Tips Bugar Selama Puasa Ramadhan Dr. Sri Sunarti, SpPD-KGer Fak. Kedokteran Universitas Brawijaya Malang Disampaikan dalam acara PROLANIS RS AKADEMIK UB 1 JUNI 2016

Niat = Semangat Puasa Niat karena Allah, motivasi tertinggi, optimisme Motivasi kuat = kesiapan mental dan fisik seharian selama berpuasa Niat yang kuat = setting tubuh: hormon berubah  asam lambung lebih rendah pada orang yang berpuasa Organ pencernaan yang lain : usus, liver dan organ ginjal dan kulit  bekerja lebih efektif dan efisien

Sahur Menu sahur pilih makanan berserat dan protein tinggi  proses pencernaan lambat, insulin dikeluarkan bertahap Hindari menu sahur yang manis-manis  insulin dikeluarkan cepat  cepat lapar di siang hari Hindari kopi saat sahur  dehidrasi, cepat haus Disunnahkan utk sahur mendekati imsak  tubuh mempunyai waktu cukup utk membakar makanan jadi energi  badan tidak lemas

Jangan tidur setelah sahur, manfaatkan dengan olah raga ringan dilanjutkan dengan aktivitas seperti biasa Padatkan aktivitas. Lakukan aktivitas yang banyak mendatangkan pahala dan dapat merangsang pengeluaran hormon anti insulin  kadar gula tidak turun, tubuh bugar Jangan berhenti berolah raga selama puasa, lakukan menjelang berbuka.

Cukup tidur, tidak berlebihan  sel-sel otot dan organ tubuh pulih kembali. Tidur berlebihan  tubuh loyo, kulit wajah kering dan tidak segar

Berbuka Puasa Ta’jil di awal waktu dengan air putih dan kurma, baru kemudian makanan yang manis Hindari minum es atau minuman bersoda  pencernaan tidak berfungsi normal  perut kembung Setelah sholat Maghrib, berbuka dengan makanan berserat dan vitamin tinggi  buah berwarna merah atau kuning, sayuran hijau tua atau kacang-kacangan Kunyah makanan dengan baik, 33 kali, tidak tergesa-gesa  pencernaan ringan

Setelah sholat taraweh, bisa dilanjutkan dengan makanan ringan Mengurangi makanan berlemak, yang diawetkan, penyedap rasa, bumbu berbau tajam

Konsumsi Air Putih Untuk menjalankan fungsinya, setiap organ tubuh butuh air. Minum 8 gelas sebelum puasa esok hari. Perbanyak minum air, semua organ berfungsi baik

Kendalikan Emosi Puasa = menahan diri Pengendalian emosi dan berpikir positif  hati damai  sempurna puasa dan metabolisme tubuh

Menggosok Gigi dan Mandi Saat puasa, produksi kelenjar air liur berkurang  mulut cepat asam dan berbau Dianjurkan tetap gosok gigi dan mandi. Gosok gigi  sisa makanan tidak membusuk di mulut. Mandi  segar, terhindar dehidrasi

Bekal I’tikaf Makanan sumber energi yang baik dan tahan lama (misal : kurma, madu) Hindari permen Makanan dan minuman suplemen. Pilih yang mengandung sedikit mungkin zat non gizi (kafein, pemanis, pengawet) Obat-obatan ringan (obat demam, diare, sakit kepala)

Kesimpulan Menjaga tubuh tetap segar saat berpuasa sangat penting demi kesempurnaan ibadah. Semoga bisa menambah kesempurnaan puasa kita, ikhlas karena Allah dan sesuai tuntunan Rasulullah, mengisinya dengan amalan-amalan bermanfaat.