RENANG GAYA PUNGGUNG TRI WINARTI RAHAYU
Perlu diperhatikan Posisi badan Gerakan kaki Gerakan lengan Pernapasan Gerakan keseluruhan
POSISI BADAN KEPALA - Setengah bagian kepala masuk dlm air - Permukaan air pd kedua daun telingga - Pandangan kearah atas
BADAN - Menekan pantat ke arah atas sehingga Badan merupakan garis lurus
KAKI - Kedua kaki lurus sampai dg telapak kaki, tepat dibawah permukaan air
GERAKAN KAKI Dimulai dari pangkal paha dan diperluas pada persendian lutut Naik turun secara vertikal bergantian antara kaki kiri dan kanan Amplitudo gerakan kaki 30 – 40 cm Gerakan kaki ke bwh dilakukan dg lurus dan rilex, gerakan kaki keatas dilakukan dg gerk paha terlebih dahulu shg tjd bengkokan pd lutut baru dilakukan pukulan kaki ke atas dg keras spt menendang bola dg punggung kaki scr efek ke dalam Gerakan telapak kaki saat ke atas, telapak kaki akan bergerak tertekuk (dorso flexi) dan saat bergerak ke bwh gerk nya (plantar flexi)
Kesalahan yang sering tjd Lutut keluar dari permukaan air Gerakan kaki tidak menghasilkan buih
GERAKAN LENGAN Gerakan Rekaveri - Dimulai dr lengan keluar dr permukaan air sampai lengan masuk permukaan air - Gerakan dilakukan secara rilex -
GERAKAN LENGAN Gerakan Mendayung - G. Menarik -Tariakn lengan kearah samping bawah G. dari pelan kearah cepat Telapak tangan menghadap kearah gerakan
Gerakan Dayungan - Dayungan dilakukan oleh lengan bawah & telapak tangan - Telapak tangan bergerak memutar keatas & kebawah dalam mendorong air
GAYA KUPU-KUPU
Posisi Badan Untuk mendapatkan posisi badan stream line Pada waktu bernapas, kepala diusahakan naik serendah mungkin Gerakan menendang pada kaki dilakukan tidak terlalu dalam untuk meminimalkan tahanan depan
GERAKAN KAKI Dimulai dr pangkal paha dg cara menekuk kaki pada persendian lutut Gerakan kaki keatas dilakukan secara relax & pelan Gerakan kaki kebawah/meluruskan kaki dilakukan dengan kekuatan yang besar, dimana punggung kaki menendang dg keras kearah bawah
Tendangan kaki pertama dilakukan dg kuat & dalam Tendangan kaki kedua pelan & tidak dalam
GERAKAN LENGAN Gerakan Rekaveri Tangan dilempar kedepan dalam bentu parabola yang datar Gerakan dilakukan dg relax Gerakan Dayungan Menarik