Fit Saat Berpuasa July 2011

2  Detoksifikasi  Membantu mengontrol berat badan  Menurunkan resiko jantung koroner dan stroke  Anti-aging  Mendukung gaya hidup sehat Manfaat Berpuasa bagi Kesehatan

3 Pilar Kesehatan  Makanan Bernutrisi seimbang  Olahraga teratur  Istirahat cukup  Manajemen Stres HIDUP YANG SEIMBANG

4 Panduan Makanan  Hindari makan berlebihan  Menu sederhana tapi lengkap, sesuaikan dengan menu sehari-hari  Hindari makanan berlemak, santan, gorengan.

5 Sahur  Menu lengkap  Jumlah sedang  Tinggi serat dan karbohidrat kompleks  Hindari teh, soda, kopi, rokok  Perbanyak buah dan sayuran

6 Buka Puasa  Cukup minum  Berbuka dengan makanan mengandung karbohidrat kompleks  Hindari gula berlebihan  Hindari porsi berlebihan

7 Berolahraga  Lakukan menjelang berbuka  Mulai dengan intensitas yg ringan  Istirahat yang cukup malam sebelumnya  Pastikan cukup minum saat sahur

8 Berolahraga  3-5x/minggu  menit  60-75% denyut nadi maksimal (220-usia)  Low impact sport  Hindari latihan beban  Cari tempat sejuk  Saat berbuka konsumsi minum yang cukup

9 Menghindari fatigue  Sahur dan berbuka tepat waktu  Hindari tidur setelah makan sahur  Lakukan peregangan siang hari  Olahraga menjelang berbuka  Istirahat cukup VIDEO sleeping-at office.wmv

10 Bila Terserang Fatigue saat Bekerja?? Stop pekerjaan dalam kondisi yang aman dan atasi sesuai penyebab!  Kebosanan → lakukan refreshing  Keletihan fisik → Ambil waktu istirahat  Mengantuk → Lakukan peregangan, menghirup napas dalam, pastikan tidur cukup saat malam berikutnya. Bila masih?? → Laporkan ke supervisor anda.

11 Menghindari Heat Stress  Bisa dicegah!!  Cukup minum saat sahur  Cari tempat sejuk  Gunakan PPE  Break sesuai jadwal  Hindari kopi, alkohol dan teh  Awasi rekan sekerja anda  Kenali gejalanya dan laporkan !

12 Gejala Heat StressDehydrated GettingDehydrated Hydrated Lemas Sakit kepala Keringat dingin Haus Mual dan muntah Sulit berkonsentrasi Pingsan; kejang Suhu Badan meningkat Cek urine anda

13 Kesegaran Mulut  Hindari makanan yg berpotensi menimbulkan bau ( Petai, jengkol, durian, gorengan, dll)  Tidak merokok  Gosok gigi setelah sahur, berbuka, dan mau tidur  Hindari konsumsi berkafein  Gunakan dental floss  Gunakan mouthwash secukupnya  Konsumsi buah dan air putih secukupnya selepas bersantap

14 At The End: Stay Fit and SAFE !

15 Syukron