PERTEMUAN VIII ANXIETY

Kecemasan (anxiety) dalam Kamus Umum Bahasa Indonesia (Badudu-Zain, 2001) diartikan sebagai kekuatiran, kegelisahan, ketakutan akan sesuatu yang akan terjadi. Itu juga berarti suatu perasaan takut, kuatir bahwa akan terjadi sesuatu yang tidak menyenangkan.

Dalam Kamus Konseling (Drs. Sudarsono, SH, 1996), kecemasan (anxiety) didefinisikan sebagai keadaan emosi yang kronis dan kompleks dengan keterperangkapan dan rasa takut yang menonjol.

Muncul karena adanya tuntutan untuk menjadi lebih baik. Dibutuhkan dalam jumlah tertentu untuk membantu menjalankan suatu fungsi sebagaimana mestinya dan untuk meningkatkan performa Jika terlalu banyak  gagal Jika terlalu sedikit  tidak bangkit. Sebagai signal untuk membangkitkan dan menggerakkan kekuatan.

Sumber kecemasan Internal ; dari dalam diri sendiri, karena merasa tidak mampu. Eksternal : dari lingkungan, misalnya karena perubahan yang sangat cepat.

Faktor penyebab kecemasan Threat (Ancaman) baik ancaman terhadap tubuh, jiwa atau psikisnya (seperti kehilangan kemerdekaan, kehilangan arti kehidupan) maupun ancaman terhadap eksistensinya (seperti kehilangan hak). Conflik (Pertentangan) yaitu karena adanya dua keinginan yang keadaannya bertolak belakang, hampir setiap dua konflik, dua alternatif atau lebih yang masing-masing yang mempunyai sifat approach dan avoidance.

Fear (Ketakutan) kecemasan sering timbul karena ketakutan akan sesuatu, ketakutan akan kegagalan menimbulkan kecemasan, misalnya ketakutan akan kegagalan dalam mengahadapi ujian atau ketakutan akan penolakan menimbulkan kecemasn setiap kali harus berhadapan dengan orang baru. Unfulled Need (Kebutuhan yang tidak terpenuhi) kebutuhan manusia begitu kompleks dan bila ia gagal untuk memenuhinya maka timbullah kecemasan.

Jenis Kecemasan Kecemasan alamiah (natural anxiety) Kecemasan melumpuhkan (toxic anxiety)

Kecemasan Alamiah Kecemasan yang masuk akal, dan dapat membawa pertolongan. Berkaitan dengan ketidakpastian alamiah di tengah kehidupan, ketidakpastian tentang bagaimana sesuatu bakal terjadi Menghasilkan respon yang baik.

Kecemasan Melumpuhkan Kekuatiran bersifat kabur, non-realistik, tak masuk akal, repetitif namun tak efektif. Merangkum konflik dengan diri sendiri. Bersumber dari afeksi bawah sadar yaitu keinginan, pikiran dan memori yang disupresikan(ditindas). Bersumber dari kecemasan alamiah dan luhur yang ditekan dan tidak diekspresikan. Kecemasan ini dapat meracuni dan melumpuhkan diri kita sehingga ia di sebut kecemasan toksik.

Jenuh & kehilangan semangat Sulit tidur (insomnia) Kelelahan Frustrasi / Depresi Peningkatan intensitas emosional Berpikiran & berpandangan buruk (negative thinking) Perilaku buruk (negative attitude) Konflik dengan orang lain KECEMASAN YANG BERLEBIHAN

Menghasilkan pribadi yang semakin positif Semakin termotivasi & berusaha menjawab tantangan Menambah pemahaman & pengetahuan melalui semangat belajar yang tinggi FUNGSI KECEMASAN

Mengelola kecemasan Hidup dengan jangka waktu terbatas. Pelajari kemungkinan terburuknya. - Cari dan kumpulkan seluruh fakta yang ada. - Analisa terhadap fakta tersebut - Menuliskan dengan tepat apa yang sedang dirisaukan - Ambil keputusan dan laksanakan.

Terimalah kenyataan dan sesuaikan diri Anda dengan kenyataan tersebut.

Important things Know & control yourself Understanding your strength & weakness Learn everything as much as u can Being healthy, physical & mentally Change your frame. Remember : Everything changes ( Change Management)

Kegagalan adalah pengalaman dan kesempatan untuk belajar

You can do nothing when everything is in chaos or Just do something different when you’re under stress

Alternative way of life Humor : Smile & laugh often Meditation Deep Breathing Listening : Music & Story power Valuing differences, living in harmony O2O2

Exercise regularly Get sosialized, talk to someone Get R E S T Learn to say & face the stress Learn to let go of something, tolerance Alternative way of life Z Z Z Z Z Z

Helping others helps you Watch your eating & drinking habits Focus on your goals & priorities, don’t drowned into “multi-tasking” image ( time management ) Make yourself home, wherever you are Alternative way of life