Health Psychology Sumber: King, 2008, Ch. 16

Kerangka Bab Apa yang Anda ketahui tentang Psikologi Kesehatan Membuat perubahan positif dalam hidup “Peralatan” untuk perubahan hidup yang efektif Memelihara kebiasaan baik Mengintegrasikan psikologi dan kesehatan dan kesejahteraan

1. Apa yang telah Anda ketahui tentang Psikologi Kesehatan Psikologi kesehatan adalah bidang psikologi yang menekankan pada peran psikologi dalam menciptakan dan mempertahankan kesehatan dan dalam mencegah dan mengatasi penyakit (gaya hidup dan kondisi psikologis memainkan peranan penting dalam kesehatan)

1.1 The Biopsychosocial Model Psikologi kesehatan mengintegrasikan faktor biologis, psikologi, dan sosial dalam kesehatan

1.2 Hubungan antara pikiran dan tubuh Psikologi kesehatan tidak hanya berfokus pada kondisi psikologis yang mempengaruhi kesehatan, tetapi juga kesehatan dan penyakit yang dapat mempengaruhi pengalaman psikologis seseorang, termasuk kemampuan kognitif, stres, dan penanganannya.

2. Membuat perubahan positif dalam hidup Misi psikologi kesehatan: membantu individu mengidentifikasi dan mengimplementasikan cara di mana mereka dapat mengubah perilaku mereka dengan lebih baik Perilaku sehat: perilaku yang memiliki dampak dalam kesejahteraan fisik – termasuk mengadopsi pendekatan kesehatan terhadap stres, latihan, pola makan, tidak merokok, dsb.

2.1 Teori Model Perubahan Perubahan sikap dapat membawa perubahan perilaku Theory of reasoned action: perubahan yang efektif memerlukan perhatian seseorang yang spesifik terhadap perilakunya, sikap yang positif terhadap perilaku yang baru, dan memahami bahwa kelompok sosial melihat perilaku yang baru secara positif. Theory of planned behavior: perubahan yang efektif, selain theory of reasoned action, ditambahkan persepsi individu tersebut dalam mengontrol outcome/hasil akhirnya.

2.2 Tahap-tahap dalam Model Perubahan (1) Ada lima tahap yang menggambarkan proses individu meninggalkan kebiasaan lama dan mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat: Precontemplation Contemplation Preparation/determination Action/willpower Maintenance

2.2 Tahap-tahap dalam Model Perubahan (2) Precontemplation Individu belum siap untuk berpikir tentang perubahan dan mungkin tidak sadar bahwa mereka mempunyai masalah yang harus diubah Cth: individu yang kelebihan berat badan, mungkin tidak sadar bahwa mereka punya masalah berat badan

2.2 Tahap-tahap dalam Model Perubahan (3) 2. Contemplation Individu tahu bahwa mereka memiliki masalah tapi mungkin belum siap untuk berubah Cth: individu tersebut tahu bahwa mereka punya masalah berat badan, tapi tidak yakin bahwa mereka bisa commit untuk menurunkan berat badan 3. Preparation/determination Individu yang bersiap untuk mengambil tindakan Cth: individu tersebut mencari cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan

2.2 Tahap-tahap dalam Model Perubahan (4) Action/willpower Individu berkomitmen untuk membuat perubahan perilaku dan menjalankan rencana Cth: Individu tersebut mulai diet dan memulai latihan program penurunan berat badan 5. Maintenance Individu berhasil melakukan perubahan perilaku dalam jangka waktu yang lama Cth: individu tersebut mampu mempertahankan dietnya dan latihan selama 6 bulan

3. ‘Peralatan’ untuk perubahan hidup yang efektif Self-efficacy Rasa percaya dari dalam diri individu bahwa mereka dapat mengatasi situasi dan memberikan hasil yang positif. Motivasi Motivasi intrinsik dan ekstrinsik Intensi implementasi: strategi spesifik (seperti perencanaan dan tujuan) untuk menghadapi tantangan dalam perubahan hidup Kepercayaan religius Kepercayaan dapat membantu individu dalam mencegah kejenuhan/kelelahan psikologis

4. Memelihara kebiasaan baik (1) Strategi memelihara kebiasaan baik: Mengontrol stres Gejala yang muncul saat stres: kurang nafsu makan, kelemahan otot, berkurangnya minat pada dunia General adaptation Syndrome (GAS): efek yang biasanya muncul pada tubuh kita saat stres; yaitu kegelisahan, perlawanan, keletihan. Stress management programs: program yang mengajarkan individu untuk menilai kejadian-kejadian yang stressful, mengasah ketrampilan menyelesaikan masalah, dan menerapkan ketrampilan ini dalam kehidupan sehari-hari

4. Memelihara kebiasaan baik (2) Aktif secara fisik Aktivitas meningkatkan kesejahteraan fisik dan memberi kita kemampuan untuk menghadapi tekanan-tekanan hidup Exercise/latihan: aktivitas terstruktur yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan Latihan aerobic: latihan seperti lari, berenang, bersepeda yang menstimulasi fungsi jantung dan paru-paru

4. Memelihara kebiasaan baik (3) Pola makan yang benar Pola makan yang benar tidak selalu berarti diet atau menurunkan berat badan. Makan yang benar artinya makan makanan yang bernutrisi yang dapat mengoptimalkan kesehatan dan kesejahteraan Berhenti merokok Beberapa metode yang biasa digunakan: Beberapa individu menghentikan, tanpa adanya usaha yang berarti (bukan perokok berat) Mencari pengganti nikotin: permen nikotin, alat hisap nikotin, penyemprot nikotin Mencari bantuan terapeutik: menggunakan prinsip-prinsip behavioristik

5. Mengintegrasikan psikologi dan kesehatan dan kesejahteraan Positive psychology: adalah pandangan dalam psikologi yang menitikberatkan pada kekuatan dan kapasitas seseorang Aplikasi dari keseluruhan buku ini adalah kesehatan fisik dan kesejahteraan diri kita masing-masing = psychology is about you