By Mohd Taib Harun Ph.D KONSEP DAN DEFINISI.

Presentasi berjudul: "By Mohd Taib Harun Ph.D KONSEP DAN DEFINISI."— Transcript presentasi:

1 By Mohd Taib Harun Ph.D KONSEP DAN DEFINISI

2 tahap kecergasan fizikal yang rendah mampu menjejaskan fungsi mental dan kemampuan fizikal individu itu untuk bertindak balas dengan persekitarannya Kecergasan fizikal harus dimiliki oleh semua golongan tanpa mengira jantina dan usia Konsep dan definisi

3 Clark (1966) merupakan keadaan dimana seseorang itu mempunyai keupayaan melakukan kerja hariannya tanpa kelesuan dgn menggunakan tenaga yg optima serta mempunyai tenaga lebihan utk digunakan semasa senggang dan kecemasan KECERGASAN FIZIKAL

4 Peningkatan peratusan masyarakat yang mengalami masalah penyakit kronik meningkat saban tahun sejak akhir-akhir ini. Penguasaan terhadap pengetahuan kecergasan fizikal dan gaya hidup yang sihat dapat membantu seseorang individu dalam menangani masalah penyakit kronik seperti, sakit jantung, darah tinggi, buah pinggang dan AIDS Matlamat dan Objektif

5 kecergasan fizikal bermaksud kemampuan anda menguruskan diri setiap hari, berekreasi dan bertenaga untuk bertindak balas dalam situasi yang mencemaskan tanpa rasa lesu

6 Individu yang cergas fizikal mampu melakukan perkara yang berikut:
Boleh melakukan kerja atau tugas sepanjang hari tanpa kelesuan. Boleh mengambil bahagian dalam kegiatan fizikal dan rekreasi tanpa keletihan yang berlebihan. Berupaya menghadapi keadaan kecemasan.

7 TAHAP TINGGI TAHAP SEDERHANA TAHAP RENDAH Tahap kecergasan fizikal boleh dibahagikan kepada tiga kategori: kecergasan fizikal tahap tinggi, tahap sederhana dan tahap rendah.

8 KONSEP KECERGASAN Dayatahan kardiovaskular Dayatahan otot
Berlandaskan Kesihatan Dayatahan kardiovaskular Dayatahan otot Kekuatan otot Kelembutan Komposisi badan KONSEP KECERGASAN

9 DAYATAHAN KARDIOVASKULAR
Keupayaan jantung dan sistem peredaran darah berfungsi secara berterusan sewaktu seseorang melakukan kerja untuk tempoh masa yang lama. Adalah komponen yang terpenting dlm profail fisiologi manusia. Melibatkan dayatahan aerobik dan anaerobik DAYATAHAN KARDIOVASKULAR

10 Kemampuan sesuatu otot atau kumpulan otot melakukan pergerakan yang berulang-ulang untuk tempoh yang lama tanpa kelesuan. Bergantung kepada kekuatan kecekapan pembekalan darah dan kemampuan otot mengeluarkan asid laktik. DAYATAHAN OTOT

11 Kebolehan sesuatau otot atau sekumpulan otot- otot mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya ( kerja). Peningkatan kebolehan paru- paru ke kapasiti penggunaanya yang optima diteruskan dan oksigen boleh dibekalkan ke otot-otot utk mengelakkan kelesuan dan keletihan. KEKUATAN OTOT

12 Keupayaan sendi-sendi untuk membenarkan sesutau pergerakan yang berlaku dengan licin tanpa menghadapi sebarang rintangan, Hasil pergerakan biasanya ditentukan oleh panjangnya otot-otot, ligamen, tendon dan struktur sendi seseorang. KELEMBUTAN

13 Peratusan lemak menentukan berat badan seseorang
Peratusan lemak menentukan berat badan seseorang. Berat badan yang berlebihan dibahagian otot tidak membahayakan kesihatan berbanding berat badan itu dari dominasi kumpulan lemak. KOMPOSISI BADAN

14 BERASASKAN PERLAKUAN MOTOR

15 Berlandaskan Perlakuan motor
Koordinasi Imbangan Ketangkasan Kuasa Masa tindak balas kepantasan

16 Merupakan keberkesanan dan keseragaman yang cekap dalam pergerakan tubuh badan seseorang. Melibatkan pergerakan kesemua anggota badan. Kebolehan menggunakan pancaindera, badan, dan hubungan dengan mental dalam pergerakan yang sempurna. KOORDINASI

17 Imbangan adalah kebolehan untuk mengekalkan keseimbangan apabila pusat graviti seseorang dan dasar( tapak) yang menyokongnya di ubah.Imbangan statik : ketika pusat graviti berada setempat. Imbangan dinamik : kebolehan mengekalkan keseimbangan ketika pusat graviti diubah IMBANGAN

18 Kebolehan seseorang melakukan pergerakan- pergerakan berturutan kesesuatu arah yang berbeza dengan cekap, pantas, kemas dan mudah. KETANGKASAN

19 Adalah kombinasi kekuatan otot dan kelajuan
Adalah kombinasi kekuatan otot dan kelajuan. Kebolehan individu melakukan pergerakan pantas ( mengejut / explosive ) yang kuat dalam jangkamasa yang singkat dengan kecekapan yang tinggi KUASA / DAYA

20 Kebolehan individu melakukan pergerakan yang berturutan dengan pantas dalam masa yang singkat mengikut sesutu arah. Kelajuan individu berkait rapat dengan masa tindakbalas dan masa bergerak.( Jarak Langkah x Kekerapan Melangkah = Kelajuan ) KELAJUAN / KEPANTASAN

