JANTUNG KORONER Satu dari dua kematian yang terjadi disebabkan oleh penyakit Jantung Koroner Dari data statistik WHO , untuk negara yang berpenduduk 200 juta orang ( seperti di Indonesia ) : Setiap tahun minimal ada satu juta orang terkena serangan jantung , 40 % nya meninggal dunia , 60 % nya tertolong tetapi hanya 90 % dari 60 % tadi yang akan hidup sedangkan 10 % nya lagi akan meninggal dunia . Jadi di negara yang berpenduduk 200 juta orang setiap tahun rata-rata akan ada 460.000 orang yang meninggal karena serangan jantung .

JANTUNG KORONER Faktor-faktor penyebab penyakit jantung koroner : Faktor keturunan ; pengaruhnya tidak terlalu besar , hanya sekitar 10 % ; 90 % nya karena gaya hidup dan pola makan . Kelamin ; pria lebih besar resikonya dari pada wanita . Usia ; makin tua resikonya makin besar . Stress ; orang yang sering mengalami stress resikonya lebih besar karena sel darah putihnya lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang tidak stress . 5. Penyakit diabetes ; orang yang berpenyakit diabetes resikonya lima kali lebih besar dibandingkan orang yang tidak punya penyakit diabetes .

JANTUNG KORONER Tekanan darah ; disebut juga The Silent Killer , karena jika tidak rutin mengecek tekanan darah , tiba-tiba bisa saja terkena tekanan darah tinggi yang menyebabkan stroke tanpa disertai tanda-tanda sakit ( hal ini disebabkan karena tubuh manusia dapat beradaptasi dengan tekanan darah yang naiknya sedikit demi sedikit tanpa disadari , sehingga kadang-kadang ada orang yang tekanan darahnya sudah sangat tinggi tetapi tubuhnya tidak merasakan sakit ) . Berikut adalah tabel tentang tekanan darah :

JANTUNG KORONER Sistole Diastole Keterangan 130 80 Sangat sehat 130-139 80-89 Masih sehat 140-149 90-99 Warning! , pola makan nya harus diperhatikan 150-169 100-109 Sudah harus minum obat tekanan darah tinggi 170-200 110-120 Lampu merah! Harus di awasi 24 jam >200 >120 Biasanya meninggal, krn pembuluh darah pecah

JANTUNG KORONER Merokok ; ada banyak racun dalam satu batang rokok , dan asap rokok adalah radikal bebas ( dapat menyebabkan kolesterol LDL menempel pada pembuluh darah sehingga dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah ) . Menurut penelitian , racun rokok tersebut akan mengendap dalam tubuh manusia selama enam bulan karena tubuh manusia tidak mempunyai mekanisme untuk mengeluarkan racun rokok dengan segera . Jika satu hari merokok sepuluh batang rokok , maka setelah enam bulan kemudian di dalam tubuh akan menumpuk racun rokok yang sangat banyak yang berasal dari 1800 batang rokok pada hari yang sama . Bayangkan jika anda merokok lebih dari satu bungkus perhari !

JANTUNG KORONER Kolesterol Kolesterol dibutuhkan oleh tubuh , tetapi jika berlebihan akan menyebabkan penyumbatan di pembuluh darah . Angka kadar kolesterol dalam darah : Angka total kolesterol ( HDL + LDL + 1/5 Trigliserida ) yang baik adalah < 200 ; kalau 200 – 250 hati-hati , sudah mulai tinggi . Contoh : Angka HDL 50 , LDL 120 , Trigliserida 120 , maka angka total kolesterol = 50 + 120 + ( 1/5 x 100 ) = 190

JANTUNG KORONER Dalam mengecek angka kolesterol yang paling penting adalah angka LDL ( kalau berlebihan bisa menempel pada dinding pembuluh darah ) , HDL ( berguna untuk membuang kolesterol yang berlebihan ) dan Trigliserida ( kalau berlebihan akan memacu kenaikan LDL ) Angka kolesterol LDL yang baik adalah di bawah 130 ; kalau angkanya 130-150 hati-hati . Angka kolesterol HDL yang baik adalah diatas 55 untuk pria dan diatas 65 untuk wanita . Angka trigliserida yang baik adalah di bawah 150

JANTUNG KORONER 9. Berat Badan Index berat badan : < 17 Kurang gizi 20-25 Normal 19-22 Ideal 25-30 Kelebihan berat badan >30 Obesitas Rumus BB ( kg ) Contoh : Berat badan 70 kg , tinggi badan 165 cm TB ( m ) 2 Index = 70/(1,65 x 1,65 ) = 25,71 ; artinya agak kelebihan berat badan

