KONDISI FISIK DAN PROGRAM LATIHAN Mury Kuswari & Nazhif Gifari PERTEMUAN VII Mury Kuswari & Nazhif Gifari Ilmu Gizi & FIKES

Physical fitness is closely related to the state of one's health Physical fitness is closely related to the state of one's health. Healthy is the normal condition of a person who is the right of his life. Healthy is related with laws that govern the body, soul, and environment like a fresh air, sunshine, balanced diet, work, rest, sleep, relax, cleanliness and thoughts, habits and a good lifestyle.

“healthy is a state of physical, mental and social well-being and not merely the absence of diseases or infirmity.” According to WHO

Healthy body Healthy Healthy mental Spiritual Social welfare According to WHO there are 4 important components which is a unity in the definition of healthy Healthy body Healthy mental Social welfare Healthy Spiritual

Healthy Body Ketika semua organ tubuh berfungsi normal atau tidak mengalami gangguan Contoh : Selera makan baik, mata bersinar, nafas tidak bau, dll

Health Mental Sehat mental dan sehat jasmani selalu dihubungkan satu sama lain dalam pepatah kuno “Jiwa yang sehat terdapat di dalam tubuh yangsehat” (Men Sana In Corpore Sano).

Social Welfare kegiatan yang menghasilkan sesuatu yang dapat menyokong terhadap hidupnya sendiri atau keluarganya secara finansial

Healthy Spiritual Spritual merupakan komponen tambahan pada pengertian sehat oleh WHO dan memiliki arti penting dalam kahidupan sehari-hari masyarakat. Contoh : mendengarkan lagu, siraman rohani (ceramah agama), dll

Based on the above definition then one indicator a person is said to be healthy is to have good physical fitness.

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyusaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti

components of physical fitness endurance speed strenght balance agilityv coordination flexibility

Flexibility Flexibility is the ability to move the joints and muscles in the overall space of motion. To increase body shape do stretching exercises.

Benefits of stretching exercises: • Maximize preparation for exercise or exercise • Improve mental preparedness and physical relaxation • Reduces the possibility of injury • Reduce pain during dysmenorrhea • Reduces muscle tension

Forms of flexibility exercise : Exercise flexibility of wrist-forming Pautkan jari jari tangan satu sama lain putar telapak tangan menjauhi tubuh, luruskan lengan-lengan dan regangkan selama 3 detik Tekan telapak tangan bersamaan dan regangkan pergelangan tangan, pertahankan selama 3 detik. Tekan punggung tangan bersamaan dan regangkan pergelangan tangan, pertahankan selama 3 detik.

2. Exercise flexibility of elbow Lakukan gerakan ekstensi dan fleksikan tiap siku Pertahankan setiap posisi selama 3 detik

3. Exercise flexibility of shoulder Silangkan lengan-lengan di depan tubuh dan genggam bahu-bahu yang berlawanan. Buat topang regangan dan tahan selama 3 detik Letakan siku kanan di belakang kepala dan gunakan tangan kiri untuk membuat topangan regangan. Tahan 3 detik dan ulangi dengan siku kiri

Letakkan satu tangan diatas kepala dan dibelakang punggung Letakkan satu tangan diatas kepala dan dibelakang punggung. Cobalah untuk mempertemukan tangan-tangan, buat topangan regangan dan tahan 3 detik serta ulangi dengan sisi yang lain.

4.Exercise flexibility abnormalities of the neck Letakan kepala diatas bahu kiri dan pertahankan selama 3 detik Letakkan dagu ke bahu kiri, pertahankan 3 detik Putar dagu kebahu kanan, pertahankan 3 detik

Tarik kepala sejauh mungkin ke depan dan letakkan dagu diatas dada, pertahankan selama 3 detik Tarik kepala sejauh mungkin kebelakang, sentuhkan kepala ke bahu, pertahankan selama 3 detik

5. Exercise flexibility the body of the trunk Tangan tangan diatas pinggang dan bengkokkan ke amping dan tahan selama 3 detik setiap sisi. Lakukan 3 sampai 5 kali setiap sisi. Kedua tangan berjabatan (kedua telapak tangan rapat) dan lengan lengan diatas kepala, bengkokan ke samping dan tahan selama 3 detik setiap sisi. Lakukan 3 sampai 5 kali setiap sisi.

6. Exercise flexibility of the legs and back (standing or astride attitude) Capailah bawah kanan, pertahakan selama 3 detik Capailah bawah kiri, pertahankan selama 3 detik Capailah bawah tengan, pertahankan selama 3 detik Ulangi masing-masing latihan sebanyak 3 kali

7. Exercise flexibility of the legs and back (standing attitude) Posisi duduk jongkok, pertahankan selama 1 detik Posisi bungkuk,pertahankan selama 3 detik Ulangi masing masing latihan sebanyak 3 kali Posisi cium lutut sebanyak 3 kali Ulangi posisi cium lutut sebanyak 3 kali

Flexibility exercises are part of the sport Flexibility exercises are part of the sport. After eating exercise also determine the level of health. Sports who enjoy sports will have a better endurance, so rarely affected by disease.

Why does exercise nourish the body? Ada hubungan sangat erat anta olahraga dengan kesehatan. Para ahli telah membuktikan, ketika berolahraga organ tubuh seperti jantung, paru-paru atau organ tubuh lainnya serta anggota tubuh akan berfungsi lebih maksimal.

To know the definition of healthy Title Flexibility And Health Goal To know the definition of healthy To know the definition of physical fitness To know the definition of flexibility To know the benefits of stretching exercises To know the form of flexibility training To know the reasons why exercise can be healthy body

Reference by Ashok, C. 2008. Test Your Physical Fitness. Delhi : Kalpaz Publication Chandra, Budiman. 2009. Ilmu Kedoteran Pencegahan Dan Komunitas. Jakarta: EGC Estefan, Byan Candra Gloria, dkk. 2013. Menggunkan Model Project Based Lerning Pada Kurikulum 2013. Artikel Pendidikan olahraga Pasca Sarjana. Universitas Negeri Malang. https://www.scribd.com/doc/315163129/Artikel-Konsep- Olahraga-Kesehatan , diakses pada 02 Oktober 2017 Hanifah, Erma. 2011. Cara Hidup Sehat. Jakarta : Sarana Bangun Utama Muhajir. 2007. Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan (SMP Kelas VII). Jakarta : Ghalia Indonesia Printing Nenggala, Asep Kurnia. 2007. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (SMP klsVII). Jakarta : Grafindo Media Utama Nenggala, Asep Kurnia. 2007. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (SMP kls IX). Jakarta : Grafindo Media Utama Giriwijoyo, Santosa H.Y.S, dkk. 2013. Ilmu Faal Olahraga (Fisiologi Oahraga). Bandung : PT Remaja Rosdakarya

THANK YOU