Usia > 45 tahun Konsumsi Garam Berlebihan Obesitas / Kelebihan Berat Badan Keluarga yang mengidap hipertensi Kurang Konsumsi Buah dan Sayur Olah Raga tidak teratur/Aktifitas Fisik Kurang Minum Kopi /Mengandung Kafein Merokok Stress Penyakit Lain ( DM, Jantung, Ginjal, dll) Minuman Beralkohol
* Sering Pusing/ Sakit Kepala * Kesemutan * Mual dan Muntah * Gangguan Penglihatan * Mimisan * Detak Jantung Kencang * Sensitif dan Mudah Marah * Cepat Lelah
Cek Teratur Tekanan Darah (min 1 x setiap bulan) Kurangi Konsumsi Garam (tidak lebih dari ¼ - ½ sendok teh/hari ) Perbanyak Buah dan Sayur Olahraga Teratur (3 kali seminggu) Hindari Rokok, Alkohol, Kafein Hindari Stress, perbanyak kegiatan sosial keagamaan.
1. Makanan yang berkadar lemak jenuh tinggi (otak, ginjal, paru, minyak kelapa, gajih). 2. Makanan yang diolah dengan menggunakan garam natrium (biscuit, craker, keripik dan makanan kering yang asin). 3. Makanan dan minuman dalam kaleng (sarden, sosis, korned, sayuran serta buah-buahan dalam kaleng, soft drink). 4. Makanan yang diawetkan (dendeng, asinan sayur/buah, abon, ikan asin, pindang, udang kering, telur asin, selai kacang). 5. Susu full cream, mentega, margarine, keju mayonnaise, serta sumber protein hewani yang tinggi kolesterol seperti daging merah (sapi/kambing), kuning telur,kulit ayam). 6. Bumbu-bumbu seperti kecap, maggi, terasi, saus tomat, saus sambal, tauco serta bumbu penyedap lain yang pada umumnya mengandung garam natrium. 7. Alkohol dan makanan yang mengandung alkohol seperti durian, tape. STOP : KONSUMSI DAGING KAMBING DAN DURIAN
* Daun Alpukat * Bawang Putih * Mengkudu * Pisang, 2 – 3 buah dalam sehari * Daun Meniran * Buah Mentimun * Daun Pegangan * Belimbing Manis * Daun Seledri * Kayu Manis
Hipertensi dapat dikendalikan dengan : 1. Cek Tekanan Darah Secara Teratur 2. Pola Makan Sehat 3. Rajin Berolah Raga 4. Kurangi Stress 5. Jaga Berat Badan Lebih Baik Mencegah daripada mengobati