Mental Skills Training Oleh: Rosa Hertamina

Faktor Mental Memiliki Menuju Kompetisi Utama Faktor Mental Memiliki Peran Yang Besar

Hal yang sering terjadi di lapangan Faktor mental mengemuka saat pertandingan. Atlet mengungkapkan atau cerita masalah yang dimiliki menjelang pertandingan maka atlet akan menang. Mental Skills belum menjadi bagian dari program latihan sehari-hari atlet. Pelatih memiliki kekuatiran untuk mengajarkan latihan ketrampilan mental pada atlet (mental skills training)

Saling terkait PRESTASI fisik teknik mental

Sport Psikologi membantu Atlet mencapai Penampilan puncak (Peak Performance)

aspek mental bukanlah sekedar CURHAT

Mental Skills Merupakan suatu ketrampilan dan dapat dipelajari

sehingga menjadi otomatis Mental Skills Mental) (Latihan Membentuk Kebiasaan berpikir & kebiasaan bertindak sehingga menjadi otomatis

Kebiasaan berpikir positif dilatih secara bertahap dan menjadi bagian program latihan sehari-hari

Saat kompetisi/pertandingan Merupakan kebiasan-kebiasaan Hasil yang diperoleh Saat kompetisi/pertandingan Merupakan kebiasan-kebiasaan Atlet saat latihan dan persiapan

Mental skills menuju SEAG 2013 Tuliskan rencana kegiatan anda Oktober November Desember

Mental Skills Training Persiapan Umum *edukasi *mindsetting *relaksasi Khusus *visualisasi Kompetisi *visualisasi & imagery * stress management

Mental skills menuju SEAG 2013 Tuliskan rencana kegiatan anda Oktober November Desember Viisualisasi & Imagery teknik Imagery kompetisi terbaik Imagery kondisi pertandingan dll. Postive suggestion Imagery lawan tertentu Stress Management Focusing Selftalks Self Tallks Video lawan

Latihan Relaksasi (Tujuan) Mengatasi ketegangan otot yang berlebihan Meningkatkan kemampuan konsentrasi Mengatasi stress & seperti kecemasan yang berlebihan

Latihan Relaksasi Posisi tubuh duduk/tidur, letakkan kedua tangan sedikit dibawah tulang iga, pada bagian perut Pejamkan mata anda.. tariklah napas perlahan.. tahan 4 detik.. buanglah napas perlahan.. Rasakan pernapasan anda.. Tarik napas perlahan dan dalam.. rasakan udara yang masuk.. tahan.. keluarkan perlahan.. Lakukan berulangkali sehingga tubuh anda rileks..

Lakukan latihan relaksasi setiap akan memulai latihan Lakukan selama 5 menit Setelah 1 minggu latihan tambahkan dengan instruksi membayangkan program yang akan dilakukan pada sesi latihan hari ini Hal ini dilakukan untuk membentuk atlet berpikir sistematis dan runtut Masukan kata-kata positif

Saat Latihan Pelatih memiliki buku untuk mencatat hasil latihan atlet Atlet memiliki buku tersendiri untuk mencatat Jelaskan Program latihan dan target yang akan dicapai Setiap latihan, berikan waktu 5 menit kepada atlet untuk berlatih relaksasi dan membayangkan tahapan latihan sesi hari tersebut. Hal ini untuk melatih cara berpikir atlet agar sistematis

Self-Talk Merubah kebiasaan buruk Meningkatkan Konsentrasi Menjaga motivasi