4 位平均年龄 85 岁的国医大 师的养生忠告 背景音乐 禅院钟声 国医大师都是寿星，平均年龄 85 岁，被 称之为 “ 国宝 ” 。那么，他们有哪些长寿的秘 诀呢？许多国医大师强调：最好的养生之道 是，有一颗善良的心，有一颗平和的心。人 ，每做一件善事，就会产生发自内心的喜悦 。而发自内心的喜悦，会使人的内脏经络变.

Presentasi berjudul: "4 位平均年龄 85 岁的国医大 师的养生忠告 背景音乐 禅院钟声 国医大师都是寿星，平均年龄 85 岁，被 称之为 “ 国宝 ” 。那么，他们有哪些长寿的秘 诀呢？许多国医大师强调：最好的养生之道 是，有一颗善良的心，有一颗平和的心。人 ，每做一件善事，就会产生发自内心的喜悦 。而发自内心的喜悦，会使人的内脏经络变."— Transcript presentasi:

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2 4 位平均年龄 85 岁的国医大 师的养生忠告 背景音乐 禅院钟声

3 国医大师都是寿星，平均年龄 85 岁，被 称之为 “ 国宝 ” 。那么，他们有哪些长寿的秘 诀呢？许多国医大师强调：最好的养生之道 是，有一颗善良的心，有一颗平和的心。人 ，每做一件善事，就会产生发自内心的喜悦 。而发自内心的喜悦，会使人的内脏经络变 得通畅。通畅则长寿。

4 吴咸中：无德损寿 中国工程院院士， 国家首届国医大师。他 是我国中西医结合治疗 急腹症的奠基人和带头 人，也是国际著名的普 外科专家和中西医结合 专家，国家一级学科博 士点与博士后流动站导 师。虽然已是 85 岁高龄 ，但他精神矍铄、思维 敏捷、谈吐优雅。

5 【养生忠告】 养生在于心态。在我的记忆中，家中最常 用的对联有两幅，一幅是： “ 知足者常乐，能 忍者自安 ” ；另一幅是： “ 向阳门第春先到，积 善人家庆有 余 ” 。父母亲教育我们最多的，就 是做人要知足、能忍、积善。所以，多年来不 管荣誉多大，我都能始终保持比较清醒的头脑 ，把荣誉归功于几代人的共同努力，从 不敢据 为己有。我常对自己说：在病人面前，我是个 医生，医乃仁术，应施惠而莫图报；在学生面 前，我是个教师，育人为本，应身教重于言教 。

6 我还经常给同事们讲：人活在世上无非 是吃一碗饭、睡一张床，关键是要保持平 和心态，多想别人的好处，少记他人的不 是，努力为老百姓多做些事情。面对物欲 横流，不管是物质享受，还是精神享受， 一定要有节制，过分了都会有损健康。有 学者研究称，腐败分子平均寿命远低于正 常人，这恐怕就是人们常说的 “ 无德损 寿， 少欲添寿 ” 吧！

7 要保持平和心态。希望大家加强身心修 养，做到宠辱不惊，处之淡然，成为一个身 心健康的人。 生活习 惯是影响长寿的重要因素。现在 的人大多吃得过多，压力太大，加之吸烟饮 酒，长期熬夜，对身体损害很大。日常应注 意， 45-50 岁不要得癌症， 50-60 岁 要避免心 血管病，到了 70 、 80 岁身体应该是比较平稳 的阶段。当下兴起了一股养生热，但是养生 一定不能搞成运动，一哄而起。而要像《黄 帝内经》中说的那 样， “ 食饮有节，起居有 常，不妄作劳 ” ，要遵循自然规律。

8 李辅仁：用进废退 中央领导人保健专家组 成员，卫生部北京医院主 任医师，首届国医大师， 全国老中医药专家学术经 验继承工作指导老师，首 都国医名师。年逾 90 ，行 动敏捷，健步如飞。牙齿 也全是自 己的，雪白整洁 。随时随地坚持运动，不 抽烟不喝酒，勤动脑勤动 手，是他养生的主要心得 。

9 【养生忠告】 饮食以素淡为主，少吃甜食，少 吃脂肪类，多食水果及蔬菜。养生之 道 “ 自俸甚薄 ” ，平时吃得简单，不吃 什么特别贵重补品。中国人的传统饮 食里带糖的比较多，像元宵、粽子、 月饼，故从青年开始就有意识地不吃 糖，所以至今和高血压、糖尿病这类 富贵病不沾边。

10 生活有规律对养生保健至关重要。吃的要做到 膳食平衡，什么都吃些，什么都别多吃才好。 用则进，废则退。一个人的精神寄托很重要， 若自己 60 岁就退休，就没今天这样好的身体，身 心健康均在于运动。每天保持适量的运动是延年益 寿的灵丹妙药。 作为中央保健医生，现在仍坚持 每天上班，一周除了门诊，还要随时出诊、会诊。 看病出诊可以防止脑筋老化，工作的繁忙令人感到 生活充实。每天忙完工作，不管多累，还要读书看 报。每天保证睡眠 7 个小时，白天再午睡 1 小时， 这样就会感觉精力充沛。

