Pentingnya Latihan Yoga bagi Odapus By : Ida Bagus Kade Yoga Pramana

Perkenalan Yoga Yoga diterjemahkan dari bahasa sanskrit, yaitu “Yuj” yang berarti menghubungkan. Apa yang dihubungkan ? kesatuan antara tubuh, jiwa dan pikiran. YOGA adalah metode pengembangan pribadi yang menyelaraskan tubuh, pikiran, dan jiwa dengan cara melakukan olah tubuh, aliran pernafasan dan pikiran Yoga yang di lakukan dengan gerak tubuh (asana) Dan Pengaturan nafas merupakan katagori Hatha Yoga.

Mengapa Latihan Yoga di anjurkan bagi Odapus ? Karena odapus tidak dianjurkan melakukan olah raga yang memacu jantung, sehingga yoga menjadi salah satu pilihan dalam berolahraga selain renang. Dengan melakukan latihan asanas, pranayama dan konsentrasi yoga menjadi pilihan dalam menyeimbangkan kondisi badan, pikiran dan jiwa/emosional.

Aturan Sebelum Melakukan Yoga Mebersihkan tubuh (Mandi,BAK,BAB) Tidak makan Berat 2-3 jam sebelum melakukan latihan Gunakan pakaian yang nyaman digunakan dalam bergerak dan tidak menggunakan asesoris yang mengganggu latihan. Gunakan alas setiap latihan Berlatih di tempat yang nyaman, tenang dan udara yang segar Konsultasi dengan instruktur/guru yoga sebelum memulai latihan.

Latihan Yoga bagi Odapus Peregangan (dari kepala hingga kaki) Trikonasana Pacimotasana Savasana (rileksasi) Pranayama

Yoga Asana Yoga asanas dilatih dengan santai, penyelarasan antara gerak, nafas, dan pikiran/konsentrasi ( meditasi ). Jika asana dilatih tanpa memperhatikan nafas, dan konsentrasi ini merupakan latihan badan saja bukan yoga asana.

Peregangan (dari kepala hingga kaki)

Trikonasana Manfaat: Merangsang dan mengurangi ketegangan saraf, mendorong nafsu makan, menghilangkan sembelit, dan pemijatan di daerah pinggang, perut serta punggung.

Pacimotasana Manfaat: Meregangkan otot di daerah lutut dan paha, Merangsang aliran darah segar yang baik ke syaraf dan otot-otot tulang belakang.

Savasana (rileksasi)

Pranayama (Latihan Pernafasan) Pranayama adalah Teknik latihan pernafasan yang santai dan teratur untuk menyeimbangkan jiwa. Prana merupakan kekuatan dalam hidup, prana juga merupakan energi inti yang menghidupkan benda yang tidak bernyawa menjadi mahluk biologis yang berjiwa dan berkembang. Sedangkan yama berarti mengendalikan. Jadi pranayama adalah tehnik pengendalian aliran prana yang dilakukan dengan pengaturan nafas

Macam-Macam Pranayama : 1. Bastrika 2. Surya dan candra (anuloma viloma) 3. Nadisudhi 4. Sitali 5. Sitkari 6. Kepalabhati 7. Brahmari

Manfaat Yoga Meningkatkan fungsi kelenjar endokrin ( hormonal ) di dalam tubuh. Memperlancar sirkulasi darah ke seluruh bagian tubuh dan otak. Membentuk postur tubuh yang lebih tegap, serta otot yang lebih lentur dan kuat. Meningkatkan kapasitas paru-paru saat bernapas. Membuang racun dalam tubuh ( detoksifikasi ). Meremajakan sel – sel tubuh dan memperlambat penuaan. Mengurangi ketegangan tubuh, pikiran, mental, serta membuatnya lebih kuat saat menghadapi stress. Meningkatkan rasa percaya diri dan kemampuan untuk berpikir positif.

Penutup Yoga tidak menjanjikan kesembuhan tapi yoga dapat dilakukan untuk meningkatkan kemampuan daya tahan tubuh, menenangkan pikiran dan emosional. Dalam praktik yoga asana, pranayama sangat mempengaruhi latihan yang dilakukan. Karena latihan yoga asana tanpa pranayama adalah latihan fisik atau senam biasa , sedangkan latihan yoga asana adalah latihan gerak yang di ikuti dengan pengaturan nafas dan dilengkapi dengan pemusatan pikiran pada tubuh untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

namaste Sekian dan Terimakasih