Istirahat & Tidur dr. Ita MS

Istirahat Keadaan rileks tanpa tekanan emosional, bukan hanya tdk beraktivitas Bersantai yg menyegarkan diri/diam setelah melakukan kerja keras Melepaskan diri dr kebosanan & hal menyulitkan

Tidur Kondisi tdk sadar, dpt dibangunkan oleh stimulus yg sesuai Tdk sadarkan diri yg relatif, bukan hanya penuh ketenangan tanpa kegiatan, tetapi suatu urutan siklus yg berulang

Jenis Tidur NREM (non rapid eye movement) REM (rapid eye movement)

NREM (1) Tidur dalam/istirahat penuh & gelombang otak lebih lambat Tidur nyenyak, menyegarkan tanpa mimpi atau tidur dg gelombang delta Ciri: istirahat penuh, tekanan darah menurun, frekuensi napan turun, metabolisme turun

NREM (2) Tahapan tidur: Transisi antara bangun & tidur Tidur ringan Ciri: rileks, masih sadar dg lingkungan, mengantuk, bola mata bergerak ke samping, frek nadi & napas menurun, dpt bangun segera Berlangsung 5 menit Tidur ringan Ciri: mata menetap, denyut & frek napas menurun, suhu menurun, metabolisme menurun Berlangsung 10-15 menit

NREM (3) Tidur dalam Nadi, frek napas, & proses tubuh melambat krn dominasi sistem saraf parasimpatis, sulit bangun IV. Tidur lebih dalam Kecepatan jantung & napas menurun, jrg bergerak & sulit dibangunkan, gerak bola mata mulai terlihat, sekresi lambung menurun, tonus otot menurun

REM Ciri: Disertai dg mimpi aktif Lebih sulit dibangunkan Tonus otot selama tidur nyenyak sangat tertekan Frek napas & jantung tdk teratur Pd otot perifer, tjd beberapa gerakan otot yg tdk teratur Mata cepat tertutup & terbuka, nadi cepat & ireguler, tekanan darah meningkat, sekresi gaster meningkat & metabolisme meningkat Penting utk keseimbangan mental & emosi, berperan dlm belajar, memori & adaptasi

Kebutuhan Tidur Manusia umur Jml keb tidur/hari 0-1 bulan 18 jam 1-18 bulan 12-14 jam 18 bulan-3 tahun 11-12 jam 3-6 tahun 11 jam 6-12 tahun 10 jam 12-18 tahun 8,5 jam 18-40 tahun 7-8 jam 40-60 tahun 7 jam > 60 tahun 6 jam

Faktor yg memengaruhi Penyakit Latihan & kelelahan Stres psikologi Obat Nutrisi Lingkungan Motivasi

Gangguan/masalah kebutuhan tidur (1) Insomnia (tidur sebentar/susah tidur): Initial: tdk mampu jatuh tidur/mengawali tidur Intermiten: tdk mampu tetap tidur (terbangun di mlm hari) Terminal: tdk mampu tidur kembali setelah bangun tidur malam hari Hipersomnia: tidur berlebihan Parasomnia: kumpulan penyakit yg mengganggu pola tidur (spt somnabulisme/berjalan dlm tidur)

Gangguan/masalah kebutuhan tidur (2) Enuresa nokturnal (mengompol) Mendengkur & apnea Narkolepsi (tidur pd situasi yg tdk dpt dikendalikan spt berdiri, berbicara) Mengigau

TERIMA KASIH