AKTIVITAS GERAK BERIRAMA MEDIA PEMBELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA & KESEHATAN By. Nina Aprianti, S. Pd

Kompetensi Dasar : 3.7 Menganalisis gerak rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama (ketukan) dalam aktivitas gerak berirama. Indikator :  Melakukan gerakan teknik rangkaian gerak ritmik langkah kaki dan ayunan lengan pada aktvitas senam ritmik

Senam merupakan aktivitas jasmani yang efektif untuk mengoptimalkan pertumbuhan dan perkembangan. Gerakan- gerakan senam sangat sesuai untuk mengisi program pendidikan jasmani. Gerakannya merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani, seperti : kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh. Di samping itu,senam juga berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting bagi penguasaan keterampilan teknik suatu cabang olahraga. Dalam hal ini kita akan belajar banyak tentang senam ritmik atau sering disebut juga senam irama. A. HAKIKAT SENAM IRAMA

Jenis Senam Irama Senam irama tanpa alat Senam Irama dengan Alat TongkatGadaPitaSimpaiTopi / Bola

B.Macam-macam Pola Gerak Dasar dan Dominan Senam Irama/Gerak berirama Gerak Dasar Gerak Tangan Gerak Kaki Gerak Step Gerak Badan

Gerak Kaki Langkah Langkah Yang dimaksud langkah adalah berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan berbagai variasi. Macam- macam langkah yag harus dikuasai, yaitu : 1.Langkah biasa (looppas) 2.Langkah rapat (bijtrekpas) 3.Langkah keseimbangan (balanspas) 4.Langkah ganti (wisselpas) 5.Langkah depan (galoppas) 6.Langkah samping (zijpas) 7.Langkah tiga (wallpas) 8.Langkah putar silang (draipas) 9.Langkah Silang (kruispas) 10. Langkah lingkar (huppelpas) 11.Langkah pantul (kaatspas) 12.Langkah silang lingkar (schaatsenrijderpas)

 Langkah biasa Langkah biasa disebut dengan looppas. Cara melakukan : langkah kaki kiri, kedua tangan lepas di samping badan. * ingat, di dalam melangkah lutut harus mengeper, tumit harus dijatuhkan. Hit. 1 : langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit di depan telapak kaki kiri lalu baru ujung kaki kiri yang terakhir. Hit. 2 : ganti langkah kaki kiri.

 Langkah rapat Langkah rapat disebut dengan bijtrekpas. Cara melakukan : sikap tegak langkah kaki kiri Hit. 1 : langkahkan kaki kiri ke depan Hit. 2 : kaki kanan melangkahdan letakkan telapak-telapak kaki kanan sejajar dengan telapak kaki kiri, lutut ngeper. Berikutnya kaki kanan melangkah, kaki kiri merapat, ngeper. Gunakan irama ¾ dan 4/4.

 Langkah keseimbangan Langkah keseimbangan disebut dengan balanspas. Cara melakukan : sikap tegak langkah kaki kiri Hit. 1 : langkahkan kaki kiri ke depan Hit. 2 : kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan menapak (masih angkat tumit) Kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat tetapi tidak ada saat berhenti Irama ¾ dn 4/4.

 Langkah ganti Langkah ganti disebut dengan wisselpas. Cara melakukan : sikap tegak langkah kaki kanan Hit. 1 :langkahkan kaki kanan ke depan Hit. 2 :tepat saat mengucapkan “du” putar kaki kiri dan bersama- sama dengan “a” letakkan kaki kiri dan langkahkan kaki kanan ke depan dengan cepat Langkah berikutnya mulai dengan kaki kiri. Irama 4/4 atau 2/4.

 Langkah depan Langkah depan disebut dengan galoppas. Cara melakukan : siakp tegap langkah kaki kanan Hit. 1 : langkahkan kaki kanan Hit. 2 : kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu-hep-dua) Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan, kemudian langkahkan kaki kiri lagi. Gunakan irama ¾ atau 4/4.

