Presentasi sedang didownload. Silahkan tunggu

Presentasi sedang didownload. Silahkan tunggu

PROGRAM LATIHAN DAYA TAHAN ( Endurance Training ) Iwan Hermawan, S.Pd, M.Pd Please consider your environmental responsibility. Before printing this file,

Presentasi serupa


Presentasi berjudul: "PROGRAM LATIHAN DAYA TAHAN ( Endurance Training ) Iwan Hermawan, S.Pd, M.Pd Please consider your environmental responsibility. Before printing this file,"— Transcript presentasi:

1 PROGRAM LATIHAN DAYA TAHAN ( Endurance Training ) Iwan Hermawan, S.Pd, M.Pd Please consider your environmental responsibility. Before printing this file, message, ask yourself whether you really need a hard copy.

2 Komponen Fisik Dasar ENDURANCE SPEED STRENGTH STRENGTH ENDURANCE EXPLOSIV E POWER FLEXIBILITY SPEED ENDURANCE

3 Pengertian Daya Tahan ( Endurance )... adalah syarat dari sebuah penampilan yang membuat seorang atlet meminimalisir kelelahan yang akan berakibat pada penurunan penampilan saat melakukan aktivitas olahraga, dan bermanfaat untuk mempercepat pemulihan. (Berger/Minow, 1994)... kemampuan untuk melawan kelelahan. (Harre; Bauersfeld dan Schröuter, Yansen serta Zimmermann)... kemampuan melawan kelelahan, yang terlihat dengan kemampuan melakukan repetisi jumlah yang banyak disertai dengan pemulihan yang cepat. (Letzelter)

4 Manfaat Latihan Daya Tahan  Menurunkan :  Kelelahan sehari-hari  Kegelisahan/ Anxiety  Depresi  Coronary artery disease (CAD)  Tekanan Darah Tinggi/ Hypertension  Non-insulin dependent diabetes mellitus  Kangker/ Cancer  Osteoporosis  Kegemukan/ Obesity

5 Adaptasi Latihan Daya Tahan  Menekan Denyut Nadi istirahat (Nadi Basal) serendah mungkin dan  Mendorong Denyut Nadi kerja maksimal setinggi mungkin. Tujuan latihan Daya Tahan bukan sampai disitu saja, selanjutnya latihan Daya Tahan bertujuan : menggeser defleksi aerobik – anaerobik selambat mungkin. Intinya dapat kerja aerobik masih berlangsung meskipun relevansi kerja jantung sudah mencapai > dari 180x / menit. Lactic acid (mmol/l) DN (BPM) Aerobic threshold tdk terlatih terlatih

6 Adaptasi Latihan Daya Tahan

7 Sistem Energi

8  Intensitas Latihan 60-95%  Volume latihan yang tinggi bertujuan untuk memastikan metabolisme dominan adalah aerobic. Intensitas Latihan Dayatahan Latihan BE-1 Intensita latihan: 60%-75% dari prestasi terbaik (waktu atau kecepatan terbaik) Latihan BE-1 Intensita latihan: 60%-75% dari prestasi terbaik (waktu atau kecepatan terbaik) Latihan BE-2 Intensita latihan: 80%-95% dari prestasi terbaik (waktu atau kecepatan terbaik) Latihan BE-2 Intensita latihan: 80%-95% dari prestasi terbaik (waktu atau kecepatan terbaik) Contoh : Presatasi terbaik jarak 3.000m atau 5.000m (lari, sepeda, berenang) atau kecepatan yang telah dihitung untuk jarak tertentu.

9 Distribusi Karbohidrat dan Lemak Yang digunakan Berdasarkan Kecepatan Lari 2,5 m/detik sampai 3,5 m/detik

10 Menentukan Intensitas Latihan Daya Tahan (Denyut Nadi)  Nadi Maksimal DN max = 220-Umur  Nadi Latihan 78% - 85% dari DN max Contoh seseorang dengan usia 20tahun: 220-Umur  = 200 detak/menit Denyut Nadi Latihannya : 78%  0,78 x 200 = 156 detak/menit 85%  0.85 x 200 = 170 detak/menit

11 Intensitas Latihan Berdasarkan DN

12 Zona Latihan Berdasarkan DN

13 Contoh

14 Menentukan Intensitas Latihan Cardio Menggunakan Kecepatan Berlari (MAS)  Kecepatan Berlari untuk menentukan MAS (Maximal Aerobic Speed)  Untuk mengetahui MAS dilakukan tes dengan berlari, renang, bersepeda dengan jarak tertentu.  Contoh kita lakukan tes lari 1,6 Km atau 4 keliling lapangan atletik, seseorang mempunyai waktu tempuh 8 menit. Maka MAS yang bersangkutan adalah :

15 Aplikasi Program Latihan  Menentukan Latihan Berdasarkan Jarak : Contoh kita menentukan waktu latihan 15 menit, sehingga kita harus menentukan jarak tempuh sebagai intensitas latihannya, dengan cara : (MAS 4,16 m/detik)  Latihan Berdasarkan Waktu : (Jarak ditentukan 2000m)

16 Variasi Latihan Daya Tahan 1. Sistem Square (Basic Endurance) Jarak lari dalam waktu 15 detik : 100% MAS = 4,16 m/detik x 15 meter  62,4 meter 70 % MAS =  43,68 meter 70% MAS (43,68 m) 70% MAS (43,68 m) 100% MAS (62,4 m) 100% MAS (62,4 m)

17  Euro Fit Intensitas : dari MAS Lari selama 15 detik – istirahat 15 detik Durasi selama 4-8 menit – 3-8 set Jarak Lari selama 15 detik : 120% dari MAS = (1,2 x 4,16 m/detik) x 15 detik  74,88 m 74,88 m atau 75 m Istirahat 15 detik Istirahat 15 detik

18 Terimakasih Please consider your environmental responsibility. Before printing this message, ask yourself whether you really need a hard copy.


Download ppt "PROGRAM LATIHAN DAYA TAHAN ( Endurance Training ) Iwan Hermawan, S.Pd, M.Pd Please consider your environmental responsibility. Before printing this file,"

Presentasi serupa


Iklan oleh Google