21 Adalah suatu jangkamasa yang diambil untuk bergerak atau bertindak selepas menerima rangsangan, masa tindakbalas selalunya dikaitkan dengan faktor ketangkasan MASA TINDAKBALAS

22 FAKTOR LATIHAN Bompa ( 1994) Persediaan Psikologi Persediaan Taktikal
Persediaan Teknikal Persediaan Fizikal FAKTOR LATIHAN

23 PRINSIP LATIHAN Penambahan beban Ansur maju Pengkhususan Latihan
Kebolehbalikan ( Reversibility) Kepelbagaian Relaksasi Motivasi Keselamatan PRINSIP LATIHAN

24 Sambungan Prinsip Latihan
Intensiti Kekuatan Mamanaskan badan Rutin 17/09/14 Sambungan Prinsip Latihan

25 KESAN LATIHAN FIZIKAL KE ATAS TUBUH BADAN
Merendahkan peratus lemak Merendahkan berat badan Menambahkan nisbah kekuatan / bt badan Merendahkan nadi rehat Merendahkan tekanan darah Menambhakan bahan ATP ( tenaga) Pemulihan nadi jantung KESAN LATIHAN FIZIKAL KE ATAS TUBUH BADAN

26 Sambungan Kesan ke atas tubuh
Menambahkan isipadu denyutan jantung Mengurangkan asid laktik dalam darah Meningkatkan kapasiti paru-paru Menambahkan pengambilan oksigen darah waktu latihan Meningkatkan keupayaan otot jantung dan otot rangka betfungsi secara efisen Sambungan Kesan ke atas tubuh

27 Sambungan Kesan ke atas tubuh
Mengurangkan risiko kecederaan Mempercepatkan pemulihan kecederaan Meningkatkan koordinasi psikomotor Memperbaiki serta meningkatkan kesihatan diri keseluruhan Sambungan Kesan ke atas tubuh

28 KEPENTINGAN SENAMAN Sesi aktiviti 30-60 minit
Selama 3 – 5 hari seminggu Bagi mengekalkan tahap kecergasan fizikal 3-5 kali seminggu selama minit. KEPENTINGAN SENAMAN

29 PENINGKATAN KECERGASAN OTOT
8 – 10 jenis senaman yang menggunakan kumpulan otot yang sama Bagi mereka yang aktif 8 – 12 kali ulangan bagi setiap kumpulan otot PENINGKATAN KECERGASAN OTOT

30 JENIS KELESUAN 1. Fizikal I. Kelesuan otot II. Kelesuan saraf
Badan menggunakan oksigen dan glukosa (gula dalam darah)dan pada masa yang sama bahan sisa dalam badan, asid urik dan karbon dioksida dihasilkan. Semakin tinggi kepekatan bahan sisa ini semakin lesulah otot dan saraf seseorang. JENIS KELESUAN

31 CONTOH KELESUAN FIZIKAL
1. Seseorang yg tidak berpengalaman dlm teknik latihan tetapi berlatih dlm jangka waktu yg panjang----kejang otot. 2. Pelajar yg belajar seharian tanpa rehat -- mengalami rasa mengantuk dan sehingga sukar menerima pelajaran. CONTOH KELESUAN FIZIKAL

32 Kelesuan ialah mekanisme semula jadi untuk mengelakkan daripada kecederaan akibakt penggunaan tenaga yang berlebihan atau kekurangan rehat. PENGURUSAN KELESUAN

33 CARA MENCEGAH KELESUAN
Mendapat rehat yg cukup Tidur yang cukup Diet yg seimbang Mencegah penyakit di peringkat awal Mengawal faktor panas, bising dan lembab Senaman yg sesuai CARA MENCEGAH KELESUAN

34 AKTIVITI SEBELUM DAN SELEPAS LATIHAN FIZIKAL
Lakukan aktiviti regangan otot Tumpuan bahagian otot Lakukan aktiviti Kelonggaran otot Tumpuan bahagian sendi Selapas tamat lakukan aktiviti penyejukkan otot ( Cooling down) AKTIVITI SEBELUM DAN SELEPAS LATIHAN FIZIKAL

35 Prinsip Aktiviti Regangan
Jangan dipaksa sesuatu pergerakan Lakukan secara beransur-ansur Kekalkan setiap kedudukan selama saat Bernafas secara normal dan jangan hentikan pernafasan ini akan menegangkan otot Prinsip Aktiviti Regangan

36 Jenis Regangan Regangan statik Regangan dinamik Ditolak atau ditekan
Athlet Tae Kwon –Do menyepak tinggi Regangan PNF ( proprioceptive neuromascular facilitation)pergerakan statik diikuti dengan pengecutan isometrik ( 10 saat) baik utk memulihkan kecederaan Jenis Regangan

37 KESELAMATAN DLM LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL
Aktiviti memanaskan badan dan regangan perlu dilakukan. Prinsip ansurmaju mudah ke kompleks Sesuai dengan kebolehan athlit Beri penekanan kadar nadilatihan Kesakitan di bhg. Sendi & otot petanda badan belum bersedia `cooling down’ di akhir latihan fizikal KESELAMATAN DLM LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

38 Samb. Keselamatan latihan fizikal
Dalam suhu yang menyegarkan tidak terlalu panas Elakkan memakai baju terlalu tebal Selepas makan rehat sekurang-kurangnya 2 jam Kasut bersesuaian dengan aktiviti yang dijalankan Samb. Keselamatan latihan fizikal