11 除了勤动脑，还要勤动手，随时随地坚持运动 。这 是我养生的主要心得之一。我经常走路，而 且走得很快。别人都说，如果不是满头的银发， 看背影还以为这是一位中年人。我的运动包括： 每天坚持去买菜；上班时 舍电梯而选走楼梯；看 电视人家坐着看，我则站着活动关节；家里地板 自己擦 …… 每个人都可因自己的不同情况而选择 不同的运动方式。运动贵在坚持，持之以恒。 保持坦然心安，少留遗憾，也是一条重要的 养生原则。

12 王绵之：微量滋补 国医大师，北 京中医药大学主任 医师，全国老中医 药专家学术经验继 承工作指导老师， 获 “ 首都国医名师 ” 称号，国家级非物 质文化遗产传统医 药项目代表性传承 人。

13 【养生忠告】 无论是多么有效的养生绝招，都必须持 之以恒。现在，有人动不动就弄点儿冬虫 夏草吃吃。我自己算了算，我一年才吃 180 克冬虫夏草。每天吃半克，研成细面儿， 配成药，我每天就拿牛奶调着吃。你说， 这个量是微乎其微的，一天才半克，这种 养生方法贵在坚持。你拿十天的量搁在一 天吃了，浪费，身体不吸收，还造病，对 身体有害无益。

14 我接受央视《中华医药》栏目的专访，谈到 了三点养生的小窍门 —— 吃东西不忌讳。只要在身体健康的情况下， 吃东西不应该有什么过分的禁忌，而是应该每种 食物都吃一些，这样营养才能均衡。 冷饮多含。我从小爱吃甜食。吃冰激凌的时 候，喜欢在嘴里多含一会儿。这样，就会使温度 升高，对身体没有坏的影响。 腹式呼吸。我还有一个养生小窍门，那就是 使用腹式呼吸。方法很简单：向外呼气时瘪肚子 ，向内吸气时鼓肚子，按照正常的呼吸频率即可 。这样可以将身体里的废气呼出去，然后再将新 鲜的空气吸入体内，起到吐故纳新的作用。

15 服用冬虫夏草补虚，要因人因病而异，或单药 服用，或配合其他药同用。在此，我为大家介绍 一种冬虫夏草药膳：虫草苁蓉炖羊肉 —— 材料：冬虫夏草 10 克，炮天雄 10 克，肉苁蓉 10 克，羊肉 100 克，生姜 2 片。 做法：羊肉放开水锅中煮 5 分钟，取出洗净， 冬虫夏草、炮天雄、肉苁蓉分别用清水洗净，放 入炖盅，加水适量，盖好，炖 3 小时，下盐调味食 用。 功效：滋补养颜，对于黑眼圈、头晕眼花及 飞蚊症等效果显著。

16 李济仁：强健五脏 年近八旬，思维 敏捷，步履轻盈。国 医大师，皖南医学院 教授，首批 “ 全国 500 名老中医 ” ，首批国 家名老中医学术经验 继承人指导教师，首 批中国百年百名中医 临床家。编写《中医 基础理论》等高等学 校规划教材。

17 【养生忠告】 运动养生并不高深，关键是不能 “ 三天打 鱼，两天晒网。 ” 要根据自己的健康状况选 择适当的运动方式，并逐步成为自己的一 种生活方式和习惯。要增强五脏的生理功 能，这样才能延年益寿。我揣摩了一套运 动养生的方法，称之为 “ 五脏保健操 ”——

18 养心。每天晚上临睡前经常按摩手上 的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可以起到心肾 相交、改善睡眠的作用。养心主要是养神 ，平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也 不 过忧，与人交往不计较得失。在食物补 养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、 莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴 。重视中午的休息。心在午时活动最为活 跃，休息能保住心气。

19 调肝。过度疲劳会损害肝，平常应尽量 做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。人卧 则血归于肝。定时上床休息既能保持良好 的睡眠质量，又能养肝。 强肺。早晨起床后做深呼吸，一呼一 吸尽量达到 6.4 秒。这种方法可以养肺。运 用闭气法，增强肺功能。先闭气，闭住以 后停止，停止到不能忍受的时候，再呼出 来，如此反复 18 次。

20 健脾。每天起床和睡前都要做摩腹功 ，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用 手掌按摩 36 下，再逆时针按摩 36 下。饮食 方面，每次吃七八分饱。 补肾。经常用手按摩下丹田、关元穴 ，同时另一只手在后按摩命门穴、腰阳关 ，有助于养肾。常吃核桃、枸杞、黑豆、 芝麻可以保肾。排小便时尽量前脚趾用力 着地并咬住牙齿，可以保肾气。

21 谢谢欣赏 2015年12月5日星期六 2015年12月5日星期六 2015年12月5日星期六 PPS 由 W.J.YANG 整理编制 2013.06.16 現在時間 14:05 休息一下