 Langkah samping Langkah samping disebut dengan zijpas. Cara melakukan : sikap tegak langkah kaki kanan Hit. 1 :langkahkan kaki kanan ke samping kanan Hit. 2 :langkahkan kaki kiri rapat ke kaki kanan ( langkah rapat- samping rapat) Irama 2/4.

 Langkah tiga Langkah tiga disebut dengan wallpas. Cara melakukan : sikap tegak langkah kaki kanan Hit. 1 :langkahkan kaki kanan lebar ke depan (selebar langkah normal) Hit. 2 :langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit. Hit. 3 : langkahkan kaki kanan setengah langkah san angkat, selanjutnya mulai kiri. Harus irama 3/4. * Lutut jangan ditekuk, pandangan ke depan

 Langkah putar silang Langkah putar silang disebut dengan draipas. Cara melakukan : sikap tegak langkah kaki kiri. Hit. 1 :angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri Hit. 2 :putar badan 180˚ ke kiri dan langkahkan kaki kanan, hingga menghadap ke arah sebaliknya. Hit. 3 : putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula. Jika mulai dengan tegak anjur, maka pada hit. 1 kaki kiri tinggal memegang mengangkat pada “sa” dan diletakkan lagi pada “tu” (angkat-putar-samping-belakang)

 Langkah silang Langkah silang disebut dengan kruispas. Cara melakukan : sikap tegak anjur kiri. Hit. 1 :silangkan kaki kiri di muka depan Hit. 2 :kaki kanan langkah ke samping kanan. Dapat mengambil sikap tegak langkah Irama 2/4.  Langkah lingkar Langkah lingkar disebut dengan huppelpas. Cara melakukan : sikap tegak langkah kaki kiri. Hit. 1 :langkahkan kaki kiri ke depan Hit. 2 :angakt kaki kanan hingga sikap paha kurang lebih 90 ˚ (kiri-kanan-kanan-kiri). Irama 2/4 atau 4/4

 Langkah pantul Langkah pantul disebut dengan kaatspas. Cara melakukan : sikap tegak langkah kaki kiri. Hit. 1 :langkahkan kaki kiri ke depan, kaki kanan angkat. Hit. 2 :letakkan kaki kanan ke tempat semula, angkat kaki kiri Latihan mulai dari kaki kanan pula Langkah pantul ini bisa dikerjakan, ke samping dan samping ke samping silang. Sikap ; tegak langkah kaki kiri. Hit.1 : langkahkan kaki kanan ke samping kanan kaki kiri. Angkat Irama 4/4.

 Langkah silang lingkar Langkah silang lingkar disebut dengan schaatsenrijderpas. Cara melakukan : sikap tegak langkahkan kaki kiri. Hit. 1 :angkat kaki kiri, tekuk pada paha silangkan paha kiri di depan kaki kanan. Hit. 2 :letakkan kaki kiri. Hit. 3 dan Hit. 4 : ganti kaki kanan, gerakan seperti Hit. 1 & Hit. 2 Irama 4/4 atau 2/4.

Loncat Adalah gerakan melangkah disertai tolakan kaki sehingga ada saat badan melayang di udara, mendarat dengan satu kaki disusul dengan kaki yang lainnya. Macam-macam loncat adalah : 1)Loncat biasa (loop sprong) 2)Loncat kuda (horse sprong) 3)Loncat Pantul ( koots sprong) 4)Loncat silang (kruis sprong) 5)Loncat samping (zij sprong) 6)Loncat ganti (wissel sprong) 7)Loncat ayun (swinging sprong) 8)Loncat putar silang (drai sprong) 9)Loncat depan (gallop sprong) 10)Loncat rapat (by frek sprong)

