Makanan Untuk Mendapatkan Berat Badan yang Ideal
Kita akan membahas bagaimana kita bisa membantu atlet untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan meningkatkan efisiensi fisik mereka. Peningkatan massa otot atau berat tubuh tanpa lemak sangat penting bagi keberhasilan kinerja dalam beberapa olahraga.
Panduan Untuk Memperoleh Berat Badan Ideal Periksa sejarah medis keluarga Tingkatkan konsumsi kalori Makan makanan yang seimbang Sarapan Makan teratur Hindari lemak hewani dan makanan asin Memanfaatkan pelatihan resistif berat Hindari penggunaan steroid anabolic Bersabarlah Menekankan keuntungan, bukan keuntungan berat
Langkah Program Penambahan Berat Badan Langkah 1 : menentukan apakah diperlukan penambahan berat badan Langkah 2 : pertimbangkan dampak berat badan pada kesehatan atlet Langkah 3 : evaluasi kebiasaan diet atlet Langkah 4 : menetapkan tujuan diet khusus Langkah 5 : memulai program latihan resistif Langkah 6 : monitor berat badan Langkah 7 : mengevaluasi kembali atlet
Kesimpulan dan Rekomendasi Gunakan teknik capiler untuk menghitung komposisi tubuh atlet. Informasi tersebut serta berat badan dan ukuran memungkinkan kita untuk menentukan apakah atlet harus menaikkan/menurunkan berat badan Menetukan apakah berat badan akan berbahaya bagi kesehatan jangka panjang atlet Latihan resistif dimasukkan ke dalam program pelatihan atlet
Kesimpulan dan Rekomendasi Melaksanakan survey kebiasan diet untuk mengatur tujuan yang akan di capai Menginstruksikan makanan atlet untuk makan diet seimbang yang terdiri dari tiga kali makan dan dua/tiga karbohidrat tinggi, snack protein tinggi Membuat prosedur untuk memonitor proses pertambahan berat badan dengan melacak variable tersebut sebagai berat badan bebas lemak, ketebalan lipatan kulit, dan indeks kinerja
Kesimpulan dan Rekomendasi Mengevaluasi kembali kebiasaan pola makan dan gaya hidup atlet dengan menggunakan survey dan kebiasaan pola makan sehari-hari Bersabar untuk mendapatkan berat badan yang ideal Ingat bahwa kinerja merupakan perangkat tambahan, tidak hanya berat badan demi kepentingannya sendiri, yang merupakan tujuan akhir