psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES SELESAI BERANDA

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi Penjasorkes Kebugaran jasmani

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi Standar kompetensi dan kompetensi dasar STANDAR KOMPETENSI: 2. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya KOMPETENSI DASAR: 2.1 Mempraktikkan latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmanai dalam bentuk sederhana serta nilai kejujuran, tanggung jawab, disiplin dan percaya diri

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi  latihan kekuatan dalam bentuk sederhana engan kondisi yang baik  latihan kecepatan dalam bentuk sederhana  latihan daya tahan dalam bemtuk sederhana  latihan kelentukkan dalam bemtuk sederhana  tes kebugaran jasmani secara sederhana IndikatorIndikator

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani A. Kelincahan Kemampuan tubuh untuk mengbah arah dengan cepat dan tepat tanpa hilang keseimbangan. 1. Shutle run 2. Zigzag run 3. Squat thrus Bentuk Latihan

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi lari bolak balik (shuttle – run) Click

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok. Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok. 2. Zigzag run Click

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi 1) Tujuannya : melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan. 3. Squat thrus

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi B. Latihan Kecepatan 1.Latihan lari sprint 60 meter 2.Latihan naik bukit 3.Latihan lari turun bukit

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi C. Latihan Kekuatan Otot 1.Latihan Kontraksi Isometris adalah latihan kekuatan yang kontraksi ototnya tidak mengalami perpanjangan dan perpendekan otot namun terjadi penekanan dalam otot. 1.Latihan Kontraksi Isotonis adalah latihan yang terjadi kotraksi perpanjangan dan perpendekan otot. 1.Latihan Kontraksi Isokinetis Kombinasi perpaduan latihan Isometris dan isotonis.

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi Exercise : o dorong tiang atau tembok dengan kedia telapak tangan o.Pertahankan posisi tangan yang menegang selama 10 menit. o Setelah 10 menit lemaskan dorongan. o Lakuan latihan ini sebanyak 8 kali 3 ulangan.

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi Latihan beban : Tejadi kotraksi perpanjangan dan perpendekan otot.

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi Exercise : o Lakukan gerakan Push Up dengan benar. o Lakuan latihanpush up ini sebanyak 8 kali 3 ulangan.

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi C. Latihan Kelentukan

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi Latihan 1Coba kamu lakukan latihan-latihan ismoetri, isotonis dan isokinetik dengan cara lain. 2. Catat dan amati hasilnya.

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi Uji Kompetensi Click di sini

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi Referensi Mukholid Agus.2007.Pendidikan Jasmani Olah raga dan Kesehatan, Surakarta: Yudhistira Sartono. Coaching. IKIP Bandung Pate, Rotela. Dasar-dasar Kepelatihan. IKIP Semarang.

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi Penyusun : NIRYANTA, S.Pd SMA NEGERI 2 AIKMEL LOMBOK TIMUR NUSA TENGGARA BARAT Editor : Ukas Danaria, S.Pd

REFERENSI LATIHAN LATIHAN MATERI PENYUSUN INDIKATOR SK / KD UJI KOMPETENSI UJI KOMPETENSI BERANDA SELESAI PENJASORKES psb-psma Ikhlas berbagi rela memberi Terima kasih