Presentasi sedang didownload. Silahkan tunggu

Presentasi sedang didownload. Silahkan tunggu

Oleh: Paulus Pesurnay. Solusi Faktor Penyebab??? Evaluasi & analisis TO (yg sudah & yg blm dicapai) Program Latihan Pra Kompetisi & Kompetisi Utama 8.

Presentasi serupa


Presentasi berjudul: "Oleh: Paulus Pesurnay. Solusi Faktor Penyebab??? Evaluasi & analisis TO (yg sudah & yg blm dicapai) Program Latihan Pra Kompetisi & Kompetisi Utama 8."— Transcript presentasi:

1 Oleh: Paulus Pesurnay

2 Solusi Faktor Penyebab??? Evaluasi & analisis TO (yg sudah & yg blm dicapai) Program Latihan Pra Kompetisi & Kompetisi Utama 8 Minggu SG 2013

3 Program pra kompetisi dan kompetisi utama: 1.Program latihan dibuat didasari oleh hasil Try Out. 2.Training Dinamic: - Pra Komp. 3:1 atau 2:1 - Komp. Utama 2:1 atau 1:1 3. Volume berangsur menuju 40% (dari total vol. PK) 4. Intensitas menuju ke pencapaian rekor – rekor baru Lanjut......

4 Program pra kompetisi dan kompetisi utama: 5. Membentuk : - Stamina (di daya tahan) - Power dan power endurance (di kekuatan) - Daya akselerasi yang panjang - Kecepatan maksimal untuk jarak yg lebih panjang - Agility yang lebih luas. 6. Harus memilih metode latihan mana yang lebih tepat 7. Dapat dilakukan beberapa kontrol tes berupa tes parameter prestasi. 8. Tappering Off.

5 Endurance 1: 85% kecepatan tes Balke dipertahankan selama 1 jam. Endurance 2: 95% x kecepatan tes Balke dipertahankan selama 30 menit. Endurance 3: 105 – 125% x kecepatan tes Balke dipertahankan selama 10 menit.

6 Contoh: Hasil tes lari 15 menit menempuh jarak 9 keliling (3600 meter.) Kecepatan per detik = 3600 meter/900 det. = 4 m/ detik. E1: 85% dari 4m/ det = 3,4 m/det harus bisa dipertahankan selama 1 jam artinya selama 1 jam atlet harus sanggup menempuh jarak lari sejauh 60 x 60 x 3,4 m/det = 12,24 km. Kalau tugasnya lari 20 menit untuk daya tahan 1, maka dalam 20 menit harus menempuh 1/3 x 12,24 km = 4,08 Km.

7 Contoh: Hasil tes lari 15 menit menempuh jarak 9 keliling (3600 meter.) Kecepatan per detik = 3600 meter/900 det. = 4 m/ detik. E2: 95% dari 4 m/det = 4 x 0,95 m/det = 3,8 m/det. 30 menit = 1800 x 3,8 m/det = 6,84 Km. Kalau tugasnya lari 20 menit harus menempuh 2/3 x 6,84 Km = 4,56 Km.

8 Contoh: Hasil tes lari 15 menit menempuh jarak 9 keliling (3600 meter.) Kecepatan per detik = 3600 meter/900 det. = 4 m/ detik. E3: Intensitas 105% - 125% dari kecepatan tes Balke, harus bisa dipertahankan selama 10 menit atau sama dengan 10 x 60 det x (105% x 4m/det) = 600 x 4,2 m/det = ( )m = 2520 meter. Kalau tugasnya lari 5 menit maka mereka harus menempuh jarak 1260 meter.

9 Latihan Kekuatan Metode Hiperthrophy Metode perbaikan koordinasi intra muskuler Kekuatan Maksimal Strength Endurance Power Body Building System Koord. Intra Muskuler - Repetisi banyak - Intensitas rendah - Jml sets 3 – 5 sets Intensitas latihan 30 – 60% Intensitas latihan 40 – 80% -Repetisi sedikit - Intensitas sedang - Jml sets sedang – banyak

10 Kekuatan Maksimal Daya Tahan Kekuatan Power

11 Kecepatan Aksi Reaksi Daya Akselerasi

12 Daya Tahan Khusus Daya Tahan Umum Daya Tahan Dasar

13 Serie 1 Set 1Set 2Set 3Set 4Set 5Set 6 Kerja 20 detik Rest 10 detik 8 Series

14 Twist Leg Press Abdominal Shoulder Press Lower Back Squat Chess Press Lari 30 detik Rotary Torso

15 NNK 10/2013


Download ppt "Oleh: Paulus Pesurnay. Solusi Faktor Penyebab??? Evaluasi & analisis TO (yg sudah & yg blm dicapai) Program Latihan Pra Kompetisi & Kompetisi Utama 8."

Presentasi serupa


Iklan oleh Google