Kebugaran Jasmani Physical Fitness @murykuswari @GiziKebugaran NutritionForAthletes-UI

NutritionForAthletes-UI ilustrasi Permainan TIMNAS babak I dan II terlihan perbedaan Kecepatan & Kekuatan Pukulan Chris John set pertama dan set 10 berbeda Lemparan seorang pitcher semakin lama semakin berkurang kecepatannya Kecepatan lari dan Tendangan david Beckham sekarang dan 15 tahun lalu berbeda NutritionForAthletes-UI

Apa pengertian kebugaran ?? NutritionForAthletes-UI

KEBUGARAN “Suatu indikator untuk menentukan drajat kesehatan seseorang” kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan fisik dan mental yang berlebihan” “Keadaan/ kemampuan jasmani yang dapat menyesuaikan fungsi alat-alat tubuh terhadap tugas jasmani” NutritionForAthletes-UI

Keterkaitan Sehat Aktivitas Fisik KEBUGARAN Keturunan/Genetik Wellness Kesakitan Kematian Aktivitas Fisik KEBUGARAN Keturunan/Genetik Pola Hidup / Kebiasaan makan, aktivitas, merokok Lingkungan temp, kelembaban, ketinggian, kualitas udara, jar sosial, lingk kerja, dll) Faktor Individual usia, jenis kelamin, sosioekonomi, kepribadian, motivasi NutritionForAthletes-UI

Penelitian terkait kebugaran “Orang yang tidak bugar mempunyai resiko kematian 3x dibandingkan orang yang mempunyai kebugaran yang baik” (Guyton et al 2007) “Seseorang yang mempunyai kebugaran rendah mempunyai resiko 2,3x lebih tinggi dibandingkan orang yang bugar terhadap penyakit sindrom metabolic” (neto et al 2012) “Kebugaran berbanding terbalik dengan resiko penyakit degeneratif” (Chen et al 2013) NutritionForAthletes-UI

NutritionForAthletes-UI Fungsi Kebugaran Meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh Meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik Memperbaiki postur tubuh Meningkatkan kemampuan beradaptasi thdp stress Meningkatkan pengetahuan dan kecerdasan Meningkatkan kreativitas, produktivitas dan prestasi akademik NutritionForAthletes-UI

Ciri Kebugaran yang baik Tahan bekerja lama Tidak lekas capai Tidak mudah terkena stress Tidak mudah terserang penyakit Produktivitas kerjanya tinggi NutritionForAthletes-UI

Komponen Kebugaran Berkaitan dengan Kesehatan Berkaitan dengan Keterampilan NutritionForAthletes-UI

Kebugaran Jasmani yg berkaitan dgn Kesehatan (Health Related Fitness) berat badan komposisi tubuh Daya tahan kekuatan Kelenturan NutritionForAthletes-UI

NutritionForAthletes-UI Kebugaran Jasmani yg berkaitan dgn Keterampilan (Skilled Related Fitness) Kelincahan (Agility): Kemampuan mengubah arah dan posisi tubuh dg cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya – ( mis. Lari zigzag) Keseimbangan (Balance):Kemampuan untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat diam (static balance) atau bergerak (dynamic balance) –(mis.bediri ala burung bangau) Kecepatan Gerak (Speed of movement): Waktu tersingkat yang diperlukan untuk menempuh suatu jarak tertentu Power (Daya ledak otot) : Kemampuan otot untuk bekerja secara tiba-tiba dan kuat Kecepatan Reaksi (Reaction time): Waktu tersingkat yang diperlukan untuk memberikan reaksi setelah menerima suatu rangsang Koordinasi (Coordination): Hasil interaksi dr sistem saraf dan otot rangka dlm suatu gerakan yg efisien dan efektif dan tepat. NutritionForAthletes-UI

Untuk apa kita mengukur kebugaran ?? NutritionForAthletes-UI

NutritionForAthletes-UI Manfaat pengukuran kebugaran Mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang Mengetahui adanya kelainan atau penyakit seseorang Membuat program latihan fisik yang sesuai Mengevaluasi hasil program latihan fisik yang telah dilakukan NutritionForAthletes-UI

Bagaimana cara mengukur kebugaran seseorang ? NutritionForAthletes-UI

NutritionForAthletes-UI No Komponen Kebugaran Jasmani Berhubungan dg kesehatan Metode Pengukuran Laboratorium Lapangan 1 Komposisi Tubuh a.Tinggi Badan b. Berat Badan c. Persen Lemak Tubuh Hydrostatic Weighing. Body Impedance Analyzer Pengukuran TB Penimbangan BB Pengukuran tebal Lemak di bawah kulit (skinfold) 2 Daya Tahan Jantung Paru Treadmill Metode Bruce Ergocycle Astrand Lari 2,4 km Lari 1000 m Lari 1600 m Lari 12 menit Lari 15 menit (Tes Balke) Bleep Test Tes naik turun bangku (Harvard Step Tes) 3 Kekuatan dan Daya Tahan Otot a. Cybex b. Dinamometer a. Sit up – 1 menit b. Push up 1 menit c. Gantung siku tekuk. 4 Kelentukan Goniometer Flexiometer Extensiometer Sit and reach Bangku Mistar NutritionForAthletes-UI

