Patah tulang •Drop attack •Kanker

6 Umur Biologis Manusia 120 Tahun Bisakah Tercapai? •Gagal mencapai 120 Tahun (Maximum Life Potential (MLP) sebab salah memilih Gaya Hidup

7 Memelihara Sel Tubuh •Zat Gizi Makanan  Dari Menu Harian Oksigen  Dari Pernapasan •Sel Bugar  Fungsi Organ Optimal •Sel Membelah sempurna •Sel Bertahan hidup

8 Pemasok Makanan Sel Oksigen + 45 Jenis Zat Gizi

9 Sirkulasi Darah

10 Kualitas Darah •Sel pembeku darah •Kekentalan darah •Kelainan sel darah merah •Zat-zat racun dalam darah •Kadar Haemoglobin (Hb)

11 “Okinawa Program” (Study Harvard 25 Tahun “The Okinawa Way”) •Okinawa = The Real Shangri-la •Menu tersehat di dunia •Kaum Centenarian (LE 81,2 yrs) •Penyakit Jantung & kanker terendah di dunia •Menu Serba Alami – Bukan Menu Olahan •Konsumsi Ikan lebih banyak •Komunitas yang akrab •Hidup dalam harmoni •Sinkretisme Timur-Barat

12 Tiga Kunci Hidup Sehat •1. Menu Harian yang Tepat •2. Bergerak Badan Memadai •3. Stres Terkendali

13 “Healthy Eating Pyramid” •Paling banyak dikonsumsi: •(1) Berolahraga dan kontrol berat badan •(2) Memilih menu padi-padian, minyak nabati •(3) 4-5 porsi besar sayur-mayur dan bebuahan, multivitamin-mineral •(4) Kacang-kacangan, polong-polongan 1-3 X/hari •(5) Ikan,unggas, telur 1-2 X/hari (6) Suplemen kalsium 1-2X/hari •Paling sedikit dikonsumsi: •Daging merah,mentega, gula pasir, makanan manis- manis, kentang beras putih, roti putih, pasta

14 Kejar “Power Food” •Protein = Obat Hidup: Bertumbuh + Regenerasi •Asupan Optimal Zat Gizi Vital •Menu Bergizi Tinggi •Jenis Protein yang lengkap: 22 jenis asam amino – 8 asam amino esensial – Butuh 0,8 G/Kg BW •Sistem Imun Butuh Menu Protein (Zat additif mengganggu sel imun) •Menu Olahan Vs Menu Bioaktif •Prebiotic + Probiotic

15 Sarapan Menu Pangeran •Nasi – oatmeal – sereal •Lauk-pauk lengkap •Sayur-mayur dan bebuahan •Bukan yang serba manis dan menu olahan (Glycaemic Index tinggi) •Susu atau produk susu •Suplemen

16 Makan Lebih Dikurangi “Dietary Restriction” (Clive McCay) “Dinner Canceling” (Johannes Huber) •Dengan bertambahnya Usia – kalori dikurangi •Asupan Kalori yang Berkurang menghambat proses menua dan memperpanjang umur •Kelengkapan menu tetap

17 Bukan Cari Keringat •Brisk Walking: 100 Meter/Menit – Menit/Hari – 4-5 Kali/Minggu (Sesuaikan dengan kemampuan tubuh) •Olahraga: Pilih yang Low Impact •Sepatu Pilih yang Branded •Terpapar Cahaya Matahari pagi paling sedikit 15 Menit •Aerobics: Nadi = 60-80% dari (220 – Umur)

18 Check Up Rutin •Darah Lengkap setahun sekali •Yang High Risk: fokus pada pemeriksaan Lab khusus; ECG, USG, MS-CT berulang •Pemeriksaan Pap’s Smear, Prostat, Tumor/Biomarker setahun sekali •Pemeriksaan Gigi-geligi, Visus, CT-Scan Otak berkala

19 Merawat Mata BACA – TRAUMA - VITAMIN A – INFEKSI – KACAMATA – MAKANAN MATA

20 Merawat Hidung KEBERSIHAN – INFEKSI – ALERGI

21 Merawat Telinga KEBERSIHAN – INFEKSI - FLU LAMA - BISING

22 Merawat Tenggorokan KEBERSIHAN – INFEKSI – IRITASI MAKANAN-MINUMAN

23 Merawat Gigi-geligi KEBERSIHAN – PERAWATAN – IRITASI MAKANAN-MINUMAN

24 Merawat Paru-paru IMUNISASI - POLUSI UDARA – OLAH NAPAS – GERAK BADAN

25 Merawat Otak LEMAK DARAH – DARAH TINGGI – DIABETES - ASUPAN OKSIGEN – JANTUNG SEHAT – BRAIN GYM

26 Merawat Jantung GERAK BADAN – LEMAK DARAH – DIABETES - BEBAS STRES – DARAH TINGGI

27 Merawat Perut BUKAN APOTEK – SELEKSI MAKANAN-MINUMAN – TIDAK RAKUS – CUCI TANGAN

28 Merawat Hati TAK SEMBARANG OBAT/JAMU/TRADISIONAL – MAKANAN MINUMAN AFLATOXIN – IMUNISASI - INFEKSI

29 Merawat Ginjal CUKUP MINUM – TAK TAHAN BERKEMIH – KOLESTEROL – ASAM URAT – INFEKSI – KEBERSIHAN KEMALUAN – DIABETES – DARAH TINGGI

30 Merawat Organ Reproduksi VAKSINASI - KEBERSIHAN - INFEKSI – PEMERIKSAAN RUTIN

31 Merawat Payudara PEMERIKSAAN SENDIRI BERKALA – WASPADA YANG BERISIKO ATAU KALAU KELUAR CAIRAN

32 Merawat Otot GERAK BADAN/OLAHRAGA RUTIN – PEKERJAAN DOMESTIK - MULTIVITAMIN-MINERAL

33 Merawat Tulang dan Sendi GERAK BADAN/OLAHRAGA RUTIN – BATASI BEBAN TUBUH – ALAS KAKI EMPUK – MULTIVIAMIN-MINERAL – SUPLEMENT SENDI – TIDAK JATUH

34 Merawat Rambut

35 Perlu Cukup Berbicara •Pemimpin Agama kata •Prajurit kata •Pelajar kata •Istri kata •Ibu Mertua kata •Suami ¼ Istri

36 Dipetik Dari Buku


Download ppt "Rahasia Tetap Sehat Sampai Usia Lanjut HANDRAWAN NADESUL."

Presentasi serupa


Iklan oleh Google