LATIHAN PENGUATAN OTOT DASAR PANGGUL OLEH : FUDJIWATI ICHSANI, SKM disampaikan pada pertemuan PT.Wijaya Karya

DASAR PANGGUL Merupakan batas bawah dan belakang batang tubuh Merupakan penyanggah rongga perut & panggul Dibentuk dan diperkuat oleh persendian, pengikat sendi dan otot otot disekitarnya Ditembus oleh saluran kencing, vagina dan rectum

Persendian & Pengikat Sendi Sendi lumbosacral  tlg. pinggang & tlg. duduk Sendi Sacroiliaca  tlg. duduk & tlg. ilium Sympisis Pubis  tlg kemaluan kiri & kanan Sendi Sacrococcygeal  tlg. duduk & tlg ekor

OTOT - OTOT 1.Bagian luar melingkari vagina 2.Bagian tengah melingkari vagina bag. tengah, anus & uretra 3. Bagian dalam bag.depannya berbentuk segitiga didalamnya terdapat uretra, vagina, rectum menahan isi rongga perut & panggul

Organ Reproduksi Wanita Organ bagian luar * vulva (labium mayus & minus, klitoris), * vagina penghubung organ luar - dalam * Uterus * Tuba Fallopi * Ovarium

Fungsi / Peranan Otot Dasar Panggul Menyangga organ di rongga panggul & perut Menahan peningkatan tekanan dari perut/pelvis mis. saat batuk, bersin dan melompat Berperan sebagai pemandu proses kelahiran  mengotrol bayi yang keluar Berperan aktifitas seksual ( hasil EMG ) korelasi antara kekutan otot dasar panggul  orgasme (kuatnya tekanan jepitan vagina)

Penyebab Gangguan Fungsi Dasar Panggul Faktor Genetic Connective tissue quality Kehamilan & kelahiran Premenopousal changes Sering mengangkat benda berat (lama) Operasi Usia

Problem Kelemahan Otot Dasar Panggul Tanda & Gejala Vaginal flatus (keluarnya angin dari vagina) Incontinentia urine / mengompol angka kejadian pada wanita 2 x lipat Prolaps uteri / turunnya uterus, keadaan dimana uterus keluar menonjol di vagina

Kepuasan Seksual Harmonis bila dinikmati oleh pasangan Secara fisik dipengaruhi oleh fungsi organ, hormonal & kekuatan otot dasar panggul Reaksi seksual berlangsung dalam satu siklus

Siklus Reaksi Seksual Fase Rangsangan ditandai perlendiran vagina (licin & basah), dll Fase Datar Vagina bagian luar menyempit Fase Orgasme lepasnya ketegangan seksual dengan adanya kejang secara ritmik Fase Resolusi kembalinya kekeadaan semula (dapat ditandai dengan adanya keringat diseluruh tubuh dan perasaan lega)

Hubungan Seksual Normal  1 – 4 kali / minggu, Libido wanita meningkat (35th) , menetap (45th) & bertahan s/ menopouse, menurun Wanita  jarang bahkan tidak merasakan orgasme Pengaruh Psikis & Fisik

Pengaruh Fisik pada Hub. Seksual Peregangan menyebabkan lemahnya otot dasar panggul, memungkinkan adanya bunyi (vaginal flatus), gangguan berkemih & defekasi, nyeri karena iritasi organ (prolaps uteri) yang turun, dan kurang sensitifnya terhadap rangsangan PERLU LATIHAN DASAR PANGGUL

Manfaat Latihan Meningkatkan kekuatan otot dasar panggul Meningkatkan daya tahan kontraksi Meningkatkan kecepatan kontraksi otot dasar panggul Meningkatkan nilai pengulangan kontraksi FUNGSI DASAR PANGGUL TIDAK TERGANGGU

Latihan Otot Dasar Panggul Adalah latihan untuk membangun kekuatan otot dasar panggul Pergerakan otot dasar panggul tidak terlihat tetapi dapat dirasakan Perabaan menjadi sangat penting (tulang kemaluan/tulang ekor/perineum)

Latihan Dasar Untuk pemula sebaiknya dilakukan pada posisi tidur telentang / miring Gerakan harus dikuasai benar dengan sering melakukan latihan gerakan dasar Latihan gerakan dasar terdiri dari Latihan 1, Latihan 2 , Latihan 3 , Latihan 4 ,

Latihan 1 Seakan menahan keinginan buang angin Kerutkan anus sekuat mungkin Rasakan gerakan anus seolah tertarik masuk kedalam Ulangi hingga lancar tanpa gerakan tungkai

Latihan 2 Seakan menahan keinginan berkemih Tahan serapat mungkin jangan sampai urin keluar Ulangi hingga lancar tanpa gerakan otot perut dan paha dalam

Latihan 3 Tekuk ke 2 lutut pada posisi tidur telentang Letakkan jari diantara anus & vagina (perineum) Tarik perineum kearah dalam sekuat mungkin seolah akan tertusuk Ulangi hingga lancar tanpa menahan nafas

Latihan 4 Posisi sama dengan latihan 3 Taruh telunjuk di tulang ekor & telunjuk lain di tulang kemaluan Kerutkan secara kuat vagina & anus secara bersamaan dimana saat kontraksi ke dua tulang menjauhi jari dan saat relaks kembali mendekat

Latihan Rutin Sedikitnya 3 kali seminggu dengan pengulangan gerakan hingga 50 kali Variasi posisi baik tidur telentang, miring, duduk bahkan berdiri Tingkat mahir , dilakukan dengan gerakan cepat & lambat (sama banyak) Gerakan cepat  kontraksi – relaks, kontraksi – relaks, kontraksi – relaks Gerakan lambat  Kontraksi – tahan – relaks – istirahat (3 kali ulangan)

Latihan Mahir Gerakan Cepat kontraksi – relaks, kontraksi – relaks, kontraksi – relaks (lakukan tanpa tahanan) Gerakan Lambat kontraksi – tahan 3 hitungan, relaks – istirahat Lakukan latihan gerakan cepat & lambat dengan jumlah yang sama

Diperhatikan Selama latihan tidak dengan menahan nafas, tidak ada gerakan otot pantat, otot perut dan otot paha / tungkai Hasil latihan tidak sekejap  ketekunan & rutinitas  kenikmatan dan Hub.Seksual Berkualitas

Dukungan Kekuatan Otot Lain Kuatnya otot perut Kuatnya otot pinggang Kuatnya otot pantat Kuatnya otot tungkai Selain itu adanya pengertian antar pasangan dan kuatnya komunikasi

Selamat mencoba dan menikmati Terima Kasih Selamat mencoba dan menikmati