JANTUNG KORONER Contoh menentukan berat badan normal Tinggi badan = 165 cm Index normal = 20 – 25 Maka berat badan normal untuk orang dengan tinggi 165 cm adalah : Batas bawah = ( 1,65 x 1,65 ) x 20 = 54,45 kg Batas atas = ( 1,65 x 1,65 ) x 25 = 68,06 kg

JANTUNG KORONER Olah Raga Tidak ada hidup sehat tanpa olah raga Gunanya olah raga adalah untuk membakar lemak / kalori yang berlebih dan melatih otot , terutama otot jantung , agar tidak keram / kaget jika sewaktu-waktu mendapat beban yang tiba-tiba ( misalnya berlari tiba-tiba , tiba-tiba harus bekerja keras , dll) Agar otot-otot tubuh terutama otot jantung tetap terlatih sebaiknya minimal olah raga 4 x seminggu @ minimal 45 menit ( renang , joging , jalan kaki , dll ) .

JANTUNG KORONER Sekarang cek terhadap diri anda : Jika hanya ada satu faktor penyebab yang terdapat pada diri anda , maka kemungkinan terkena serangan jantung koroner kecil sekali . Jika sudah ada 3 faktor penyebab yang terdapat pada diri anda , maka kemungkinan terkenanya sekitar 50 % . 3. Jika sudah ada 5 atau lebih faktor penyebab yang terdapat pada diri anda , maka kemungkinan terkenanya meningkat menjadi 75 % .

JANTUNG KORONER Gejala – gejala / tanda – tanda terkena serangan jantung koroner : Rasa sakit di dada sebelah kiri seperti di tusuk atau dipukul . Keluar keringat yang berlebihan pada saat tidak sedang beraktifitas fisik . Rasa sakit di rahang yang menjalar / bergerak dari rahang ke arah dada . Muntah / mual terus – menerus . Rasa sakit di lengan kiri terus- menerus. Rasa sakit di tengkuk terus – menerus . Tanda-tanda terkena serangan jantung koroner jika sudah ada 3 atau lebih faktor penyebab di atas yang terjadi .

JANTUNG KORONER Bagaimana mencegah penyakit jantung koroner ? 1. Pola makan Setiap hari minimal makan buah / sayur 5 kali dimana buah / sayur tersebut terdiri dari tiga macam dengan warna yang berbeda agar vitamin dan mineral yang dibutuhkan sehari-hari terpenuhi dan juga sebagai anti oksidan . 2. Minum 3 gelas susu @ 250 cc setiap hari agar kebutuhan tubuh terutama jantung terhadap kalsium terpenuhi.

JANTUNG KORONER 3. Makan ikan laut ( tidak digoreng ) minimal 3 kali seminggu untuk mendapatkan Omega 3 yang berguna untuk mencegah penggumpalan di pembuluh darah . Tidak merokok dan tidak minum minuman beralkohol . Berolahraga minimal 4 kali seminggu @ 45 menit ( renang , joging , fitness , jalan kaki , dll ) Bagaimana jika kita tidak bisa melakukan semua yang disebutkan di atas ?

JANTUNG KORONER Jika anda merasa kurang makan sayuran / buah-buahan , maka anda butuh makanan suplemen untuk mencukupinya , terutama vitamin A , C , dan E yang berfungsi sebagai anti oksidan ( kalau beli makanan / minuman suplemen jangan yang sintetis , cari yang benar-benar asli dari tumbuhannya / sumbernya ) . 2. Jika anda kurang minum susu / tidak biasa minum susu ; untuk kekurangan kalsiumnya bisa diganti dengan makanan / minuman suplemen yang mengandung kalsium ( jangan yang sintetis ) .

JANTUNG KORONER Jika anda kurang makan ikan laut anda bisa menggantinya dengan suplemen yang mengandung Omega 3 yang berasal dari ikan laut . 4. Olah raga adalah wajib ; kalau anda tidak punya waktu untuk melaksanakan olah raga yang membutuhkan waktu dan tempat yang khusus ( renang , sepak bola , golf , dll ) , anda bisa memperbanyak jalan kaki ( misalnya dari tempat parkir mobil ke ruang kerja usahakan untuk berjalan kaki , kalau tempat kerja di lantai 1 – lantai 3 usahakan naik tangga , dll ).

TERIMA KASIH SEMOGA BERMANFAAT