Keseimbangan (Balance) Kecepatan reaksi (Reaction Time) No Komponen Kebugaran Jasmani Berhubungan dg keterampilan. Metode Pengukuran Laboratoris Lapangan 1 Kecepatan gerak (Speed of movement) Lari sprint 30 m 2 Kelincahan (Agility) Shuttle run 8 x 5m (Lari bolak balik) 3 Keseimbangan (Balance) Stabilometer Balok Keseimbangan Stork Stand Tes 4 Kecepatan reaksi (Reaction Time) Rangsangan cahaya, atau bunyi Reaction Time - Nelson 5 Koordinasi (Coordination) Eye-hand Coordination Test Koordinasi mata – tangan atau kaki – tangan. 6 Power Margaria Calamen Test - Medicine Ball - Vertical Jump NutritionForAthletes-UI

NutritionForAthletes-UI Atlet Cabang Olahraga Kemampuan anaerobik Kemampuan aerobik Keterampilan cabor NutritionForAthletes-UI

Olahraga Prestasi NutritionForAthletes-UI prestasi Pelatih (program latihan) Sarana & Prasarana Gizi Bonus psikologis NutritionForAthletes-UI

Hubungan program latihan dan tes kebugaran ?? NutritionForAthletes-UI

Program latihan Prestasi Indikator VO2max (Volume Oksigen Maksimal) NutritionForAthletes-UI

Program latihan (periodeisasi) V I P P I V UNLOADING PH PERIODIZATION SPEC. PREP.PH MAIN COMP. TRANTITION GENERAL PREPARATION SPECIFIC PREPARATION PRE COMPETITIVE PHASE MAIN COMPETITIONS PREPARATORY PHASE COMPETITIVE PHASE Tes kebugaran NutritionForAthletes-UI

Apa itu VO2max ? Volume oksigen dalam tubuh yang dapat digunakan untuk bekerja sekeras mungkin (Kuntraf 1992) Diukur dalam mL/kg/menit metode balke test, cooper test, Harvard step test, multi stage fitness test dll Vo2max semakin tinggi maka tingkat kebugaran seseorang semakin baik (Kuntraf 1992) NutritionForAthletes-UI

Pernahkah anda mengukur Vo2max anda ?? Bagaimana VO2max anda ?? Pernahkah anda mengukur Vo2max anda ?? Apakah anda termasuk golongan bugar atau tidak bugar ? NutritionForAthletes-UI

NutritionForAthletes-UI VO2max & Kebugaran NutritionForAthletes-UI

NutritionForAthletes-UI VO2max & Kebugaran NutritionForAthletes-UI

standard VO2Max dunia internasional Bagaimana dengan VO2max atlet standard VO2Max dunia internasional Penjaga Gawang: 51 Bek sayap: 62 Bek tengah (CB): 56 Gelandang: 62 Striker: 60 60 mL/kg/menit 67.6 mL/kg/menit 60 mL/kg/menit Rata-rata : 52-54 mL/kg/menit NutritionForAthletes-UI

IDEAL VO2 max SCORE FOR VARIOUS SPORTS Endurance Runners and Cyclists VO2max cabang olahraga IDEAL VO2 max SCORE FOR VARIOUS SPORTS Vo2 max Sport >75 ml/kg/min Endurance Runners and Cyclists 65 ml/kg/min Squash 60-65 ml/kg/min Football (male) 55 ml/kg/min Rugby 50 ml/kg/min Volleyball (female) Baseball (male) NutritionForAthletes-UI

VO2max Top Atlet Dunia Highest ever recorded 97.5 ml/kg/min Miguel Indurain (Cyclist) 88 ml/kg/min Highest ever recorded Soccer player Hakan Mild (IFK Gothenburg) 78.4 ml/kg/min Seb Coe (Middle Distance runner) 77 ml/kg/min Lee Gong Dook (Middlesborough) (2007) 71 ml/kg/min David Beckham (Manchester United) 67.6 ml/kg/min Elite Norwegian Players (1998) 67.67 (±4.0) ml/kg/min German 1981 squad 67.0 (±4.5) ml/kg/min 1st Division Spanish League (2001) 66.4 (±7.6) ml/kg/min Ben Hilfenhaus (Australian Cricketer) (2007) 64.1 ml/kg/min NutritionForAthletes-UI

Faktor yang mempengaruhi Kebugaran Umur (max 25-30th) Jenis Kelamin (wanita < 15-25%) Genetik (FT 7x lebih cepat drpd ST  ketegangan) Latihan (intensitas,volume,frekuensi & istirahat) Kebiasaan Merokok (O2 vs CO  hemoglobin) Status Gizi (BB,TB,IMT,lemak,lingkar pinggang) FT mempunyai senyawa myosin ATPase yang tinggi dibandingkan dengan serabut ST) FT juga lebih kecil serabut diameternya lebih besar dibandingkan ST) NutritionForAthletes-UI

Faktor yang mempengaruhi kebugaran Atlet Program latihan Psikologi Status Gizi NutritionForAthletes-UI

NutritionForAthletes-UI Program Latihan V I P P I V UNLOAD&SPEC. PREP MAIN COMPETITION UNLOAD&SPEC. PREP PERIODIZATION PRE COMPETITIVE PH MAIN COMPETITION TRANTITION PREPARATORY 1 COMPETITIVE 1 UNLOAD OR SHORT PREP 2 COMPETITIVE 2 NutritionForAthletes-UI

NutritionForAthletes-UI Psikologi Anxiety (Kecemasan) Mitos Knowledge Coach NutritionForAthletes-UI

NutritionForAthletes-UI Status Gizi Karbohidrat Lemak Protein Vitamin dan Mineral Air NutritionForAthletes-UI

NutritionForAthletes-UI Terima Kasih @GiziKebugaran / @murykuswari NutritionForAthletes-UI