Gerak tangan meliputi gerakan sebagai berikut : 1.Pilinan, memilin adalah memutar badan ke arah kanan atau kiri dengan bertumpu pada satu kaki. 2.Gerakan Ayunan Lengan a.Ayunan Satu Lengan  Ayunan satu lengan depan belakang Cara melakukan : berdiri tegak melangkah ke kiri, kedua lengan lurus ke depan, pandangan ke depan Tahap Gerakan: ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan, saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper, gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan Akhir Gerakan : berdiri tegak, langkah kiri, kedua lengan lurus ke depan, pandangan ke depan. Kedua lengan lurus ke depan, pandangan ke depan. Gerak Tangan

 Ayunan satu lengan ke samping Cara melakukan : berdiri tegak, ayunkan kedua ke samping kanan. Hit.1 : ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti dengan gerak menekuk kedua lutut Hit. 2 : ayunkan kembali lengan kiri ke depan Hit. 3 dan 4 : lengan kanan melakukan gerakan seperti gerakan tangan kiri pada hit. 1 dan 2

 Ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan Diawali dengan berdiri tegak. Lalu, ayunkan kedua lengan ke samping kanan. Hit. 1 : ayunkan lengan kiri ke kiri. Hit. 2 : ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut menekuk. Hit. 3 : ayunkan lengan kanan kembali ke kanan Hit. 4 : ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kanan, kedua lutut menekuk

b. Ayunan Dua Lengan  Ayunan Dua lengan depan belakang Diawali dengan berdiri tegak, kaki kiri melangkah, dan kedua lengan l urus ke depan. Hit. 1 : ayunkan kedua lengan ke belakang Hit. 2 : ayunkan kembali ke depan. Hit. 3 dan 4 : putar kedua lengan melalui bawah di samping badan. Hit. 5, 6, 7, dan 8 : latihan sama dengan hitungan 1, 2,3, dan 4, tetapi arahnya berlawanan.

 Ayunan Dua lengan silang depan di depan badan Diawali dengan menegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan. Hit. 1 : ayunkan kedua lengan ke belakang Hit. 2 : ayunkan kembali ke depan. Hit. 3 dan 4 : putar kedua lengan melalui bawah di samping badan. Hit. 5, 6, 7, dan 8 : latihan sama dengan hitungan 1, 2,3, dan 4, tetapi arahnya berlawanan.

Gerak badan dibagi menjadi dua, yaitu sebagai berikut. A. Gerakan sikap badan Yaitu sikap badan ketika senam berhenti. Baik untuk pergantian gerak kombinasi maupun gerak akhir dengan selesainya suatu irama. Ada bermacam-macam sikap badan, yaitu : sikap berdiri, duduk, berbaring, tidur telentang dan sebagainya. Gerak Badan

Adalah berpindahnya salah satu kaki diikuti oleh kaki yang lainnya ke arah melingkar ke kiri atau ke kanan. Gerakan memutar badan bisa 180 atau 360, bahkan dalam gerakan tertentu dapat dilakukan berkali-kali memutar sesuai dengan kombinasi. Gerakan badan meliputi membungkuk, menengadah, dan meliuk. Meliuk adalah gerakan menggeliat seakan bergelombang dengan gerakan pinggul lebih aktif. Variasi atau macam gerakan bisa meliuk ke kanan atau ke kiri. B. Gerakan memutar badan

Gerak step adalah melangkah dengan tanpa merubah posisi kaki, artinya kaki depan setelah mendarat kakinya tetap di depan dan mendaratnya dengan satu kaki disusul kaki yang lainnya. Step dibagi menjadi beberapa macam, yaitu step ke depan, step ke samping kanan dan step ke samping kiri. Gerak Step

MANFAAT SENAM IRAMA 1.MANFAAT FISIK Orang yang melakukan senam irama secara rutin akan mengembangkan kemampuan daya tahan, otot, kekuatan, tenaga, kelentukan, koordinasi, kelincahan dan keseimbangan. 2.MANFAAT MENTAL Orang yang rutin melakukan senam irama mampu menggunakan kemampuan berfikirnya secara aktif dan kreatif melalui pemecahan masalah gerak. 3.MANFAAT SOSIAL Kegiatan senam dilakukan secara bersama- sama dalam hal ini maka akan terwujud interaksi sosial.